фото 28008_1Каждому современному человеку доступны различные медитативные практики, с помощью которых можно улучшить здоровье и качество жизни. Медитация — это эффективный способ работы с собственным внутренним миром.

Регулярные практики помогают раскрыть внутренний потенциал, улучшить взаимоотношения с близкими, друзьями и коллегами, укрепить здоровье, изменить жизнь в лучшую сторону.

Одной из наиболее простых, но в тоже время эффективных практик является трансцендентальная медитация.

Что такое трансцендентная практика?

Трансцендентная медитация (ТМ) — это безмолвная медитативная практика с мантрой. Слово «трансцендентальный» — означает » выходящий за пределы чувственного опыта». В процессе выполнения этой медитации мыслительные процессы очищаются от посторонних мыслей и переходят в состояние чистого сознания.

Эта практика не отнимает много времени и может стать ежедневным ритуалом. При ее регулярном выполнении:


  1. Снижается уровень стресса и тревоги.
  2. Повышается работоспособность.
  3. Мозг начинает работать более активно.
  4. Снижается выраженность болевых ощущений.
  5. Организм восстанавливается на всех уровнях.

Для достижения максимальной эффективности, ТМ следует выполнять регулярно в подходящих для этого условиях.

Многие знаменитости, например, Хью Джекман, Эллен Дедженерес и Ховард Стерн, заявили, что ТМ серьезно изменила их жизни.

Такой вид медитативных практик подойдёт взрослым женщинам и мужчинам, у детей могут возникнуть трудности с концентрацией внимания.

Суть и отличительные особенности

Появилась трансцендентальная медитация в Индии. Эта техника помогает человеку получить опыт и знание высших состояний сознания. Эта медитативная практика важна для современных людей, находящихся в критических точках своего развития. Методика простая и естественная, она основана на погружение в расслабленное состояние на 15-20 минут. Эта медитация является проявлением внутренней стороны сознания.

Для того чтобы сконцентрировать внимание внутри себя, прочувствовать и познать глубокие ярусы собственного внутреннего мира и личного сознания, необходимо регулярно практиковать трансцендентальную медитацию.

фото 28008_2Особенности практики:

  • смещение внимания активного на абстрактный уровень восприятия;
  • нет необходимости прикладывать усилия;
  • безмолвная практика.

Это одна из самых популярных и эффективных нерелигиозных техник медитации.

В какой технике проводится?

Как и любую другую медитативную практику, выполнять ТМ необходимо с соблюдением определенных правил. С каждым последующим выполнением техника будет совершенствоваться.

Для практики понадобится около 20 минут, желательно выполнять её утром и вечером перед едой. Это позволит войти в состояние неподвижности и успокоить разум. Для достижения максимального эффекта выполнять практику следует в условиях абсолютной тишины, с чистым сознанием, с легким и невесомым телом. Трансцендентальная медитация достаточно простая, она не требует мотивации и самоконтроля.

Техника выполнения медитации:

  1. Необходимо на часах засечь время, равное 20 минутам.
  2. Затем принять удобное положение. Можно сесть в кресло или лечь на кровать.
  3. После этого нужно расслабиться, успокоиться и прочувствовать собственное тело. Ощутить лицо, руки, плечи, все внутренние органы, ноги. Также необходимо прочувствовать волну, которая проходит от затылка по всему телу к кончикам пальцев на ногах и руках.
  4. Эту волну нужно пропустить в обратном порядке и почувствовать, как тело стало ватным и невесомым.
  5. После этого нужно сделать выдох, задержать дыхание, после чего сделать глубокий вдох.
  6. Далее в области солнечного сплетения появится ощущение тепла.
  7. Про себя нужно произнести мантру «Ом» или другую, предложенную наставником.
  8. После этого снова нужно сделать вдох и повторить это цикл несколько раз.
  9. Пропевание мантры будет способствовать очищению сознания и избавлению от посторонних мыслей.
  10. Завершать практику нужно по будильнику, не спеша открывая глаза.
Во время выполнения медитации можно представить, как тело избавляется от болезней, наполняется энергией, становится крепким.

Подходящая музыка

Для трансцендентальной медитации подойдёт любая успокаивающая и расслабляющая музыка. Это могут быть инструментальные мелодии, звуки природы.


Например:

  1. Музыка для трансцендентальной медитации:
  2. Музыка для глубокой релаксации и здорового сна:
  3. Звук внутреннего покоя. Расслабляющая музыка для медитации и йоги:

Возможные трудности

Отличительной особенностью трансцендентальной медитативные практики является её высокая эффективность.

Через 3 месяца регулярного выполнения ТМ ветеранами войны в 50% случаях было замечено значительное снижение симптомов посттравматического стрессового расстройства.

По мнению исследователей, положительное влияние этой техники основано на сокращении симптомов перевозбуждения центральной нервной системы. Человек учится адаптироваться к стрессу. Кроме того, было установлено что медитация является эффективным средством профилактики сердечной недостаточности.

фото 28008_3Для выполнения трансцендентальной медитации сначала нужно обучиться у мастеров, подготовленных последователями Махариши Махеш.

У медитирующего должна быть собственная мантра, которую берут из санскритских источников. Подбирают эту индивидуальную мантру в соответствии с половой принадлежностью, возрастом и личными качествами.

Личную мантру нельзя никому рассказывать. Она является тонкой гранью, разделяющей внутренний мир человека с внешним.

При выполнении медитативных техник из открытых источников и универсальной мантры «Ом» возможно, что эффект будет не таким сильным, как после традиционного семиступенчатого обучения с мастерами ТМ.

Сложности могут возникнуть у новичков, которым нужно время, чтобы привыкнуть к выполнению практики. На начальном этапе избавиться от посторонних мыслей будет сложно, но с каждым последующим выполнением медитации действия будут становиться более совершенными.

Не все практики подходят конкретному человеку, поэтому на начальном этапе нужно уделить время поиску подходящей методики.

Примеры готовых программ

В открытых источниках можно найти эффективные ТМ.


Телепортация в глубокий сон

В основе техники лежит передача состояния медитирующему человеку от автора. Эта практика ведет за пределы привычных рамок тела и ума.

Медитация рождается и происходит в потоке, нет никакого плана, которого нужно придерживаться, есть только старт и полет вверх. Докуда человек долетит, из этой точки он сможет взглянуть на свою жизнь, на себя маленького, на свои заботы и проблемы. Это та точка, которой люди не привыкли следовать и слушать ее.

Техника Махариши Махеш Йоги

Отличительной особенностью этой практики является необходимость в течение 10 минут произносить мантру вслух, а затем 10 минут про себя. Если после выполнения 20 минутной медитации осталось чувство незавершенности или ощущение дискомфорта, сессию можно продолжить. Мантра «Ом» и Аум» являются универсальными, также можно использовать таблицу мантр, соответствующих возрасту:

4-10 лет ING (ИНГ)
10-12 лет IM (ИМ)
12-14 лет INGA (ИНГА)
14-16 лет IMMA (ИММА)
16-18 лет AING (АЙНГ)
18-20 лет AIM (АЙМ)
20-22 лет AINGA (АИНГА)
22-24 лет AIMA (АЙМА)
24-30 лет SHIRING (ШИРИНГ)
30-35 лет SHIRIM (ШИРИМ)
35-40 лет HIRING (ХИРИНГ)
40-45 лет HIRIM (ХИРИМ)
45-50 лет KIRING (КИРИНГ)
50-55 лет KIRIM (КИРИМ)
55-60 лет SHYAM (ШИАМ)
60+ SHYAMA (ШИАМА)

Практика о любви

Эта медитация основана на повторении мантры «Я люблю тебя» она помогает пробудить любовь к себе и к окружающему миру.

Плюсы и минусы

Медитация является эффективным средством успокоения ума и расслабления. Выполнять её не сложно, главное, выделите 20-40 минут в день утром и вечером. Конечно, далеко не каждая медитация может оказаться очень эффективный. Не стоит практиковать трансцендентальная медитацию в нестабильном психическом состоянии.

Преимущества практики:

  • снижение стресса и беспокойства;
  • уменьшение уровня тревожности;
  • стабилизации кровяного давления;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы.

Отзывы о трансцендентальной медитации в основном положительные. Многим людям она обеспечивает глубокое расслабление, помогает добиться внутреннего покоя, ясности ума, творческого внимания, научиться фокусироваться на том, что приносит удовольствие.

Никакого эффекта от выполнения практики не заметят люди, которые в этом не заинтересованы.

Заключения

Трансцендентальная медитация — это простой и доступный способ расслабления, работы над собой и погружения во внутренний мир. Для достижения высокой эффективности достаточно уделять медитации по 20 минут 2 раза в день, выполняя её утром и вечером. Конечно, при более углубленном изучение методики и выполнении всех правил, добиться необходимых результатов будет легче.