Одной из форм ментального обучения является медитация.
Такие практики оказывают положительное влияние на физическое и психическое здоровье, помогают добиться успеха в карьере или личной жизни, могут сделать человека счастливым и самодостаточным.
Существует огромное количество медитаций, в основе которых лежат разные техники и методики выполнения. Некоторым видам можно научиться только под руководством наставника, другие доступны для самостоятельного изучения.
Содержание
Что это за практики?
Среди всего многообразия медитации можно найти техники продолжительностью всего 10 минут. И это не говорит о том, что они менее эффективны, положительный эффект от них может быть заметен уже после первого выполнения.
Медитация — это проверенный способ успокоения ума, снижения стресса и уровня напряжения. Короткие практики оказывают расслабляющее воздействие на тело и разум. Регулярное выполнение таких медитаций снижает интенсивность мыслей, вызывающих стресс, помогая человеку осознать искаженное мышление.
Со временем такое перенаправление мыслей избавляет от негативных моделей поведения и мышления. Особенностью такого вида медитации является возможность быстро и эффективно расслабить разум, тело, а также уменьшить психоэмоциональное напряжение.
Короткие практики помогают:
- Повысить работоспособность.
- Добиться поставленных целей.
- Избавиться от неприятных ощущений и боли.
- Исцелиться от различных недугов.
- Снизить уровень стресса.
- Избавиться от тревожности.
- Принять правильное решение.
- Наполнить жизнь счастьем и радостью.
Важно не то, сколько времени человек уделяет практике, а насколько глубоко он погружается в себя. 10-минутные медитации особенно подходят для начинающих и тех, кому сложно концентрироваться.
Обзор программ на каждый день
Утренняя практика осознанности 10 минут
Практика осознанности сопровождается безоценочным наблюдением за мыслями, она помогает находиться в мире со своими мыслями, значительно снижает уровень стресса и негатива, а со временем эта практика способна преобразить жизнь.
Особенностью этой медитации является отсутствие контроля за возникающими мыслями, их нужно принимать, озарять цветом, но не оценивать и не погружаться в них.
Медитация осознанности помогает:
- улучшить психическое и физическое состояние;
- развивает внимательность, эмоциональный контроль и саморегуляцию;
- снижает стресс и регулирует эмоции;
- помогает в лечении клинических расстройств, которые приносят в жертву благополучие человека.
Утренняя на исполнение желания о жизни мечты без слов
Эта 10-минутная медитация помогает визуализировать типичный день из жизни своей мечты. Представляя распорядок и обычные дела нашей желаемой жизни, мы получаем практические подсказки о том, какие ежедневные действия приближают нас к своей мечте.
Эта простая практика помогает достичь заветных целей и сделать мечту реальностью. С её помощью можно изменить судьбу, будущее, поверить в себя, стать более уверенным и успешным человеком.
Это кратчайший путь к исполнению желаний и достижению целей. Преимуществом практики является не только её короткая продолжительность, но и доступность каждому. Также десятиминутная медитация:
- радикально меняет работу мозга;
- останавливает процессы старения;
- улучшает когнитивные функции.
На хороший день и позитивный настрой
Эта 10-минутная медитация помогает включиться в состояние здесь-сейчас и задействовать силу креативного мышления. В состоянии внутренней тишины мы позволяем появиться мыслям, которые заряжены энергией счастья, успеха и благосостояния, чтобы настроиться на позитивный день впереди.
Такие медитации помогают:
- повысить устойчивость к стрессам;
- получить заряд положительной энергии на весь день;
- настроиться на достижение поставленных целей;
- подготовиться к продуктивному и успешному дню.
На изобилие
Это медитация изобилия, где практикующий переключается с мышления дефицита на состояние достатка. Состояние изобилия затрагивает не только материальные блага, но и достаток времени внимания и хорошее самоощущение.
Изобилие — это внутреннее состояние, которое помогает выстраивать жизненные ситуации в соответствии с этой позитивной энергией. Эта медитация — первый шаг на пути к новой жизни, наполненной положительной энергией, позитивными эмоциями, достатком, ресурсным состоянием. Кроме того, с её помощью можно научиться принимать подарки, похвалы и деньги от других людей, а также избавиться от чувства зависти.
Для сна
Эта медитация для сна, она помогает снять стресс, очиститься от негатива и настроиться на глубокий целительный сон. Практика особенно будет полезна после тяжелого дня, когда сложно настроиться на отдых и уснуть.
Польза медитации перед сном:
- помогает успокоить эмоции;
- способствует прекращению потока отрицательных воспоминаний и раздумий;
- снимает стресс;
- избавляет от груза дневной суеты;
- улучшает качество сна;
- налаживает циркуляцию крови;
- восстанавливает правильное дыхание;
- расслабляет мышцы.
Аффирмации для женщин
Это женская медитация-аффирмации для внутренней гармонии и успешного дня. Повторение простых аффирмаций помогает заменить негативные установки позитивными, привлечь счастье, успех и любовь в свою жизнь.
Наши мысли создают нашу реальность, благодаря медитации мы открываем в себе различные грани и уравновешиваем их. Достаточно ежедневно тратить всего 10 минут на медитацию, и жизнь заиграет яркими красками.
Как подобрать музыку?
Во время медитации рекомендуется слушать спокойную и плавную музыку. Это могут быть инструментальные композиции, классические мелодии, древние мантры, звуки природы. Кроме того, практики можно выполнять и без звукового сопровождения.
Не обязательно выбирать мелодии, длительность которых составляет 10 минут. После выполнения практики человек может просто насладиться приятным звуком и понаблюдать за положительными изменениями в своём теле и разуме.
Мелодии, длительность которых не превышает 10 минут, подойдут в том случае, когда человека ограничен во времени.
Примеры готовых музыкальных сопровождений:
- Музыка для утренней медитации.
- 10 минут расслабляющей музыки для медитации и снятия стресса.
- 10 минут расслабляющей музыки для короткой медитации.
- Пение птиц и музыка для медитации 10 минут.
- 10 минут расслабляющей музыки для медитации, отдыха или сна.
Плюсы и минусы
Короткие практики, длительностью 10 минут, подходят для новичков, которые только начинают изучать медитации и выбирают подходящие методики.
Преимущества 10-минутных медитаций:
- Возможность выполнять практику в любое удобное время (по пути на работу, после пробуждения или перед сном, во время обеда).
- Разнообразие техник, которые могут решить различные проблемы.
- Простота методик не требует особых навыков и знаний.
Недостатков у таких медитаций практически нет.
Заключение
Медитация, длительностью 10 минут, — это простая практика, которую можно выполнять в любое время. Она помогает снизить уровень стресса, ощутить счастье и гармонию, стабилизировать психоэмоциональное состояние, принять важное решение добиться исполнения заветных желаний и успеха в отношениях. От обычных медитаций такие практики отличаются только длительностью, результат же во многом зависит от упорства и регулярности выполнения.