Каждому современному человеку доступны различные медитативные практики, с помощью которых можно улучшить здоровье и качество жизни. Медитация — это эффективный способ работы с собственным внутренним миром.
Регулярные практики помогают раскрыть внутренний потенциал, улучшить взаимоотношения с близкими, друзьями и коллегами, укрепить здоровье, изменить жизнь в лучшую сторону.
Одной из наиболее простых, но в тоже время эффективных практик является трансцендентальная медитация.
Содержание
Что такое трансцендентная практика?
Трансцендентная медитация (ТМ) — это безмолвная медитативная практика с мантрой. Слово «трансцендентальный» — означает » выходящий за пределы чувственного опыта». В процессе выполнения этой медитации мыслительные процессы очищаются от посторонних мыслей и переходят в состояние чистого сознания.
Эта практика не отнимает много времени и может стать ежедневным ритуалом. При ее регулярном выполнении:
- Снижается уровень стресса и тревоги.
- Повышается работоспособность.
- Мозг начинает работать более активно.
- Снижается выраженность болевых ощущений.
- Организм восстанавливается на всех уровнях.
Для достижения максимальной эффективности, ТМ следует выполнять регулярно в подходящих для этого условиях.
Многие знаменитости, например, Хью Джекман, Эллен Дедженерес и Ховард Стерн, заявили, что ТМ серьезно изменила их жизни.
Суть и отличительные особенности
Появилась трансцендентальная медитация в Индии. Эта техника помогает человеку получить опыт и знание высших состояний сознания. Эта медитативная практика важна для современных людей, находящихся в критических точках своего развития. Методика простая и естественная, она основана на погружение в расслабленное состояние на 15-20 минут. Эта медитация является проявлением внутренней стороны сознания.
Для того чтобы сконцентрировать внимание внутри себя, прочувствовать и познать глубокие ярусы собственного внутреннего мира и личного сознания, необходимо регулярно практиковать трансцендентальную медитацию.
Особенности практики:
- смещение внимания активного на абстрактный уровень восприятия;
- нет необходимости прикладывать усилия;
- безмолвная практика.
Это одна из самых популярных и эффективных нерелигиозных техник медитации.
В какой технике проводится?
Как и любую другую медитативную практику, выполнять ТМ необходимо с соблюдением определенных правил. С каждым последующим выполнением техника будет совершенствоваться.
Для практики понадобится около 20 минут, желательно выполнять её утром и вечером перед едой. Это позволит войти в состояние неподвижности и успокоить разум. Для достижения максимального эффекта выполнять практику следует в условиях абсолютной тишины, с чистым сознанием, с легким и невесомым телом. Трансцендентальная медитация достаточно простая, она не требует мотивации и самоконтроля.
Техника выполнения медитации:
- Необходимо на часах засечь время, равное 20 минутам.
- Затем принять удобное положение. Можно сесть в кресло или лечь на кровать.
- После этого нужно расслабиться, успокоиться и прочувствовать собственное тело. Ощутить лицо, руки, плечи, все внутренние органы, ноги. Также необходимо прочувствовать волну, которая проходит от затылка по всему телу к кончикам пальцев на ногах и руках.
- Эту волну нужно пропустить в обратном порядке и почувствовать, как тело стало ватным и невесомым.
- После этого нужно сделать выдох, задержать дыхание, после чего сделать глубокий вдох.
- Далее в области солнечного сплетения появится ощущение тепла.
- Про себя нужно произнести мантру «Ом» или другую, предложенную наставником.
- После этого снова нужно сделать вдох и повторить это цикл несколько раз.
- Пропевание мантры будет способствовать очищению сознания и избавлению от посторонних мыслей.
- Завершать практику нужно по будильнику, не спеша открывая глаза.
Подходящая музыка
Для трансцендентальной медитации подойдёт любая успокаивающая и расслабляющая музыка. Это могут быть инструментальные мелодии, звуки природы.
Например:
- Музыка для трансцендентальной медитации:
- Музыка для глубокой релаксации и здорового сна:
- Звук внутреннего покоя. Расслабляющая музыка для медитации и йоги:
Возможные трудности
Отличительной особенностью трансцендентальной медитативные практики является её высокая эффективность.
Через 3 месяца регулярного выполнения ТМ ветеранами войны в 50% случаях было замечено значительное снижение симптомов посттравматического стрессового расстройства.
По мнению исследователей, положительное влияние этой техники основано на сокращении симптомов перевозбуждения центральной нервной системы. Человек учится адаптироваться к стрессу. Кроме того, было установлено что медитация является эффективным средством профилактики сердечной недостаточности.
Для выполнения трансцендентальной медитации сначала нужно обучиться у мастеров, подготовленных последователями Махариши Махеш.
У медитирующего должна быть собственная мантра, которую берут из санскритских источников. Подбирают эту индивидуальную мантру в соответствии с половой принадлежностью, возрастом и личными качествами.
Личную мантру нельзя никому рассказывать. Она является тонкой гранью, разделяющей внутренний мир человека с внешним.
При выполнении медитативных техник из открытых источников и универсальной мантры «Ом» возможно, что эффект будет не таким сильным, как после традиционного семиступенчатого обучения с мастерами ТМ.
Сложности могут возникнуть у новичков, которым нужно время, чтобы привыкнуть к выполнению практики. На начальном этапе избавиться от посторонних мыслей будет сложно, но с каждым последующим выполнением медитации действия будут становиться более совершенными.
Примеры готовых программ
В открытых источниках можно найти эффективные ТМ.
Телепортация в глубокий сон
В основе техники лежит передача состояния медитирующему человеку от автора. Эта практика ведет за пределы привычных рамок тела и ума.
Медитация рождается и происходит в потоке, нет никакого плана, которого нужно придерживаться, есть только старт и полет вверх. Докуда человек долетит, из этой точки он сможет взглянуть на свою жизнь, на себя маленького, на свои заботы и проблемы. Это та точка, которой люди не привыкли следовать и слушать ее.
Техника Махариши Махеш Йоги
Отличительной особенностью этой практики является необходимость в течение 10 минут произносить мантру вслух, а затем 10 минут про себя. Если после выполнения 20 минутной медитации осталось чувство незавершенности или ощущение дискомфорта, сессию можно продолжить. Мантра «Ом» и Аум» являются универсальными, также можно использовать таблицу мантр, соответствующих возрасту:
4-10 лет | ING (ИНГ) |
10-12 лет | IM (ИМ) |
12-14 лет | INGA (ИНГА) |
14-16 лет | IMMA (ИММА) |
16-18 лет | AING (АЙНГ) |
18-20 лет | AIM (АЙМ) |
20-22 лет | AINGA (АИНГА) |
22-24 лет | AIMA (АЙМА) |
24-30 лет | SHIRING (ШИРИНГ) |
30-35 лет | SHIRIM (ШИРИМ) |
35-40 лет | HIRING (ХИРИНГ) |
40-45 лет | HIRIM (ХИРИМ) |
45-50 лет | KIRING (КИРИНГ) |
50-55 лет | KIRIM (КИРИМ) |
55-60 лет | SHYAM (ШИАМ) |
60+ | SHYAMA (ШИАМА) |
Практика о любви
Эта медитация основана на повторении мантры «Я люблю тебя» она помогает пробудить любовь к себе и к окружающему миру.
Плюсы и минусы
Медитация является эффективным средством успокоения ума и расслабления. Выполнять её не сложно, главное, выделите 20-40 минут в день утром и вечером. Конечно, далеко не каждая медитация может оказаться очень эффективный. Не стоит практиковать трансцендентальная медитацию в нестабильном психическом состоянии.
Преимущества практики:
- снижение стресса и беспокойства;
- уменьшение уровня тревожности;
- стабилизации кровяного давления;
- укрепление сердечно-сосудистой системы.
Отзывы о трансцендентальной медитации в основном положительные. Многим людям она обеспечивает глубокое расслабление, помогает добиться внутреннего покоя, ясности ума, творческого внимания, научиться фокусироваться на том, что приносит удовольствие.
Заключения
Трансцендентальная медитация — это простой и доступный способ расслабления, работы над собой и погружения во внутренний мир. Для достижения высокой эффективности достаточно уделять медитации по 20 минут 2 раза в день, выполняя её утром и вечером. Конечно, при более углубленном изучение методики и выполнении всех правил, добиться необходимых результатов будет легче.