Для улучшения настроения и и физического состояние — медитации при ходьбе

В последнее время медитативные практики приобретают огромную популярность. Это неудивительно, потому что несложный комплекс упражнений улучшает физическое и психоэмоциональное состояние.

Среди всего многообразия медитаций можно подобрать подходящую методику практически для любой цели и с учётом особенностей деятельности в настоящий момент. Например, медитацию можно совмещать с ходьбой. Таким образом, тренируется тело и разум.

Что это за практики?

Медитация ходьбы представляет собой практику, которая кроме основной работы с подсознанием, включает движение тела и работу по объединению разума и тела. Основная цель такой медитации — достижение эмоционального и физического равновесия.

Такую медитацию легко можно сделать ежедневным ритуалом даже при напряженном графике.

Для кого предназначены?

Медитация ходьбы подходит абсолютно всем.

С её помощью можно:

1. Увеличить жизненную энергию.
2. Улучшить работу желудочного-кишечного тракта.
3. Усилить концентрацию внимания.

Практика осознанной ходьбы может быть использовано в качестве подготовки к другой медитации. Она поможет расслабить тело и привести мысли в порядок.

Суть практик во время прогулок

Особенностью медитации является концентрация на движении и возникающих чувствах.

Для погружения в медитативное состояние шаги должны быть не слишком широкими, а движения медленными. Не стоит идти на поводу у желания сократить практику или полностью прекратить её. Таким образом мозг проявляет сопротивление к непривычной работе.

Большинство людей ежедневно занимается ходьбой. Это может быть поход в магазин, путь к дому или работе, но почему бы это время не использовать с пользой, заменив бесконечный поток мыслей осознанием собственного присутствия в настоящем моменте.

В какой технике проводится?

Существует разные техники выполнения этой медитации. Классическая четырёхступенчатая техника состоит из следующих этапов:

1. Каждый шаг разделен на четыре основные части: приподнимание (от поверхности отрывается только пятка), поднимание (нога полностью поднимается), пронос (движение ноги вперёд, колено выпрямляется), опускание (стопа полностью опускается на поверхность).
2. Во время движения необходимо уловить ощущения, которые возникают в области стоп на каждом из этих этапов.
3. Также необходимо почувствовать, что у каждого из этих этапов есть выраженное начало и конец. Это позволяет добиться непрерывной осознанности.

Какая музыка подойдет?

Для медитации подойдёт любая спокойная и плавная музыка. Это могут быть мантры, инструментальные композиции, звуки природы, классическая музыка.

1. Музыка для медитации.
2. Прекрасная спокойная фортепианная и гитарная музыка.
3. Исцеляющая музыка Рейки — гармонизация сознания.
4. Музыка Высоких Вибраций.
5. Спокойная музыка для снятия стресса.

Возможные трудности

Медитация осознанной ходьбы достаточно простая, но у некоторых людей могут возникнуть сложности с её выполнением. Главная причина заключается в слишком быстром или медленном движении. Практика подходит новичкам, у которых возникают трудности с концентрацией при выполнении обычной медитативной практики.

Если на начальном этапе техника выполнение практики не идеальна, не стоит волноваться — со временем и каждым последующим разом всё получится.

Примеры готовых программ

Утренняя методика

Эта медитация посвящена осознанной ходьбе. Можно практиковать её отдельно во время прогулок в любимых местах или же делать её, когда отправляетесь по своим делам.

Это прекрасный опыт, с помощью которого можно перенести практику осознанности в повседневные дела, а также улучшить связь со своим телом. Перед выполнением медитации необходимо убедиться в том, что выбор маршрута позволяет комфортно практиковать и оставаться гибкими.

При выполнении медитации нужно сделать следующее:

1. Мысленно настроиться на медитацию, легко отпуская всё, что не связано с настоящим моментом.
2. Открыть свой разум и сердце предстоящему опыту, осознавая, что сейчас вы даёте время своему росту и трансформации к лучшему.
3. Выбрать комфортный темп для ходьбы.
4. Позволить вниманию равномерно распределиться по телу, смягчите выражение лица, расправить плечи, глубоко вдохнуть и плавно выдохуть полной грудью.
5. Во время движения прислушиваться к своему телу и ощущениям.
6. Представить, как восходящий из земли поток энергии, наполняет тело.

Осознанная прогулка

Вы можете практиковать её во время прогулок, во время походов, в то время, когда вы куда-то держите свой путь и хотите привнести в настоящий момент практику осознанности. Автор рекомендует выполнять медитацию на свежем воздухе.

Регулярное выполнение медитации помогает наладить и укрепить связь со своим телом. Основная цель практики — регулярное достижение осознанного состояния. Перед началом медитации необходимо расслабиться и успокоить своё дыхание, после чего нужно двигаться и обращать внимание на ощущения, которые возникают во время ходьбы.

Аффирмации

Практика осознанной ходьбы включает в себя позитивные установки, которые:

• помогают увеличить энергию, достичь гармонии души и тела;
• противостоять стрессу;
• улучшить физическое и эмоциональное состояние.

Джо Диспенза

Практика направлена на работу с подсознанием. Концентрация на настоящем помогает запустить процессы, которые будут способствовать развитию желаемой реальности. Медитация в ходьбе Джо Диспензы помогает:

1. легче удерживать связь с будущим;
2. лучше осознавать настоящий момент;
3. достигать и удерживать возвышенное состояние в течение всего дня.

Таким образом можно войти в новое будущее.

Дзен ходьда

Эта практика помогает оставаться в настоящем моменте. Автор рекомендует выполнять медитацию на природе, желательно босиком. Все внимание нужно сфокусировать на моменте и своих ощущениях.

Принятие настоящего момента помогает ощутить собственную силу и наполниться энергией. Эта динамическая медитация отлично развивает концентрацию, после нее выполнять более сложные медитации намного легче.

Плюсы и минусы

Медитация при ходьбе — достаточно простая, но очень эффективная практика. Её регулярное выполнение способствует:

• улучшению кровообращения;
• улучшению работы пищеварительной системы;
• нормализации уровня сахара в крови;
• борьбе с депрессивными состояниями и нервным напряжением;
• повышению качества сна;
• развитию творческих способностей.

Это отличная медитация, которая особенно подходит для тех, кто только начинает знакомство с различными видами практик. С её помощью развивается концентрация, благодаря которой выполнять другие практики намного легче. Для того чтобы сфокусировать ум, при ходьбе можно повторять мантры.

Заключение

Медитация ходьбы позволяет осознать своё присутствие в настоящем моменте, добиться гармонии души и тела, повысить уровень жизненной энергии, развить концентрацию внимания. Подходит эта медитация взрослым и детям.

Для достижения максимального положительного эффекта практику необходимо выполнять на природе босиком, при отсутствии такой возможности подойдёт безлюдное место. Со временем медитация осознанной ходьбы станет полезной привычкой, её с лёгкостью можно будет практиковать даже в общественных местах.