фото 27981_1Современного человека ежедневно окружают потоки различной информации.

С утренним пробуждением люди, особенно жители больших мегаполисов, погружаются в постоянный стресс. Это выматывает личность, отнимает силы и здоровье, опустошает.

Индийская медитация, проверенная тысячелетиями, поможет выправить негативную ситуацию – «очистит» от негатива и наполнит жизненной энергией.

Рассмотрим в данной статье – что собой представляет индийская медитация, для кого она подходит, ее особенности и суть, в каких техниках проводится индийская медитация, какая музыка подойдет в качестве сопровождения сеанса, плюсы/минусы данной техники, если сложности у практикующих новичков и примеры готовых индийских медитаций.

Что это за медиативные практики?

Индийская медитация с древности считается неотъемлемой составляющей индуизма (индийской религии) и одной из главных основ йоги (физических и духовных практик). В основе индийской йогической медитации лежит релаксация, которая полностью расслабляет все тело, через дыхание и расслабление тонуса мышц, что в свою очередь положительно сказывается на нервной, психической системе.


Медитация от латинского слова «meditatio», что в переводе означает «размышление», представляет собой цикл психических «упражнений», которые используются, как в духовно-религиозной, так и в оздоровительной практике.

Цели

фото 27981_2Индийская медитация позволяет человеку в буквальном смысле «перезагрузиться».

Из-за большого потока информации, решения проблем мозг и сознание постоянно находится в рабочем процессе, без отдыха даже ночью (мозг обрабатывает полученную за день информацию, ищет выход из различных ситуаций).

Со временем децентрализуется нервная система, теряется способность концентрироваться на настоящем, эмоции и жизнь сейчас «проходят» мимо.

Индийская медитация направляет все силы человека на восприятия мира сейчас, на явное присутствие в настоящем и ощущение жизни. Практика йогов учит наслаждаться каждым мгновением, улавливать смыслы проходящего момента и быть благодарным.

Для кого подойдет?

Индийская медитация универсальна. Ее могут практиковать люди любого возраста, она подходит женщинам и мужчинам. Есть также оригинальные медитации для детей. Среди индийских медитаций можно найти специальные комплексы исключительно для мужчин или, только для женщин.

Индийская медитация незаменима для тех, кто часто испытывает стресс, живет в вечном перенапряжении, пытается «взвалить» на себя слишком много ответственности, работы. Людям, склонным к депрессивному состоянию, также данная техника будет полезна.

Человек, который недавно пережил тяжелую утрату, и практикующий индийскую медитацию, намного легче «справится» с горем на психологическом, эмоциональном и физическом уровне.

Индийская медитация положительно действует на организм только при регулярных практиках, а не от случая к случаю. Также следует придерживаться здорового образа жизни, в период медитирования не пить алкоголь, не переедать, отказаться (по возможности) от других вредных привычек, настроиться на позитив.

Не рекомендуется новичкам самостоятельно и в одиночку практиковать медитации, предназначенные для «йогов со стажем». Для начинающих следует выбирать соответствующие короткие и простые комплексы и сеансы, где в первую очередь индивид учится расслабляться и «отвлекаться» от повседневной суеты.

Людям, недавно перенесшим тяжелые травмы (особенно головы), или психически больным, следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом перед медитацией. В первом случае возможно доктор порекомендует отложить практику до полной ремиссии, а во втором медитация может быть противопоказана, или ее следует проводить в упрощенном варианте, и под присмотром медперсонала.

Суть и отличительные особенности

Индийская медитация помогает «сбросить» груз негативной, ненужной информации и раздражения, избавиться от накопившейся усталости «выгорания», ненужных переживаний. Практика дает возможность разобраться в себе, восстановить и укрепить внутренний баланс, взглянуть на свои поступки и жизнь со стороны, «услышать» свои самые «глубинные» чувства и мысли.


Современные ученые опытным путем доказали, что во время сеанса индийской медитации активируются участки головного мозга, «отвечающие» за переживание счастья – у регулярно практикующих данную медитацию, эти показатели существенно выше. Даже у начинающих данные зоны активней на 15 % в сравнении с теми, кто никогда не занимался медитацией.

фото 27981_3Перед началом сеанса индийской медитации требуется успокоиться и настроится на позитив. Далее по шагам:

  1. Индивид должен четко представлять цель, которой он хочет достигнуть.
  2. Желательно проводить сеансы медитации в одно и то же время, это способствует лучшему и быстрому «вхождению» в медитацию, например, утром после пробуждения, или в полдень, после комплекса упражнений, или вечером пере сном.
  3. Место для уединения должно быть комфортным, никто и ничто не должно отвлекать от процесса. Можно занавесить окна, сделать в комнате полумрак, включить тематическое сопровождение.

Медитацию следует проводить в удобной, подходящей позе, например, в классической позе йогов «лотос», или сидя в кресле с подушечкой под поясницей. Для новичка допустима поза «полулотос», когда ноги скрещенные свободно не обращены ступнями кверху. Иногда допустимо положение лежа, но с прямой спиной.

Строгое и значимое правило индийской медитации – ровная и прямая спина, так как позвоночник в индуизме означает невидимый канал связи между человеком и космической энергией. Поэтому он должен быть прямым, для лучшего «слияния» с Вселенной.

Техники

Медитировать в каждой конкретной медитации можно по-разному:

  1. Медитация Випассана выполняется в свободной одежде без обуви и в положении сидя, руки на коленях (ладонями кверху), глаза прикрыты. Сосредотачиваются на правильном динамичном дыхании. Во время умиротворенного дыхания отречено созерцают, как постепенно «уходят» мысли. Приходит ощущение покоя.
  2. Медитация Анапанасати – место и подготовка аналогичны. Техника дыхания также занимает основное внимание практикующего. Новичкам следует использовать технику подсчета в дыхании. Техника включает 8 шагов.
  3. Индийская мантра-медитация представляет собой практику, когда человек многократно повторяет одно слово-мантру или фразу. Цель мантры – сосредоточить, как в технике дыхания, внимание практикующего, отвлечь от повседневной суеты.

При чрезмерном стрессе, переутомлении или наоборот напряжении оптимальным вариантом будет медитация с техникой дыхания и расслабления-напряжения мышц. В этой практике максимально снимается зажим в мышцах, нервная системы быстро восстанавливается.

Мантры – это звуковые вибрации, имеющие огромную силу, которая положительно действует на здоровье человека. В переводе с санскрита мантра означает «стих, волшебство».

Музыкальное сопровождение

Для проведения индийской медитации следует подбирать специальное музыкальное сопровождение, это могут быть:

  • индийские этнические мотивы;
  • специальная индийская мелодия для медитации;
  • попури из индийских треков, расположенные в определенной последовательности;
  • шум дождя или льющейся воды;
  • «шепот» моря;
  • шелест листвы;
  • пение птиц или дельфинов;
  • мантры;
  • звуки чаши караталы.
  • звуки флейты.

При желании медитацию можно проводить и в полной тишине, или выбрать спокойные мелодии, например:


Сложности в практиках

Суть индийской медитации в освобождении головы от большого количества ненужных мыслей, которые «снуют» в хаотичном беспорядке, разрушающе действуя на психику. Новичку часто это дается с трудом. Но постепенно ум будет удерживать меньше мыслей, пока не останется только одна – это состояние медитативной осознанности.

Сложность может вызывать постоянный контроль дыхания – этому следует учиться, с опытом появится подсознательный контроль требуемого дыхания.

В технике напряжения/расслабления новичку может быть сложно быстро проходить последовательность расслабления всех групп мышц. Но это с практикой пройдет – будет достаточно несколько минут для полного погружения в «расслабленность».

Известные программы

Можно взять себе в постоянную практику следующие индийские медитации.

Мантра любви

Наследие от тибетских монахов в первую очередь рекомендуется одиноким людям, или семейным парам, запутавшимся в конфликтах и ссорах. Мантра очищает пространство, улучшает эмоциональный фон. При регулярной практике данная медитация привносит человеку гармонию с окружающим миром.

Техника:

  • принимают расслабленное положение сидя/лежа;
  • включают воспроизведение «Мантры Любви», которая длится в течение 8 минут;
  • следят за спокойным и плавным дыханием;
  • поют про себя или вслух мантру, можно просто внимательно слушать;
  • параллельно представляют, как луч света с неба проникает внутрь тела – свет полностью заполняет медитирующего изнутри нежностью, добротой и радостью.

Медитация, несмотря на свою непродолжительность, имеет сильное, мощное действие. Практически сразу приходит ощущение счастья и гармонии с миром. По желанию медитацию можно повторять по нескольку раз, увеличивая продолжительность сеанса до 16–24 мин.

Для релаксации

Практику начинают с сеанса по 5–10 мин., постепенно увеличивая до 30–40 минут и более. В комнате должно быть тихо, прохладно. Выбирают удобную позу «лотос» или лежа, далее:

  • закрывают глаза и стараются «забыть» будничную суету и проблемы;
  • делают глубокий вдох/выдох, затем концентрируются на дыхании, оно должно стать ровным и спокойным – чем реже дышит практикующий, тем лучше;
  • переходят к работе с телом – напрягают и расслабляют мышцы тела, начиная со ступней/икр/бедер, далее ладони/предплечья/плечи, затем ягодицы/поясница/спина, и живот/грудная клетка/ шея, в конце мышцы лица и затылка;
  • после полного расслабления тело ощущается, как ватное, мягкое и легкое;
  • дыхание остается спокойным.

Переходят к этапу самовнушения – в расслабленном состоянии практикующий медитацию дает себе «установки» на волнующие темы. Это может быть «приказ» на уровне подсознания об исцелении от болезни, или завершение незаконченного дела, или «расстопление» озлобленности на мир и т.д.


Созерцания

Эту практику (от индийских йогов) еще называют и тратака, она очень популярна и востребована в настоящее время, благодаря простоте исполнения. Техника способна развивать в человеке скрытые способности. Для практики принимают удобное положение:

  • концентрируют все внимание на одном конкретном предмете или на точке (статуэтка, кольцо, свеча или рисунок обоев, картина или другой аксессуар);
  • смотрят на выбранный предмет максимально долго, затем закрывают глаза;
  • сохраняют зрительный образ данного предмета в памяти в течение нескольких минут;
  • затем снова открывают глаза и концентрируются на выбранном предмете.

Циклы повторяют по 5–10 раз и более. Техника развивает внимательность и учит отсекать лишнее, оставляя главное.

Кундалини

Практика от индийских йогов включает в себя четыре этапа по 10–15 мин. каждый. Техника, следующая:

  • в положении стоя (можно с прикрытыми глазами) спокойно дышат и расслабляют тело, у опытных практикующих скоро начинается легкая «тряска», что может быть затруднительно для новичка;
  • начинают танцевать спокойно и по желанию «внутренний танец тела»;
  • в течение следующих 15 минут (можно, сидя/стоя) с закрытыми глазами «слушают себя» и остаются совершенно неподвижны;
  • заключительный этап в положение лежа с закрытыми глазами – остаются в неподвижном состоянии, дыхание ровное, спокойное.

Данная необычная техника позволяет максимально плотно «сплестись» с космической энергетикой, почувствовать единение с природой и миром.

Также можно рассмотреть другие популярные индийские медитации, например, от гуру ОШО:

  • «Разговор с телом»;
  • «Расширение сознание»;
  • «На каждый день»;
  • «Практика смеха» и многие другие.

Плюсы и минусы методик

Индийская медитация за многие тысячелетия на практике доказала свои многочисленные преимущества, положительные воздействия на организм человека, но имеются и некоторые минусы.

Плюсы:


  • явные и ощутимые (доказанные учеными на практике, опытах) позитивные изменения в работе головного мозга;
  • человек становится терпимее и доброжелательней;
  • появляется ощущение счастья;
  • уходит раздражение, повышается стрессоустойчивость;
  • появляется возможность самостоятельно «излечить» себя от депрессивного настроения, физических недугов;
  • улучшается настроение, появляется бодрость и оптимизм;
  • человек начинает смотреть на мир «другими» глазами;
  • происходит переоценка ценностей – важными моментами становятся те, что еще недавно вообще не имели значения (а это могут быть близкие люди, их забота, беспокойство и др.);
  • медитация «пробуждает» желания начать здоровый образ жизни.

Практики помогают быстро скинуть усталость и переутомление, зарядится «космической энергией», восстановиться и продолжать жить активной жизнью.

Минусы – не рекомендуется медитировать людям с психическими заболеваниями. Подобные практики могут спровоцировать у них рецидив. Новичкам лучше медитировать с инструктором.

Заключение

Индийская медитация, это замечательное «оружие» современного века против стрессов и бесконечной гонки прогресса. Техника позволяет быстро снять раздражение, усталость, очистить сознание от черных, тяжелых мыслей, заменить их на любовь, радость и светлые мысли о стоящем. На уровне подсознания индивид способен с помощью медитации само исцелиться, справиться с нервным и психическим перенапряжением, осмысленно подойти к решению многих вопросов.