Современного человека ежедневно окружают потоки различной информации.
С утренним пробуждением люди, особенно жители больших мегаполисов, погружаются в постоянный стресс. Это выматывает личность, отнимает силы и здоровье, опустошает.
Индийская медитация, проверенная тысячелетиями, поможет выправить негативную ситуацию – «очистит» от негатива и наполнит жизненной энергией.
Рассмотрим в данной статье – что собой представляет индийская медитация, для кого она подходит, ее особенности и суть, в каких техниках проводится индийская медитация, какая музыка подойдет в качестве сопровождения сеанса, плюсы/минусы данной техники, если сложности у практикующих новичков и примеры готовых индийских медитаций.
Содержание
Что это за медиативные практики?
Индийская медитация с древности считается неотъемлемой составляющей индуизма (индийской религии) и одной из главных основ йоги (физических и духовных практик). В основе индийской йогической медитации лежит релаксация, которая полностью расслабляет все тело, через дыхание и расслабление тонуса мышц, что в свою очередь положительно сказывается на нервной, психической системе.
Цели
Индийская медитация позволяет человеку в буквальном смысле «перезагрузиться».
Из-за большого потока информации, решения проблем мозг и сознание постоянно находится в рабочем процессе, без отдыха даже ночью (мозг обрабатывает полученную за день информацию, ищет выход из различных ситуаций).
Со временем децентрализуется нервная система, теряется способность концентрироваться на настоящем, эмоции и жизнь сейчас «проходят» мимо.
Индийская медитация направляет все силы человека на восприятия мира сейчас, на явное присутствие в настоящем и ощущение жизни. Практика йогов учит наслаждаться каждым мгновением, улавливать смыслы проходящего момента и быть благодарным.
Для кого подойдет?
Индийская медитация универсальна. Ее могут практиковать люди любого возраста, она подходит женщинам и мужчинам. Есть также оригинальные медитации для детей. Среди индийских медитаций можно найти специальные комплексы исключительно для мужчин или, только для женщин.
Индийская медитация незаменима для тех, кто часто испытывает стресс, живет в вечном перенапряжении, пытается «взвалить» на себя слишком много ответственности, работы. Людям, склонным к депрессивному состоянию, также данная техника будет полезна.
Человек, который недавно пережил тяжелую утрату, и практикующий индийскую медитацию, намного легче «справится» с горем на психологическом, эмоциональном и физическом уровне.
Не рекомендуется новичкам самостоятельно и в одиночку практиковать медитации, предназначенные для «йогов со стажем». Для начинающих следует выбирать соответствующие короткие и простые комплексы и сеансы, где в первую очередь индивид учится расслабляться и «отвлекаться» от повседневной суеты.
Людям, недавно перенесшим тяжелые травмы (особенно головы), или психически больным, следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом перед медитацией. В первом случае возможно доктор порекомендует отложить практику до полной ремиссии, а во втором медитация может быть противопоказана, или ее следует проводить в упрощенном варианте, и под присмотром медперсонала.
Суть и отличительные особенности
Индийская медитация помогает «сбросить» груз негативной, ненужной информации и раздражения, избавиться от накопившейся усталости «выгорания», ненужных переживаний. Практика дает возможность разобраться в себе, восстановить и укрепить внутренний баланс, взглянуть на свои поступки и жизнь со стороны, «услышать» свои самые «глубинные» чувства и мысли.
Современные ученые опытным путем доказали, что во время сеанса индийской медитации активируются участки головного мозга, «отвечающие» за переживание счастья – у регулярно практикующих данную медитацию, эти показатели существенно выше. Даже у начинающих данные зоны активней на 15 % в сравнении с теми, кто никогда не занимался медитацией.
Перед началом сеанса индийской медитации требуется успокоиться и настроится на позитив. Далее по шагам:
- Индивид должен четко представлять цель, которой он хочет достигнуть.
- Желательно проводить сеансы медитации в одно и то же время, это способствует лучшему и быстрому «вхождению» в медитацию, например, утром после пробуждения, или в полдень, после комплекса упражнений, или вечером пере сном.
- Место для уединения должно быть комфортным, никто и ничто не должно отвлекать от процесса. Можно занавесить окна, сделать в комнате полумрак, включить тематическое сопровождение.
Медитацию следует проводить в удобной, подходящей позе, например, в классической позе йогов «лотос», или сидя в кресле с подушечкой под поясницей. Для новичка допустима поза «полулотос», когда ноги скрещенные свободно не обращены ступнями кверху. Иногда допустимо положение лежа, но с прямой спиной.
Техники
Медитировать в каждой конкретной медитации можно по-разному:
- Медитация Випассана выполняется в свободной одежде без обуви и в положении сидя, руки на коленях (ладонями кверху), глаза прикрыты. Сосредотачиваются на правильном динамичном дыхании. Во время умиротворенного дыхания отречено созерцают, как постепенно «уходят» мысли. Приходит ощущение покоя.
- Медитация Анапанасати – место и подготовка аналогичны. Техника дыхания также занимает основное внимание практикующего. Новичкам следует использовать технику подсчета в дыхании. Техника включает 8 шагов.
- Индийская мантра-медитация представляет собой практику, когда человек многократно повторяет одно слово-мантру или фразу. Цель мантры – сосредоточить, как в технике дыхания, внимание практикующего, отвлечь от повседневной суеты.
При чрезмерном стрессе, переутомлении или наоборот напряжении оптимальным вариантом будет медитация с техникой дыхания и расслабления-напряжения мышц. В этой практике максимально снимается зажим в мышцах, нервная системы быстро восстанавливается.
Мантры – это звуковые вибрации, имеющие огромную силу, которая положительно действует на здоровье человека. В переводе с санскрита мантра означает «стих, волшебство».
Музыкальное сопровождение
Для проведения индийской медитации следует подбирать специальное музыкальное сопровождение, это могут быть:
- индийские этнические мотивы;
- специальная индийская мелодия для медитации;
- попури из индийских треков, расположенные в определенной последовательности;
- шум дождя или льющейся воды;
- «шепот» моря;
- шелест листвы;
- пение птиц или дельфинов;
- мантры;
- звуки чаши караталы.
- звуки флейты.
При желании медитацию можно проводить и в полной тишине, или выбрать спокойные мелодии, например:
Сложности в практиках
Суть индийской медитации в освобождении головы от большого количества ненужных мыслей, которые «снуют» в хаотичном беспорядке, разрушающе действуя на психику. Новичку часто это дается с трудом. Но постепенно ум будет удерживать меньше мыслей, пока не останется только одна – это состояние медитативной осознанности.
Сложность может вызывать постоянный контроль дыхания – этому следует учиться, с опытом появится подсознательный контроль требуемого дыхания.
Известные программы
Можно взять себе в постоянную практику следующие индийские медитации.
Мантра любви
Наследие от тибетских монахов в первую очередь рекомендуется одиноким людям, или семейным парам, запутавшимся в конфликтах и ссорах. Мантра очищает пространство, улучшает эмоциональный фон. При регулярной практике данная медитация привносит человеку гармонию с окружающим миром.
Техника:
- принимают расслабленное положение сидя/лежа;
- включают воспроизведение «Мантры Любви», которая длится в течение 8 минут;
- следят за спокойным и плавным дыханием;
- поют про себя или вслух мантру, можно просто внимательно слушать;
- параллельно представляют, как луч света с неба проникает внутрь тела – свет полностью заполняет медитирующего изнутри нежностью, добротой и радостью.
Медитация, несмотря на свою непродолжительность, имеет сильное, мощное действие. Практически сразу приходит ощущение счастья и гармонии с миром. По желанию медитацию можно повторять по нескольку раз, увеличивая продолжительность сеанса до 16–24 мин.
Для релаксации
Практику начинают с сеанса по 5–10 мин., постепенно увеличивая до 30–40 минут и более. В комнате должно быть тихо, прохладно. Выбирают удобную позу «лотос» или лежа, далее:
- закрывают глаза и стараются «забыть» будничную суету и проблемы;
- делают глубокий вдох/выдох, затем концентрируются на дыхании, оно должно стать ровным и спокойным – чем реже дышит практикующий, тем лучше;
- переходят к работе с телом – напрягают и расслабляют мышцы тела, начиная со ступней/икр/бедер, далее ладони/предплечья/плечи, затем ягодицы/поясница/спина, и живот/грудная клетка/ шея, в конце мышцы лица и затылка;
- после полного расслабления тело ощущается, как ватное, мягкое и легкое;
- дыхание остается спокойным.
Переходят к этапу самовнушения – в расслабленном состоянии практикующий медитацию дает себе «установки» на волнующие темы. Это может быть «приказ» на уровне подсознания об исцелении от болезни, или завершение незаконченного дела, или «расстопление» озлобленности на мир и т.д.
Созерцания
Эту практику (от индийских йогов) еще называют и тратака, она очень популярна и востребована в настоящее время, благодаря простоте исполнения. Техника способна развивать в человеке скрытые способности. Для практики принимают удобное положение:
- концентрируют все внимание на одном конкретном предмете или на точке (статуэтка, кольцо, свеча или рисунок обоев, картина или другой аксессуар);
- смотрят на выбранный предмет максимально долго, затем закрывают глаза;
- сохраняют зрительный образ данного предмета в памяти в течение нескольких минут;
- затем снова открывают глаза и концентрируются на выбранном предмете.
Циклы повторяют по 5–10 раз и более. Техника развивает внимательность и учит отсекать лишнее, оставляя главное.
Кундалини
Практика от индийских йогов включает в себя четыре этапа по 10–15 мин. каждый. Техника, следующая:
- в положении стоя (можно с прикрытыми глазами) спокойно дышат и расслабляют тело, у опытных практикующих скоро начинается легкая «тряска», что может быть затруднительно для новичка;
- начинают танцевать спокойно и по желанию «внутренний танец тела»;
- в течение следующих 15 минут (можно, сидя/стоя) с закрытыми глазами «слушают себя» и остаются совершенно неподвижны;
- заключительный этап в положение лежа с закрытыми глазами – остаются в неподвижном состоянии, дыхание ровное, спокойное.
Данная необычная техника позволяет максимально плотно «сплестись» с космической энергетикой, почувствовать единение с природой и миром.
Также можно рассмотреть другие популярные индийские медитации, например, от гуру ОШО:
- «Разговор с телом»;
- «Расширение сознание»;
- «На каждый день»;
- «Практика смеха» и многие другие.
Плюсы и минусы методик
Индийская медитация за многие тысячелетия на практике доказала свои многочисленные преимущества, положительные воздействия на организм человека, но имеются и некоторые минусы.
Плюсы:
- явные и ощутимые (доказанные учеными на практике, опытах) позитивные изменения в работе головного мозга;
- человек становится терпимее и доброжелательней;
- появляется ощущение счастья;
- уходит раздражение, повышается стрессоустойчивость;
- появляется возможность самостоятельно «излечить» себя от депрессивного настроения, физических недугов;
- улучшается настроение, появляется бодрость и оптимизм;
- человек начинает смотреть на мир «другими» глазами;
- происходит переоценка ценностей – важными моментами становятся те, что еще недавно вообще не имели значения (а это могут быть близкие люди, их забота, беспокойство и др.);
- медитация «пробуждает» желания начать здоровый образ жизни.
Практики помогают быстро скинуть усталость и переутомление, зарядится «космической энергией», восстановиться и продолжать жить активной жизнью.
Заключение
Индийская медитация, это замечательное «оружие» современного века против стрессов и бесконечной гонки прогресса. Техника позволяет быстро снять раздражение, усталость, очистить сознание от черных, тяжелых мыслей, заменить их на любовь, радость и светлые мысли о стоящем. На уровне подсознания индивид способен с помощью медитации само исцелиться, справиться с нервным и психическим перенапряжением, осмысленно подойти к решению многих вопросов.