Медитация — это инструмент духовного развития, который повышает осознанность и концентрацию.
Выполнение медиативных практик в утренние часы сразу после пробуждения помогает подготовиться к продуктивному дню, настроиться на успех и ясность, поднять настроение и укрепить бодрость духа.
Утром человек ещё не успел столкнуться со стрессовыми ситуациями, поэтому положительного эффекта от медитации достигнуть намного проще.
Выбор практики зависит от самого человека и его целей. Не обязательно выполнять сложные медитации, иногда достаточно глубокого дыхания, расслабления и погружения внутрь себя.
Содержание
Что это такое?
Утренние медитации — это практики, предназначенные для активации жизненной энергии, улучшения настроения, повышения заряда бодрости и энергии, достижения поставленных целей и проживания жизни в позитивном ключе. В утренние часы человеку легче настроиться на практику и расслабиться, так как мозг ещё не заполнен проблемами и переживаниями.
Организм расслабляется естественно, человеку легко полностью отдаться занятию и получить от него гораздо больший эффект. Состояние после пробуждения идеально подходит для глубокого погружения в глубины сознания:
- сердцебиение ровное;
- дыхание глубокое и равномерное;
- в мышцах отсутствует напряжение;
- пульс замедлен;
- все движения естественные и плавные.
Когда подойдут практики утром?
Выполнять практику можно ежедневно, главным условием является наличие свободного времени.
Не стоит торопиться, если время ограничено. После медитации иногда нужно какое-то время отдохнуть, принять душ, поэтому лучше встроить эту традицию в ежедневный график и просыпаться немного раньше.
Конечно, некоторые практики можно совмещать с другими делами, но в этом случае эффективность медитации снижается.
Отличия от других
Медитативные практики для доброго утра отличаются возможностью глубже проникнуть в собственные мысли, ощущения и сознание. Состояние тела и души после пробуждения отлично подходит для работы с сознанием и подсознанием.
Цели выполнения таких медитаций могут быть разными, но главным преимуществом является возможность улучшить свой день, повысить продуктивность, избежать стрессовых ситуаций, спланировать свой день.
Выполнять утренние практики может любой человек, главное выбрать подходящую медитацию и грамотно встроить её в свой распорядок дня. Тогда это станет отличной привычкой, которая окажет положительное влияние на физическое и психическое состояние.
Обзор авторских методик
Настрой на хороший день от Алины Солоповой
Цели медитации:
- заряд энергии;
- хорошее настроение;
- желание жить и творить.
Короткая практика длится всего 10 минут. В течение этого времени автор произносит позитивные фразы, которые практикующему необходимо повторять вслух или про себя. Автор выделяет ценность настоящего, которое помогает добиться определённых целей и успеха в жизни.
Ленивая магия
Эта практика длится всего 7 минут. Сразу после пробуждения человеку необходимо занять удобное положение, мягко и легко дышать и поблагодарить Бога или Вселенную за то, что у вас есть. Во время практики человека наполняет золотой свет, который помогает испытывать чувство защищённости и уверенности в себе, ощутить гармонию, силы и энергию для достижения целей.
Позитив и уверенность в себе целый день от Александра Краснова
Медитация предназначена для формирования позитивного настроя на предстоящий день. Автор не рекомендует прослушивать запись в ситуациях, требующих концентрации внимания, например, вождение автомобиля. Эту медитацию следует выполнять в своём состоянии. Она помогает:
- повысить жизненный тонус;
- улучшить работоспособность;
- снизить конфликтность в общении с людьми;
- развить память и внимание;
- снять нервное напряжение;
- укрепить самооценку.
Методика без слов: 5 минут для пробуждения
Простая практика без слов помогает быстрее и легче проснуться, настроиться на позитивный и эффективный день, дарит заряд бодрости и энергии. Эта практика длится всего 5 минут, выполнить её может каждый человек.
Достаточно:
- принять удобное положение;
- расслабиться;
- погрузиться вглубь своего сознания и мысленно проговорить позитивные фразы, направленные на конкретные цели.
Это может быть изменение личных качеств, повышения уверенности в себе, избавление от страха, успешное заключение сделок.
На начальном этапе у практикующих могут возникнуть сложности с концентрацией и проблемы с техникой, так как начинающим сложно направить своё сознание в нужное русло. Со временем эта проблема исчезнет сама по себе, когда возникают отвлекающие мысли, необходимо самостоятельно вернуть своё сознание к утренней медитации.
Преимущества практики:
- простота выполнения;
- небольшая продолжительность;
- возможность настроиться на продуктивный и эффективный.
Принятие себя 10 минут
Практика направлена на принятие себя. Она позволяет жить гармонии с внешним и внутренним миром. Начинается медитация с благодарности себе, за выделенное время на себя и своё развитие.
Преимущества практики:
- повышает уверенность в себе;
- учит благодарности;
- помогает заменить негативные установки позитивными;
- повышается собственную ценность и значимость.
Подходящая музыка
Для выполнения медитативных практик после пробуждения подойдёт спокойная расслабляющая музыка (звуки природы, классические мелодии, пение птиц). Также можно использовать инструментальную музыку, которая подарит заряд бодрости и энергии на весь день.
- Музыка для утренней медитации (10 минут).
- Музыка для утра и хорошего настроения.
- Музыка для привлечения энергии, силы и душевного изобилия.
- Утренняя музыка -Просыпайся бодрствующим и счастливым — Умиротворяющая музыка для утренней медитации.
Плюсы и минусы практик на хороший день
Выполнение утренних медитаций оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние и физическое здоровье.
Главные преимущества таких практик:
- повышение мозговой активности;
- концентрация внимания;
- преодоление страхов и тревог;
- правильное пробуждение;
- повышение физической активности;
- замена негативных установок позитивными;
- заряд бодрости и энергии.
Практики обладают большей эффективностью, так как человек после хорошего ещё не успел погрузиться в привычные проблемы и заботы, его разум чист, а состояние спокойное. Благодаря этому намного легче расслабиться и выполнить практику.
Лучшие программы
Сильнейшая практика Владимира Древса
Эта по-настоящему эффективная практика подходит женщинам и мужчинам различных возрастных категорий. Она укрепляет уверенность в себе, повышает Бодрость духа, дарит заряд положительный энергии. Практика помогает сконцентрироваться на настоящем и начать жизнь полноценной жизнью сейчас.
Автор доступным языком и спокойным тоном объясняет простые правила жизни, учим благодарности и принятию. Практика длится около 15 минут.
Методика со словами от Елены Вальяк
Для достижения максимального эффекта автор рекомендует прослушивать медитацию Елены Вальяк в течение 21 дня ежедневного. Практика открывает понимание того, как достичь счастья и успеха в жизни легко и с удовольствием, чувствуя себя настоящим баловнем судьбы.
Начинайте свой день с этих позитивных утверждений или используйте их в течение дня, чтобы зарядиться позитивной энергией и настроиться на успех, удачу и благополучие. О каждом позитивном утверждении необходимо думать, как об уже свершившемся факте и постараться испытать соответствующее чувства, эмоции. Практика делится на две части: сначала автор произносит аффирмации от третьего лица, затем от первого, что позволяет практикующему повторять фразы.
Заключение
Утренняя медитативная практика — полезная привычка для каждого человека. С её помощью можно укрепить здоровье, улучшить психоэмоциональное состояние, добиться успеха в карьере и учёбе, научиться правильно планировать свой день, всегда добиваться отличных результатов.
Благодаря работе с подсознанием человек может повысить самооценку, раскрыть в себе потенциал, с помощью которого в его жизни изменится в лучшую сторону. Утреннюю практику необходимо выбирать, основываясь на целях, которые необходимо достичь. Для одного человека это успешный и продуктивный день, для другого — противостояние стрессовым ситуациям.
Утром после отдыха и пробуждения мы настраиваем себя на позитив, успех и положительный результат. Именно в утренние часы человек готов к расслаблению и работе над собой. Утренняя медитация — это заряд бодрости, мотивация и хорошее настроение, а это именно то, что нужно для счастливой и успешной жизни.
