фото 29424_1Одной из форм ментального обучения является медитация.

Такие практики оказывают положительное влияние на физическое и психическое здоровье, помогают добиться успеха в карьере или личной жизни, могут сделать человека счастливым и самодостаточным.

Существует огромное количество медитаций, в основе которых лежат разные техники и методики выполнения. Некоторым видам можно научиться только под руководством наставника, другие доступны для самостоятельного изучения.

Что это за практики?

Среди всего многообразия медитации можно найти техники продолжительностью всего 10 минут. И это не говорит о том, что они менее эффективны, положительный эффект от них может быть заметен уже после первого выполнения.

Медитация — это проверенный способ успокоения ума, снижения стресса и уровня напряжения. Короткие практики оказывают расслабляющее воздействие на тело и разум. Регулярное выполнение таких медитаций снижает интенсивность мыслей, вызывающих стресс, помогая человеку осознать искаженное мышление.


Со временем такое перенаправление мыслей избавляет от негативных моделей поведения и мышления. Особенностью такого вида медитации является возможность быстро и эффективно расслабить разум, тело, а также уменьшить психоэмоциональное напряжение.

фото 29424_12Короткие практики помогают:

  1. Повысить работоспособность.
  2. Добиться поставленных целей.
  3. Избавиться от неприятных ощущений и боли.
  4. Исцелиться от различных недугов.
  5. Снизить уровень стресса.
  6. Избавиться от тревожности.
  7. Принять правильное решение.
  8. Наполнить жизнь счастьем и радостью.

Важно не то, сколько времени человек уделяет практике, а насколько глубоко он погружается в себя. 10-минутные медитации особенно подходят для начинающих и тех, кому сложно концентрироваться.

Многочисленные исследования подтверждают эффективность медитаций для улучшения эмоционального состояния и когнитивных функций.

Обзор программ на каждый день

Утренняя практика осознанности 10 минут

Практика осознанности сопровождается безоценочным наблюдением за мыслями, она помогает находиться в мире со своими мыслями, значительно снижает уровень стресса и негатива, а со временем эта практика способна преобразить жизнь.

Особенностью этой медитации является отсутствие контроля за возникающими мыслями, их нужно принимать, озарять цветом, но не оценивать и не погружаться в них.

Медитация осознанности помогает:

  • улучшить психическое и физическое состояние;
  • развивает внимательность, эмоциональный контроль и саморегуляцию;
  • снижает стресс и регулирует эмоции;
  • помогает в лечении клинических расстройств, которые приносят в жертву благополучие человека.

Благодаря регулярному выполнению этой медитации можно сформировать новые привычки, развить внимательность и самоконтроль.

Утренняя на исполнение желания о жизни мечты без слов

Эта 10-минутная медитация помогает визуализировать типичный день из жизни своей мечты. Представляя распорядок и обычные дела нашей желаемой жизни, мы получаем практические подсказки о том, какие ежедневные действия приближают нас к своей мечте.

Эта простая практика помогает достичь заветных целей и сделать мечту реальностью. С её помощью можно изменить судьбу, будущее, поверить в себя, стать более уверенным и успешным человеком.


Это кратчайший путь к исполнению желаний и достижению целей. Преимуществом практики является не только её короткая продолжительность, но и доступность каждому. Также десятиминутная медитация:

  • радикально меняет работу мозга;
  • останавливает процессы старения;
  • улучшает когнитивные функции.

На хороший день и позитивный настрой

Эта 10-минутная медитация помогает включиться в состояние здесь-сейчас и задействовать силу креативного мышления. В состоянии внутренней тишины мы позволяем появиться мыслям, которые заряжены энергией счастья, успеха и благосостояния, чтобы настроиться на позитивный день впереди.

Такие медитации помогают:

  • повысить устойчивость к стрессам;
  • получить заряд положительной энергии на весь день;
  • настроиться на достижение поставленных целей;
  • подготовиться к продуктивному и успешному дню.

При регулярном выполнении практик человек становится более счастливым, ему легче взаимодействовать с коллегами, друзьями и незнакомцами, жизнь сама направляет его туда, куда ему нужно.

На изобилие

Это медитация изобилия, где практикующий переключается с мышления дефицита на состояние достатка. Состояние изобилия затрагивает не только материальные блага, но и достаток времени внимания и хорошее самоощущение.

Изобилие — это внутреннее состояние, которое помогает выстраивать жизненные ситуации в соответствии с этой позитивной энергией. Эта медитация — первый шаг на пути к новой жизни, наполненной положительной энергией, позитивными эмоциями, достатком, ресурсным состоянием. Кроме того, с её помощью можно научиться принимать подарки, похвалы и деньги от других людей, а также избавиться от чувства зависти.

Для сна

Эта медитация для сна, она помогает снять стресс, очиститься от негатива и настроиться на глубокий целительный сон. Практика особенно будет полезна после тяжелого дня, когда сложно настроиться на отдых и уснуть.

Польза медитации перед сном:

  • помогает успокоить эмоции;
  • способствует прекращению потока отрицательных воспоминаний и раздумий;
  • снимает стресс;
  • избавляет от груза дневной суеты;
  • улучшает качество сна;
  • налаживает циркуляцию крови;
  • восстанавливает правильное дыхание;
  • расслабляет мышцы.


Аффирмации для женщин

Это женская медитация-аффирмации для внутренней гармонии и успешного дня. Повторение простых аффирмаций помогает заменить негативные установки позитивными, привлечь счастье, успех и любовь в свою жизнь.

Наши мысли создают нашу реальность, благодаря медитации мы открываем в себе различные грани и уравновешиваем их. Достаточно ежедневно тратить всего 10 минут на медитацию, и жизнь заиграет яркими красками.

Как подобрать музыку?

Во время медитации рекомендуется слушать спокойную и плавную музыку. Это могут быть инструментальные композиции, классические мелодии, древние мантры, звуки природы. Кроме того, практики можно выполнять и без звукового сопровождения.

Не обязательно выбирать мелодии, длительность которых составляет 10 минут. После выполнения практики человек может просто насладиться приятным звуком и понаблюдать за положительными изменениями в своём теле и разуме.

Мелодии, длительность которых не превышает 10 минут, подойдут в том случае, когда человека ограничен во времени.

Примеры готовых музыкальных сопровождений:

  • Музыка для утренней медитации.
  • 10 минут расслабляющей музыки для медитации и снятия стресса.
  • 10 минут расслабляющей музыки для короткой медитации.
  • Пение птиц и музыка для медитации 10 минут.
  • 10 минут расслабляющей музыки для медитации, отдыха или сна.

Плюсы и минусы

Короткие практики, длительностью 10 минут, подходят для новичков, которые только начинают изучать медитации и выбирают подходящие методики.

Преимущества 10-минутных медитаций:

  1. Возможность выполнять практику в любое удобное время (по пути на работу, после пробуждения или перед сном, во время обеда).
  2. Разнообразие техник, которые могут решить различные проблемы.
  3. Простота методик не требует особых навыков и знаний.

Недостатков у таких медитаций практически нет.

Заключение

Медитация, длительностью 10 минут, — это простая практика, которую можно выполнять в любое время. Она помогает снизить уровень стресса, ощутить счастье и гармонию, стабилизировать психоэмоциональное состояние, принять важное решение добиться исполнения заветных желаний и успеха в отношениях. От обычных медитаций такие практики отличаются только длительностью, результат же во многом зависит от упорства и регулярности выполнения.