Метта-медитации или практики любящей доброты

Любовь – это особое чувство, которое сопровождает человека от момента зачатия до завершения физической жизни на земле.

Она направлена не только на окружающих, но и на самого себя. Ведь только познание собственных чувств и эмоций может подарить нескончаемый источник любви.

Доброе отношение к окружающим и безусловное принятие себя позволяет обрести покой, освободиться от агрессии, страха, обид и стрессов. Метта – практика дарения и принятия любви, повышает ощущение, радости, цельности, благодарности.

Цели методики

Независимо от вероисповедания, социального происхождения, пола, имущественного положения, многие люди находятся в поиске спокойствия и счастья. Медитация безусловной любви (метта) подходит всем, кто стремится познать:

1. любовь;
2. развить дружелюбность и сочувствие к самому себе, к окружающим людям и ко всему окружающему миру.

Метта-медитация любящей доброты – буддийская практика, которую используют более 2000 лет. Любящая доброта не имеет ничего общего со страстью, которая часто приводит к страданию. Это более возвышенное чувство, состоящее из сострадания, бескорыстности, равности, умения радоваться за других и вместе с окружающими.

Медитация любящей доброты помогает избавиться от негативных чувств внутри, которые часто блокируют развитие в стремлении к совершенству. Она нейтрализует злость, ненависть, обиды. Даже гнев, одна из стойких эмоций, растворяется в лучах любящей доброты.

Гнев и ненависть — это первая реакция на событие или действие. Эти чувства приходят и уходят, но всегда оставляют плохой след. В первую очередь они ранят нас самих, а не того, на кого направлены эти чувства. Ведь человек, на которого мы злимся, может даже не подозревать об этом.

Для кого подойдет?

Медитирующий человек, независимо от возраста и пола, становится более спокойным. Практика любящей доброты помогает развить эмпатию, способность сопереживать другим людям, понять себя и свой путь, сформировать более доброе отношение к своей личности и окружающему миру, сделать жизнь более цельной.

В мощной поддержке сил безусловной любви нуждается каждый индивидуум:

• дети, которые лишь формируют мировоззрение и отношение к миру, живым существам;
• женщины, которые чаще всего воспринимают все события чувствами;
• мужчины, которые по-своему видят и проявляют любовь.

Каждый человек от природы спокоен и умиротворен. Жизненный опыт, проблемы, стрессы, обида, злость, негативные мысли – все это оставляет глубокий след. Метта-медитации помогают ощутить изобилие безусловной любви внутри себя. Делиться этим чувством с другими совершенно бескорыстно. От этого любовь только растет, расширяется и в конечном итоге возвращается, появляется ощущение спокойствия и соединения с миром.

Медитируют они с удовольствием, ведь их мысли и чувства чисты и невинны. Отличие детских и взрослых практик состоит в том, что малыши медитируют меньшее количество времени и с открытыми глазами.

Медитация метта принесет пользу абсолютно всем, особенно людям, которые:

• часто злятся или испытывают обиду;
• резко реагируют на недостатки других;
• пытаются изменить близких людей;
• равнодушно относятся к проблемам и горестям других;
• не испытывают любви к себе;
• страдают от стрессов;
• плохо спят;
• постоянно занимаются «самокопанием».

Что в себя включает?

Любовь – это жизненно-важная необходимость, как дыхание, биение сердца. Любят не для чего-то и не за что-то.

Сочувствие и сострадание – врожденные качества, которые помогли человечеству выжить. А вот их отсутствие имеют крайне негативное влияние не только на психическое, но и физическое здоровье.

Невозможно проявлять безусловную любовь к другим, не полюбив и не приняв себя. Чтобы произошла трансформация сознания, важно максимально открыть свое сердце, избавиться от злости и обиды.

Медитация проводится в удобной позе и комфортной обстановке:

1. Закройте глаза и попытайтесь полностью расслабиться. На это может понадобиться некоторое время, особенно новичкам. Когда почувствуете, что каждая клеточка в организме расслабилась, сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите спокойно и ровно.
2. Представьте утреннее солнце. Оно мягко скользит по всему живому и неживому, рассеивает тьму и проникает в самые укромные уголки. Солнце дарит свет абсолютно всем, ничего не требуя взамен.
3. Представьте ласковые теплые лучики на лице. Они нежно щекочут и вызывают приятные ощущения.
4. Попытайтесь вспомнить время, когда вы были очень счастливы. Улыбнитесь.
5. Пожелайте что-нибудь хорошее. Определенному человеку или всему окружающему миру.
6. Почувствуйте это пожеланием сердцем. Начните его излучать.

Техника

На практику выделяется не менее 15 минут в день. Для начала пожелания счастья и гармонии, радости и спокойствия следует направить на себя. Ведь именно через себя вы будете излучать любовь. Затем нужно пожелать всего хорошего близким людям, которые вызывают симпатию, к которым испытываете чувства благодарности.

Также в медитацию следует включить людей, на которых есть обида, злость. Пожелайте им понимания и добра, здоровья, счастья, благополучия. Ведь именно ваша безусловная любовь помогает им стать лучше.

Затем отправьте свою любовь на мир, все что окружает вас, будь то живое существо, небо, воздух, вода, земля. Абсолютно на всех – хороших и плохих, добрых и злых. В этот мир все пришли одинаковыми, жизненные обстоятельства изменили нас. Но каждое существо, стихия, любой предмет – часть единого целого.

Какую музыку использовать?

Медитировать можно как с музыкой, так и без. Новички лучше концентрируются под:

• спокойные легкие произведения;
• древние мантры, положенные на ноты;
• медленные инструментальные композиции;
• классическую музыку и даже звуки природы (шум дождя, прибоя, пение птиц).

Музыкальные композиции часто сопровождаются голосовым сопровождением. Спокойный голос диктора помогает успокоиться, правильно выстроить процесс медитации, обращает внимание на важные моменты.

Пример музыки можно найти тут.

Возможные сложности

Самыми сложными в любой медитации являются лишь первые сеансы. В начале пути мало кому удается сразу расслабиться и сосредоточиться на важных вещах. Но у тела также есть память. Вскоре, чтобы занять удобную позу, не нужно будет тратить на это много времени. Мышцы сами начнут расслабляться, дыхание выравниваться.

Дыхание – еще одна важная составляющая этой практики, которая не всем удается с первого раза. Не нужно стараться дышать правильно. Важно максимально расслабиться и мысленно настроиться, а дыхание постепенно выровняется.

Обида и гнев – сильные токсичные эмоции. Не так просто взять и отбросить их. Пусть это не получится с первого раза. Через несколько сеансов вы наполнитесь безусловной любовью, которая, как солнечные лучи растворяют тьму, избавит душу от негатива.

Медитация на безусловную любовь имеет множество выгод:

• крепкий и спокойный сон;
• легкое пробуждение;
• лицо всегда излучает счастье;
• люди к вам тянутся;
• ум становится ясным.

Плюсы и минусы

Метта-медитации на безусловную любовь – не просто пассивная медитация, практикуемая только тогда, когда вы сосредотачиваетесь на своих мыслях и эмоциях.

Ее нужно постоянно практиковать, особенно во время выполнения рутинной работы, по дороге на работу или домой. Ведь именно тогда чаще всего посещают случайные и пустяковые мысли. Лучше потратить это время на развитие полезных качеств.

Сосредоточьтесь на том, что ваш ум делает в настоящий момент, отпустите все отвлекающие мысли. Улыбнитесь, пожелайте кому-нибудь счастья. Пусть это будет не только близкий человек, но и случайный прохожий. Главное – это искренне направить любовь.

Авторы программ на безусловную любовь

Можно выделить несколько наиболее известных авторов.

Виктор Ширяев

Член международного сообщества практикующих в подходе Соединенной осознанности, автор многих книг и статей, практик буддизма и буддийской медитации. За 19 лет работы помог многим познать и полюбить себя, обрести счастье и гармонию. Автор выполнения практики доброжелательности считает, что хоть метта-медитация на первый взгляд имеет слишком «сладко-приторный вкус», позволяет достичь длительных результатов.

Евгения Хохолькова

Духовный коуч, проводник на пути к себе настоящей и этажам высоких вибраций, пишущий автор. 8 лет занимается работой над собой, 3 года помогает женщинам понять и полюбить себя, работает через личное сопровождение и авторские программы.

Наталья Будникова

Тренер по йоге и медитации, у неё своя авторская система преподавания. Интересная развитая личность, харизматична, обаятельна, ее лицо излучает счастье. Обучалась в ведущих школах йоги Прана и Йоша 108.

Аманта Ильянова

Психотерапевт, ведущая и автор семинаров. Помогает познать свою силу, уверенность, целостность. За 5 лет работы провела 1500 сессий, видео автора на Youtube просмотрели более 1 млн людей.

Заключение

Метта-медитация отражает одну из библейских заповедей: «Возлюби ближнего своего, как самого себя». Жизнь проходит здесь и сейчас, не стоит тратить время на пустые мысли, ссоры, обиды, злость. Каждый человек – часть мира. А безусловная любовь помогает жить в этом мире в счастье и гармонии.