Медитация – один из лучших, безопасных способов избавления от стресса. Существует множество ее разновидностей, один из них – Цигун.
Еще с древности люди прибегают к медитации, чтобы познать собственное Я, привести к гармонии внутренний мир.
Важно научиться правильно работать с внутренней энергией, распределять ее в организме, а также получать силу из внешних источников.
Содержание
Что собой представляет практика?
Цигун – это древняя китайская практика, имеет отличия от западных традиций. Требования современных условий добавили свои особенности. Постепенно практика Цигун приобрела популярность не только в стране-происхождения, но и далеко за ее пределами. Достаточна проста в усвоении, хотя требует некоторого усердия, целенаправленности и понимания, для чего она делается.
Во многих традициях медитации акцент делается на концентрации внимания. В Цигун, наоборот, – на состоянии пустоты. Практика направлена на освобождения разума или души.
Изначально Цигун – это комплекс оздоровительной гимнастики. Включает в себя специальные упражнения и медитацию. За счет своего воздействия оказывает всестороннее воздействие на тело и психическое состояние.
Термин состоит из двух составляющих: «энергия», «дыхание» и «достижение», «сила». Комплекс упражнений разработан таким образом, чтобы был доступен для людей разной возрастной группы.
Цели медитации Цигун:
- обретение внутреннего покоя;
- позволяет энергии «Ци» течь свободно;
- излечение души и тела;
- отдых, релаксация;
- раскрытие своего внутреннего потенциала;
- гармонизация психического состояния.
Для кого подойдет?
Медитация Цигун подойдет разным возрастным категориям. Метод можно рекомендовать людям, желающим улучшить состояние здоровья. Полезен он и тем, кто подвержен регулярному воздействию стрессоров. Возрастных ограничений нет, однако стоит учитывать, понимает ли практикующий философию Цигун и для каких целей он практикует данный метод.
Медитация по методу Цигун подойдет тем, кто:
- хочет приблизиться к китайской философии, пониманию учения об энергиях;
- стремится научиться контролировать уровень стресса, управлять собственными эмоциями;
- стать более активным физически;
- научиться контролировать умственные процессы.
Суть и отличительные особенности
Медитация Цигун имеет несколько разновидностей. Выбор зависит от целей, возможностей конкретного индивида. Условно можно выделить два основных вида:
- Динамический. Используют контролируемые медленные движения. Медитировать можно в тишине или под музыку.
- Пассивный. В данном способе практикуется неподвижность, глубокое спокойное дыхание.
Практиковаться можно самостоятельно, в группе, под руководством наставника. Первое время удобнее, если основу даст тренер.
Динамический Цигун предназначен для того, чтобы активировать энергию Ян. Состоит из особых скоординированных движений. Предназначен не только на улучшения физического состояния, но и осознания себя, своего собственного тела.
Пассивный вариант направлен на познание, раскрытие энергии Инь. Во время выполнения медитации тело сохраняет неподвижность, но при этом работает ум, направляя перемещение энергии.
Техника
Практика основана на движении энергии Ци. Во время процесса задействуются энергетические каналы. Необходимо научиться чувствовать Ци, управлять ей.
Уделяется внимание и дыханию, которое помогает правильно течь энергии. Медитация Цигун – это часть общей практики.
Помогает не только научиться управлять собственным умом, но и освоить философию для дальнейших занятий китайской гимнастикой.
Практиковаться можно стоя, сидя, лежа. Начинающим достаточно 10-15 минут. Через некоторое время длительность медитации увеличивают до 40 минут.
Выделяют несколько основных техник:
- «Погружение в центральный канал».
- «Практика большого дерева».
- «Дыхание кожей».
- «Микроскопическая орбита».
При выполнении любой техники важно не только осознание своего тела, управление мыслительной деятельностью, но и сосредоточенность на течении энергии.
Музыка
Для медитации по методу Цигун подойдут китайские мотивы, они помогут создать определенный настрой. Можно включать мелодии для расслабления, природные звуки. Успокаивающе действует звон колокольчиков, поющие чаши, народные инструменты. Важно выбрать подходящие под задачи вибрации.
Одна из разновидностей музыкального сопровождения – мантры. Однако, прежде чем их использовать, желательно узнать значение.
Музыка для Цигун помогает настроиться, войти в нужное состояние. Звуковое сопровождение особенно рекомендуют на первом этапе освоения практик.
Примеры:
Возможные трудности
Сложности могут возникнуть, когда требуется отключение от внешних раздражителей, вхождении в состоянии «пустоты».
Примеры готовых программ
Чуньи Лин
Порядок такой:
- Сесть, закрыть глаза, расслабиться.
- Дышать по формуле: три вдоха, три выдоха.
- Расположение языка в районе нёба.
- Ладони сложить возле пупка, они словно образуют воображаемую сферу.
- Ощутить себя во Вселенной.
- Представить, что она внутри, в теле. Погрузиться в пустоту. Ощутить гармонию с Космосом.
- Расслабить по очереди все части тела, начиная с головы.
- Представить, что энергия легко течет вдоль позвоночника. Проблемы исчезают, приходит спокойствие, удовлетворенность.
- Почувствовать, представить себя ребенком.
- Он бегает по зеленой траве.
- Ему хорошо.
- Кругом природа, летают бабочки, слышно пение птиц.
- Стресс уходит, наступает ощущение счастья, спокойствия, расслабленности. Страхи отступают.
По окончании медленно открыть глаза.
Даоинь
Практика погружает в расслабленное состояние, успокаивает:
- Сесть. Убрать из головы посторонние мысли. Дышать пять минут брюшным способом.
- Настроиться на состояние, когда суета внешнего мира не трогает, отпускает.
- Практиковаться можно в любом месте, даже если рядом есть другие люди. Способ подходит тем, кому надо мгновенно успокоиться. Для медитации достаточно нескольких минут, но можно практиковаться и дольше.
Также есть динамическая версия с использованием специальных упражнений.
Микроскопическая орбита
Практика предназначена для того, чтобы понять, как циркулирует энергия Ци, и сохранить ее внутри тела:
- Занять удобное положение. Удержать внимание в центре живота, вообразить в этом месте огненный шар. От него исходит поток энергии.
- Делая вдох, представлять, что Ци замирает в определенном месте, затем продвигается дальше. Начать с половой системы, далее продвигаться выше по позвоночнику до макушки. Затем в обратном порядке – от третьего глаза до живота.
- Сделать паузу. Прислушаться к своим ощущениям. Можно почувствовать разные проявления энергии: тепло, вибрацию – в каждом теле Ци двигается по-своему.
Дыхание кожей
Предназначена для того, чтобы:
- омолодить тело;
- напитаться энергией;
- оздоровиться;
- усилить циркуляцию крови.
Как выполнять:
- Найти комфортное положение, расслабиться. Представить, как кожные покровы раскрываются. Не обойти вниманием и акупунктурные точки. На вдохе впитывать кожей чистую энергию вместе с кислородом. Наполнить легкие насколько возможно. Медленно выдохнуть.
- Сделать несколько циклов, распространить энергию по всему телу, доставить ее в каждую клетку.
- Одновременно можно визуализировать приятный пейзаж: берег моря, лесную поляну, горы.
Плюсы и минусы
Медитация по методу Цигун имеет больше плюсов, чем минусов.
Положительные стороны:
- улучшение осанки, когда применяется динамическая разновидность;
- снижение уровня стресса:
- благотворное влияние на организм в целом;
- повышение уровня энергии;
- улучшает сосредоточенность, способность контролировать собственное тело;
- учит управлять собственными мыслями, так как требуется сосредоточенность на процессе.
Отзывы практикующих
Можно встретить много положительных отзывов о медитации Цигун. Практикующие отмечают:
- оздоровительный эффект;
- улучшение общего самочувствия;
- подъем энергии;
- требуется время, терпение на освоение практики;
- вначале лучше работать с тренером, чтобы она подсказал, как правильно действовать;
- приводит тело, ум в состояние равновесия;
- практика доступная, можно заниматься практически в любом месте;
- важно выбрать правильного мастера.
Отзывы можно найти здесь, здесь и тут.
Заключение
Медитация Цигун – одна из самых доступных и интересных. Подходит тем, кто предпочитает динамические виды, работу с внутренней энергией. Сочетание с гимнастикой благотворно влияет на организм в целом. Особенно хорошо заниматься на рассвете, чтобы наполниться энергией перед рабочим днем.