Суть и техника проведения трансцендентальной медитации

Каждому современному человеку доступны различные медитативные практики, с помощью которых можно улучшить здоровье и качество жизни. Медитация — это эффективный способ работы с собственным внутренним миром.

Регулярные практики помогают раскрыть внутренний потенциал, улучшить взаимоотношения с близкими, друзьями и коллегами, укрепить здоровье, изменить жизнь в лучшую сторону.

Одной из наиболее простых, но в тоже время эффективных практик является трансцендентальная медитация.

Что такое трансцендентная практика?

Трансцендентная медитация (ТМ) — это безмолвная медитативная практика с мантрой. Слово «трансцендентальный» — означает » выходящий за пределы чувственного опыта». В процессе выполнения этой медитации мыслительные процессы очищаются от посторонних мыслей и переходят в состояние чистого сознания.

Эта практика не отнимает много времени и может стать ежедневным ритуалом. При ее регулярном выполнении:

1. Снижается уровень стресса и тревоги.
2. Повышается работоспособность.
3. Мозг начинает работать более активно.
4. Снижается выраженность болевых ощущений.
5. Организм восстанавливается на всех уровнях.

Для достижения максимальной эффективности, ТМ следует выполнять регулярно в подходящих для этого условиях.

Многие знаменитости, например, Хью Джекман, Эллен Дедженерес и Ховард Стерн, заявили, что ТМ серьезно изменила их жизни.

Суть и отличительные особенности

Появилась трансцендентальная медитация в Индии. Эта техника помогает человеку получить опыт и знание высших состояний сознания. Эта медитативная практика важна для современных людей, находящихся в критических точках своего развития. Методика простая и естественная, она основана на погружение в расслабленное состояние на 15-20 минут. Эта медитация является проявлением внутренней стороны сознания.

Для того чтобы сконцентрировать внимание внутри себя, прочувствовать и познать глубокие ярусы собственного внутреннего мира и личного сознания, необходимо регулярно практиковать трансцендентальную медитацию.

Особенности практики:

• смещение внимания активного на абстрактный уровень восприятия;
• нет необходимости прикладывать усилия;
• безмолвная практика.

Это одна из самых популярных и эффективных нерелигиозных техник медитации.

В какой технике проводится?

Как и любую другую медитативную практику, выполнять ТМ необходимо с соблюдением определенных правил. С каждым последующим выполнением техника будет совершенствоваться.

Для практики понадобится около 20 минут, желательно выполнять её утром и вечером перед едой. Это позволит войти в состояние неподвижности и успокоить разум. Для достижения максимального эффекта выполнять практику следует в условиях абсолютной тишины, с чистым сознанием, с легким и невесомым телом. Трансцендентальная медитация достаточно простая, она не требует мотивации и самоконтроля.

Техника выполнения медитации:

1. Необходимо на часах засечь время, равное 20 минутам.
2. Затем принять удобное положение. Можно сесть в кресло или лечь на кровать.
3. После этого нужно расслабиться, успокоиться и прочувствовать собственное тело. Ощутить лицо, руки, плечи, все внутренние органы, ноги. Также необходимо прочувствовать волну, которая проходит от затылка по всему телу к кончикам пальцев на ногах и руках.
4. Эту волну нужно пропустить в обратном порядке и почувствовать, как тело стало ватным и невесомым.
5. После этого нужно сделать выдох, задержать дыхание, после чего сделать глубокий вдох.
6. Далее в области солнечного сплетения появится ощущение тепла.
7. Про себя нужно произнести мантру «Ом» или другую, предложенную наставником.
8. После этого снова нужно сделать вдох и повторить это цикл несколько раз.
9. Пропевание мантры будет способствовать очищению сознания и избавлению от посторонних мыслей.
10. Завершать практику нужно по будильнику, не спеша открывая глаза.

Подходящая музыка

Для трансцендентальной медитации подойдёт любая успокаивающая и расслабляющая музыка. Это могут быть инструментальные мелодии, звуки природы.

Например:

1. Музыка для трансцендентальной медитации:
2. Музыка для глубокой релаксации и здорового сна:
3. Звук внутреннего покоя. Расслабляющая музыка для медитации и йоги:

Возможные трудности

Отличительной особенностью трансцендентальной медитативные практики является её высокая эффективность.

Через 3 месяца регулярного выполнения ТМ ветеранами войны в 50% случаях было замечено значительное снижение симптомов посттравматического стрессового расстройства.

По мнению исследователей, положительное влияние этой техники основано на сокращении симптомов перевозбуждения центральной нервной системы. Человек учится адаптироваться к стрессу. Кроме того, было установлено что медитация является эффективным средством профилактики сердечной недостаточности.

Для выполнения трансцендентальной медитации сначала нужно обучиться у мастеров, подготовленных последователями Махариши Махеш.

У медитирующего должна быть собственная мантра, которую берут из санскритских источников. Подбирают эту индивидуальную мантру в соответствии с половой принадлежностью, возрастом и личными качествами.

Личную мантру нельзя никому рассказывать. Она является тонкой гранью, разделяющей внутренний мир человека с внешним.

При выполнении медитативных техник из открытых источников и универсальной мантры «Ом» возможно, что эффект будет не таким сильным, как после традиционного семиступенчатого обучения с мастерами ТМ.

Сложности могут возникнуть у новичков, которым нужно время, чтобы привыкнуть к выполнению практики. На начальном этапе избавиться от посторонних мыслей будет сложно, но с каждым последующим выполнением медитации действия будут становиться более совершенными.

Примеры готовых программ

В открытых источниках можно найти эффективные ТМ.

Телепортация в глубокий сон

В основе техники лежит передача состояния медитирующему человеку от автора. Эта практика ведет за пределы привычных рамок тела и ума.

Медитация рождается и происходит в потоке, нет никакого плана, которого нужно придерживаться, есть только старт и полет вверх. Докуда человек долетит, из этой точки он сможет взглянуть на свою жизнь, на себя маленького, на свои заботы и проблемы. Это та точка, которой люди не привыкли следовать и слушать ее.

Техника Махариши Махеш Йоги

Отличительной особенностью этой практики является необходимость в течение 10 минут произносить мантру вслух, а затем 10 минут про себя. Если после выполнения 20 минутной медитации осталось чувство незавершенности или ощущение дискомфорта, сессию можно продолжить. Мантра «Ом» и Аум» являются универсальными, также можно использовать таблицу мантр, соответствующих возрасту:

Практика о любви

Эта медитация основана на повторении мантры «Я люблю тебя» она помогает пробудить любовь к себе и к окружающему миру.

Плюсы и минусы

Медитация является эффективным средством успокоения ума и расслабления. Выполнять её не сложно, главное, выделите 20-40 минут в день утром и вечером. Конечно, далеко не каждая медитация может оказаться очень эффективный. Не стоит практиковать трансцендентальная медитацию в нестабильном психическом состоянии.

Преимущества практики:

• снижение стресса и беспокойства;
• уменьшение уровня тревожности;
• стабилизации кровяного давления;
• укрепление сердечно-сосудистой системы.

Отзывы о трансцендентальной медитации в основном положительные. Многим людям она обеспечивает глубокое расслабление, помогает добиться внутреннего покоя, ясности ума, творческого внимания, научиться фокусироваться на том, что приносит удовольствие.

Заключения

Трансцендентальная медитация — это простой и доступный способ расслабления, работы над собой и погружения во внутренний мир. Для достижения высокой эффективности достаточно уделять медитации по 20 минут 2 раза в день, выполняя её утром и вечером. Конечно, при более углубленном изучение методики и выполнении всех правил, добиться необходимых результатов будет легче.