Высокоэффективная йога-медитация Нидра

Медитация это прекрасный способ для современного человека (особенно в мегаполисе) освободиться от многочисленных и ненужных блоков, нервных перенапряжений и ежедневного стресса.

Среди различных практик можно выбрать высокоэффективную йога-медитацию Нидра – одну из самых востребованных в мире.

Предлагаем подробную информацию о том, что собой представляет данная медитация, ее суть и особенности, в какой технике необходимо ее проводить, музыкальное сопровождение, которое подойдет для практики, а также примеры готовых и известных медитаций Нидра (с их описанием), плюсы/минусы этой практики и отзывы практикующих.

Что собой представляет практика?

Медитация Нидра йога – это специально разработанная техника для помощи человеку в познании себя. Владеющий Нидра йогой может «раскрывать» ворота бессознательного, и входя в них, «находить» таинственный и неиссякаемый источник сил для усовершенствования, развития и преображения. Это доступно каждому человеку, кто захочет освоить практику.

Цели

Данная практика дает человеку «ключ», который способен:

• разблокировать скрытые части сознания (подсознание);
• избавлять от негативных энергий;
• уныния, трагичных, печальных образов;
• переутомлений и раздражений;
• депрессии;
• стресса.

При регулярной практике, медитация ограниченно заложит основные задатки для кардинальных изменений в жизни человека в желаемом и позитивном направлении.

Нидра-йога развивает осознанность и ментальную чистоту. Она способна омолаживать, и эмоционально, и физически.

Практика Нидра-йога, при соблюдении всех основных канонов, является легко выполнимой, позволяет быстро и просто перепрограммировать разум любого индивида. Медитация затрагивает, как внешние аспекты сознания, так и внутренние бессознательные, где с детства, абсолютно у всех, заложены многочисленные блоки-камни. Они затрудняют или даже лишают возможности человека осуществить поставленную цель, задуманные планы, тормозят саморазвитие и самореализацию.

Нидра-йога — это практика, переводящая человека из бодрствующего состояния в «пограничное», в «коридор», предшествующий состоянию сна. Практикующий должен ощущать, в процессе медитации, медленное погружение в сон, но одновременно осознавать реальность, словно грезить.

Данное состояние между сном и бодрствованием и нужно для практики Нидра-йоги. Именно через него, возможно практикующему, «добраться» до подсознательного, и дать команду (или по-иному – санкальпу) для дальнейших шагов «перепрограммирования» себя.

Для кого подходит?

Медитация Нидра-йога в первую очередь рекомендована людям, которые явно ощущают физическое, умственное и психическое истощение.

Практика незаменима и для тех, кто:

• буквально «устал» от жизни;
• потерял интерес к ней;
• имеет много страхов или фобий.

Медитация будет отличным помощником для индивида, которого «захватили» жадность и озлобленность, раздражение и нетерпимость.

Практика Йога-нидра придет на помощь всем, кто живет в дисгармонии с самим собой, будет полезна и для тех, кто хочет сформировать совершенно новую программу своему бессознательному.

Медитация Нидра-йога в первую очередь, гарантированно повысить качество сна, она поможет навсегда забыть о бессоннице. За короткое время регулярных медитаций, улучшится и восстановится здоровый и непрерывный сон (без ночных пробуждений). Более того, человеку будет требоваться значительно меньше времени для сна – а при пробуждении, индивид будет ощущать легкость, бодрость и заряд энергии.

Йога-нидра подходит, как мужчинам, так и женщинам любого возраста, но ощутимые результаты будут только при регулярных практиках и серьезном настрое. Если у детей возникли какие-то страхи или фобии, то медитацию можно предложить и для них, но с обязательным присутствием взрослого члена семьи, или можно выполнять практику вместе. При этом ребенка не следует заставлять насильно, он должен быть заинтересован в процессе. А эффект должен быть положительным – малыш спокоен, адекватен и прекрасно спит ночью.

Не следует увлекаться медитацией тем, кто недавно перенес сильные травмы, операции, необходимо вначале пройти полный курс реабилитации. Людям, у которых имеются явные и значительные скачки/перепады артериального давления, нужно проконсультироваться с врачом.

Тем, кто имеет серьезные психические заболевания или нервные расстройства, потребуется предварительная консультация врача, или осуществление данной практики в присутствии доктора.

Суть методики

В отличие от многих других практик, Нидра-йога — это медитация, которую выполняют в одной позе, или асане – шавансане, или по-другому в позе «трупа». В мире йогов данная поза считается проводником в мир осознанного сна и медитаций.

Суть данной медитации в следующем:

• медитируют в пустой комнате с приглушенным освещением и в тишине;
• положение – лежа на полу (на коврике для занятия йогой) или на ровной поверхности (кровати, диване);
• отстраняются от внешнего мира, забывая все тревоги, «уходят» от мыслей, расслабляются;
• сосредотачиваются на дыхании, своем теле;
• практикуют визуализации;
• в момент полного расслабления на подсознательном уровне делают себе мысленно установки (санкальпу) – на крепкий здоровый сон, избавление от фобий, страхов, достижения поставленных целей, излечения от болезни и т.д.

Поза шавансана в Нидра-йоге, это не пассивное лежание с закрытыми глазами, а конкретная работа над собой. В асане остаются на протяжении 20-40 минут или 1-2 часов. «Продвинутым» мастерам требуется минимум времени.

Выделяют следующие особенности медитации Нидра:

1. При практике Нидры уходят проблемы с засыпанием, качество сна улучшается.
2. Время сна для полного восстановления сил значительно сокращается, а у человека появляется «лишнее» время для деятельности.
3. Практика положительно влияет на творческие способности – повышается работоспособность, улучшается память и способность к обучению.
4. Это лучшая антистрессовая практика. Она нормализует работу всего организма в целом. Человек буквально «уходит» от плохих, черных и печальных мыслей. Его «тянет» на светлую сторону – к солнцу, позитиву, радости и достижениям целей.
5. Снимаются не только подсознательные блоки, связанные с запретами, страхами, но и «тают» все многочисленные мышечные зажимы, особенно в глубинных мышцах, которые отрицательно действуют на работу органов и всех систем.
6. Практикующий, учится визуализации, рисуя в мыслях различные «картины», метаморфозы и т.д.

Доказано практикой и временем, что Нидра-йога не просто улучшает память, а словно «раскрывает двери» в далекое детство и прошлое, выпуская, давно позабытые моменты, детали. Это ощутимое расширение объемов памяти объясняется тем, что ранее поставленные блоки бессознательного «вскрываются», а ранее блокированная информация, становится легко доступной.

В какой технике проводится?

Нидра-йогу следует выполнять непосредственно перед сном вечером.

Это лучшее время для того чтобы естественным образом «вступать» в пограничное состояние (необходимое для медитирования) между сном и бодрствованием, и удерживать его.

Технику исполнения данной медитации можно разделить на два основных этапа:

• подготовку – где происходит «разблокировка» подсознания человека и вход в бессознательное;
• и пребывание в Нидра-йоге – когда индивид практикует непосредственно медитацию, делая установки или включая санкальпы (намерения, истинное желание что-то поменять, чего-то добиться, или отчего-то избавиться).

Техника проведения может быть от 20-30 минут до 1-2 и более часов. Опытным практикующим требуется минимум времени на подготовку, всего несколько минут. Новичку, наоборот, требуется на подготовку много времени.

Техника Нидра:

1. В положении лежа человек полностью расслабляется.
2. Дыхание ровное и спокойное, чем медленней дышит человек (глубокие вдохи/выдохи) и реже, тем спокойнее и расслабленнее становится.
3. Расслабляют поочередно группы мышц, начиная, например, с пальцев рук и до плеч, затем по той же технике – ноги, далее мышцы туловища (живот, грудь, потом спины). Полное расслабление мышц снимает напряжение и нервов.
4. Уменьшают порог восприятия внешних чувств – используя технику парных противоположностей. Например, представляют жару, затем холод, печальные моменты из жизни и счастливые и т.д.
5. Визуализация на следующем шаге расслабления позволяет очистить ум от лишнего и ненужного и высвободить подсознание.
6. В самый расслабленный момент, который и является ключевым, «внедряют» требуемую установку/ санкальпу для подсознания.

Подходящая музыка

Во время медитирования большое значение дает внешнее музыкальное сопровождение, оно позволяет отстраниться от рутины, проблем, настраивает на медитацию, расслабляет и успокаивает. Можно выбрать музыку из широкого ассортимента специальной тематики, например, уместны следующие варианты:

• бинауральная мелодия;
• шум моря или дождя;
• космические мелодии;
• пение птиц, или даже дельфинов, или звуки природы;
• естественное потрескивание дров в камине, звуки костра;
• этническая музыка;
• различные установочные мантры;
• волшебные звуки поющей чаши;
• любая спокойная, медленная и негромкая музыка.

Если музыка мешает сосредоточиться, то можно медитировать и в полной тишине.

Музыку можно найти в видео ниже:

Какие трудности могут быть?

При первых ознакомительных занятиях Нитра-йогой могут возникнуть сложности, например:

• лежать на полу слишком жестко, неудобно – можно подложить тонкое одеяло или полотенце для комфорта, но не должно быть очень мягко;
• во время медитации сразу наступает сон – лучше не медитировать, когда человек сильно переутомлен за день, или когда уже поздняя ночь (2-3 часа), или можно сократить время сеанса;
• голова «забита» миллионами мыслей и проблем, не удается от них «убежать» – рекомендуется медитировать все равно, с усилием концентрируясь на дыхании, постепенно, с опытом, мысли будут блокироваться;
• музыка отвлекает, мешает настроиться – можно ее поменять, или медитировать в тишине.

Готовые практики

Можно выбрать несколько различных вариантов данной медитации.

Для сна от Александра Краснова

В помещение должна быть комфортная температура, доступ свежего воздуха. Принимают исходное положение лежа, или асан – шавансан, ладони повернуты кверху, глаза закрыты:

1. Слушают спокойный и размеренный голос «ведущего» и медленную, негромкую музыку.
2. Формулируют в мыслях (четко) свое желание-решение – санкальпу. Например, я хочу спать здоровым сном и выспаться, или выздороветь, или стать решительней, или достичь какой-то цели.
3. Запоминают формулировку четко слово в слово, и обещают, что все осуществится.
4. Далее «ведущий» помогает расслабить группы мышц.
5. Затем концентрируются на звуках, которые доносятся с улицы или в доме.
6. Визуально представляют, помещение, где проходит медитация.
7. Концентрируются и на дыхании – его процессе.
8. На счет контролируют дыхание в сопровождении «ведущего» и далее самостоятельно.
9. Затем вновь концентрация на группах мышц – тело тяжелеет, становится свинцовым.
10. Визуализация, наоборот – все тело становится легким, невесомым. Точек контакта с полом нет, тело «взлетает» и парит в воздухе.
11. Наблюдают за «полетом» визуально со стороны.
12. Вспоминают любую сильную боль и представляют в реальной минуте, «проживают» ее. Это острое ощущение страдания в прошлом.
13. Далее вспоминают одно из самых приятных ощущений или вкусов – восстанавливают его в памяти и в реальной минуте, переживают.
14. Мысленно сосредотачивают внимание по другую сторону закрытых глаз – воображают бесконечность и космос. Все что будет возникать в визуальных «миражах» – это проявление работы мозга человека, его ума.
15. Не следует зацикливаться на конкретике, все просто «пропускают» мимо, как при просмотре панорамы из окна авто или поезда.
16. Визуализация от «ведущего», предлагаются образы – если картины яркие и эффектные, значит, расслабление достигло высшей точки, а если нет, то это обязательно наступит позднее (с практикой).
17. Вспоминают свою установку-санкальпу и повторяют ее три раза.
18. Перемещают внимание на дыхание – осознают его, далее мысленно «пробегают» по своему телу, затем представляют помещение, где проходит медитация, в конце концентрируются на звуках.

Пробуждаются, плавно потягиваясь, открывают глаза и медленно садятся – это выход из медитации. Продолжительность 40-50 мин.

На исполнение желания Александра Краснова

Подготовка аналогична:

1. Слушают голос «ведущего» в положении лежа, глаза закрыты.
2. Формулируют мысленно свою санкальпу на исполнение желания.
3. Далее идет подготовка аналогично (с п.4 по п. 16) предыдущей медитации – дыхание, тело, визуализация.
4. Вспоминают свою установку-санкальпу на исполнение желания, и повторяют ее три раза.
5. Далее аналогичный медленный выход из медитации.

Эффективность достигается при регулярной практике медитации. Продолжительность 20-30 мин.

Без санкальпы, для новичков

Необязательно в медитации давать себе какие-то установки, можно ограничиться и малым – просто наладить здоровый, полноценный сон. Это актуально для новичков:

• в положении лежа с закрытыми глазами, слушают спокойную музыку;
• замедляют дыхание – концентрируются на вдохе/выдохе;
• «проходят» группы мышц, расслабляя все тело;
• визуально представляют приятные «картины» – море, природу, отдых и др.;
• дают себе установку на уровне подсознания – у меня крепкий и здоровый сон, бессонницы никогда не будет.

Расслабленное тело и спокойное дыхание дают сигналы подсознанию, что все хорошо, беспокоится не о чем. Все черные, мрачные мысли «уплывают», приходит спокойный и здоровый сон. Продолжительность 30-60 мин.

Tanyi Santosa

Исходное положение, лежа в асане шавансан. Далее по шагам, слушая комментарий женского голоса автора (под музыкальное сопровождение):

• глаза закрывают и успокаиваются;
• проговаривают санкальпу;
• дышат ровно и медленно;
• слушают звуки, доносящиеся с улицы и те, что слышны в доме (тиканье часов, работа холодильника и др.);
• далее расслабление тела, аналогично предыдущим, вышеописанным;
• визуализация;
• повторяют санкальпу.

Выход из медитации плавный и постепенный. Продолжительность 20 мин.

Плюсы и минусы

Медитация Нидра-йога имеет массу преимуществ и некоторые недостатки:

Плюсы:

• нормализует сон и сокращает время сна, повышая его качество;
• исцеляет от бессонницы;
• укрепляет нервную систему и психическое здоровье;
• улучшает память;
• делает человека терпимее к окружающим, повышает стрессоустойчивость;

• избавляет от грустных воспоминаний, страхов;
• практикующий изучает технику дыхания – «проживает» вдох/выдох;
• появляется шанс самому снимать физическое и эмоциональное перенапряжение;
• улучшается настроение;
• человек учится смотреть на мир и себя по-новому.

Снимаются многочисленные блоки на подсознательном уровне, устраняются мышечные зажатия. Организм начинает работать сбалансировано.

Минусы:

• положительный эффект от медитации следует ожидать только при регулярной практике;
• лучше заниматься медитацией непосредственно перед сном – в дневное время данная практика не уместна;
• людям, имеющим травму, или недавно прооперированным, следует дождаться ремиссии, и только потом приступать к практике медитации.

Отзывы практикующих

На отзовиках и в комментариях под выложенными вариантами медитации Нидра можно ознакомиться со следующими мнениями:

• после практики чувствуется расслабление и легкость;
• Нидра дает чувство внутренней гармонии и радости;
• сразу не получалось расслаблять мышцы, но с опытом научился (за несколько минут), прекрасная техника;
• полное расслабление и возможность отпустить мысли, хоть на некоторое время, здорово помогают в тяжелый период жизни (при потере близкого) – всем советуем;
• за неделю восстановился сон – за 40 лет так не высыпался, я счастлив;
• практикую Нидру более 3 лет – мне хватает 5 часов, чтобы выспаться и отдохнуть;
• после налаживания сна, налаживаю и другие «расстроенные функции» – укрепились нервы (как канаты), на работе больше не психую;
• Нидра придает силы в достижении поставленной цели – это просто фантастика.

Занимаемся медитацией регулярно более 4 месяцев всей семьей – ссоры из дома «ушли», все стали терпимее, отзывчивей и добрее, у всех прекрасный сон.

Отзывы можно найти здесь и здесь.

Заключение

Йога-медитация Нидра это прекрасное решение многочисленных проблем современного человека, который живет в сплошном стрессе и гонке. Данная практика, при регулярном исполнении, нормализует сон, и улучшает здоровье. Нидра переключит человека с минуса (стресса, уныния, нервного выгорания) на плюс (позитивный настрой и доброе отношение к миру и себе), гарантирует радость и хорошее настроение, поможет в достижении поставленных целей.