Обиды на родителей, невысказанные претензии, травмы детства – все это влияет на дальнейшую взрослую жизнь и внутрисемейные отношения.
Бывает сложно просто взять и «простить», так как память о прошлом все равно остается.
Но накопленные за года обиды – это груз, который человек несет с собой. Справиться с этим поможет медитация на прощение родителей. Методика простая, доступна любому.
Содержание
Что это такое?
Первый шаг на пути к прощению – разрешить себе чувствовать, принять боль, обиду, агрессию. Чтобы практика была эффективной, должно быть намерение простить, а для этого необходима осознанность.
Когда человек осознает, что опыт пройден, он готов отпустить негатив, принять ситуацию и того, кто нанес обиду, продолжить с ним общение в новом ключе.
Медитация поможет и тогда, когда человек, нанесший обиду, ушел из жизни и с ним нет возможности пообщаться в реальности.
Сеанс прощения – это мысленный разговор с родителями. Во время практики могут проявляться самые разные эмоции: слезы, печаль, злость, радость, любовь. Важно принять их, отпустив негатив и оставив позитивные чувства.
Цели практик
Непрожитые обиды продолжают разрушать психику, забирают энергию. Цель медитации прощения:
- завершить незаконченные ситуации;
- отпустить обиды;
- избавиться от негативных эмоций в отношении близких людей;
- наполнить душу любовью, благодарностью;
- изменить отношение к прошлому, избавиться от груза обид, злости, недоговоренности.
Для кого подойдет?
Медитация прощения родителей универсальна. Ее можно предлагать подросткам, людям в возрасте. Пол совершенно не важен.
Практику можно рекомендовать тем, кто испытывает недостаток любви, у кого сложные отношения с родителями, выявлены психосоматические заболевания.
Отличия от других разновидностей
Прощение близких непосредственно связано с очищением души. Человек избавляется от негативных эмоций, накапливаемых годами. Энергия начинает течь более свободно. Отрицательные мысли заменяются положительными.
Медитация прощения позволяет обрести уверенность в себе, избавиться от застарелых комплексов, блоков.
В программу входит:
- погружение в трансовое состояние;
- работа с образами родителей или отдельно отца и матери;
- необходимость от всей души простить конкретного человека;
- работа с собой, обретение безусловной любви к себе;
- перевод негатива в любовь, прощение;
- фиксация на состоянии гармонии, любви, отсутствие напряжения.
Медитация прощения – это, в первую очередь, погружение внутрь себя, работа с собственными эмоциями, касающимися родителей. Бывает сложно сразу простить человека, даже если он самый близкий. Особенно это касается ситуаций, когда был причинен моральный, физический вред. Полное прощение родителей – длительный процесс, поэтому понадобится несколько регулярных сеансов. В зависимости от тяжести обиды результат может проявиться через несколько дней, месяц, несколько месяцев.
Техника
Медитация занимает минимум 20 минут, иногда чуть больше. Необходимо, чтобы не было факторов, мешающих сосредоточиться. Заниматься лучше ежедневно, как минимум три месяца до достижения нужного эффекта. Один-два сеанса могут не оказать нужного эффекта, поэтому рекомендуется регулярная практика.
Положительные изменения будут заметны уже через 3-4 недели. Главное – не пропускать занятия, отслеживать происходящие изменения, можно письменно.
Если появляется негативная реакция, ее надо трансформировать в любовь или любые другие позитивные чувства.
Для начала необходимо определиться с целями медитации. Работать можно с прощением обоих родителей или матери и отца отдельно. Индивидуально направленная медитация в некоторых случаях более эффективна, особенно если надо проработать отношения с определенным родителем.
Общие рекомендации:
- Выбрать спокойное место, где никто и ничто не будет мешать. Отвлекающие факторы не дадут сосредоточиться, поэтому предпочтительнее, чтобы была тишина или специально подобранная музыка. Лучше проводить сеанс в одиночестве, но можно и в группе.
- Одежда должна быть свободной, из натуральной ткани, чтобы тело дышало.
- Постараться расслабиться, прислушаться к своему внутреннему состоянию. Начинать расслабление надо с нижних конечностей, постепенно доходя до верхних и головы. Когда достигнуто полное физическое расслабление, посторонние мысли отключены, переходят к основному этапу. Первое время удобнее использовать аудиозапись: готовые медитации или собственный голос.
- После того, как достигнуто расслабление, представить перед собой людей или человека, которых хотелось бы простить.
- Остановиться на образе человека, обиду на которого не получается забыть.
- Рассмотреть человека в деталях, вспомнить ситуацию, вызвавшую обиду. Понять, что причина поведения могла быть вызвана и посторонними факторами. Если появляются негативные эмоции и воспоминания, не заострять на них внимание, а отпускать.
- Мысленно или вслух сказать: «Прощаю». Сделать это необходимо как можно более искренне, излучая при этом позитив и любовь.
Какая музыка подойдет?
Для медитации подойдет музыка, активизирующая и поднимающая энергию. Мелодии должны быть позитивными, но не навязчивыми. Хорошо использовать медитации с текстовым сопровождением, так не придется отвлекаться, чтобы сформулировать запрос. В качестве альтернативного варианта могут быть звуки природы, тибетских чаш, колокольчиков, музыки ветра.
Мелодия для медитации должна расслаблять, вызывать позитивные эмоции, не напрягать, а способствовать концентрации мысли.
Возможные трудности
Основная сложность – искренне простить человека. Некоторым начинающим сложно визуализировать определенные образы. Чтобы было проще, можно перед медитацией взять фотографию человека и некоторое время вглядываться в нее.
Закрыть глаза и попытаться вспомнить, представить увиденное.
При вхождении в трансовое состояние есть риск заснуть. Подобное говорит о наличии подавленных эмоций, сопротивлении, иногда о физической или умственной усталости.
Готовые программы
Рассмотрим несколько вариантов.
Как простить отца?
Найти спокойное, уединенное место. Представить солнечный день, дорогу, легкий ветер, который слегка касается кожи. Вокруг зеленая трава, цветы, доносится щебетание птиц.
По дороге идет мужчина. В нем виден образ отца. Представить его в том возрасте, когда его ребенок появился на свет. Отец улыбается, рад встрече. Заглянуть ему в глаза, излучая любовь и благодарность за рождение.
Сказать: «Папа (отец) я прощаю тебя. Я люблю тебя. Я прощаю за мои слезы и боль, переживания. Я принимаю тебя таким, какой ты есть, со своими достоинствами и недостатками. Прощаю твое желание изменить меня, сделать таким, каким надо тебе. Люблю тебя». После этого обнять, чувствуя прощение и любовь.
Далее увидеть, как отец становится маленьким мальчиком. Он нуждается в любви и сочувствии. Обнять его, сказав: «Отец, я люблю тебя, я принимаю тебя, я защищаю тебя своей любовью».
Прощение мамы
Представить лесную дорогу, солнечную погоду, пение птиц, шелест листвы. В конце дороги виден силуэт. От него исходит теплый свет. Это мать в возрасте, когда она родила ребенка. Она молодая, красивая, сильная. Лицо светится радостью при встрече со своим сыном или дочерью.
Произнести мысленно: «Мама, я люблю. Я прощаю тебя. Я отпускаю обиды. Ты была рядом и воспитывала меня, защищала и опекала. Ты дала мне жизнь. Прости за мое недовольство, глупые выходки, обидные слова. Я понимаю, сколько времени, сил, добра ты мне отдавала. Я прощаю тебя за то, что ты сделала. Прими мою любовь».
После этого обнять маму, почувствовать ее тепло.
Сделать глубокий вдох, медленно открыть глаза.
От Игоря Кима
Простая медитация длительностью 15 минут. Помогает:
- простить родителей;
- научиться лучше понимать их;
- поддерживать, проявлять свою любовь.
Направлена на принятие, уменьшение тревоги, улучшение отношения к матери и отцу.
Плюсы и минусы
Медитация прощения имеет положительные стороны:
- помогает отпустить обиды, копившиеся годами;
- помогает простить за конкретные ситуации, действия родителей;
- снимает напряжение, связанное с детско-родительскими отношениями;
- избавляет от влияния детских травм;
- практиковаться можно самостоятельно, для этого надо подобрать подходящую музыку или включить запись с текстом медитации;
- короткие по длительности, занимают около 20 минут.
Заключение
Медитация прощения родителей – это хорошая психологическая практика. Позволяет отпустить прошлое, смириться с тем, что невозможно изменить и жить дальше, избавившись от обид. Регулярная практика помогает изменить отношения и в реальности.
