Медитативная практика — это комплекс специальных упражнений, которые помогают человеку сосредоточиться на своём внутреннем состоянии для достижения духовного роста, развития и прозрения.
В основе любой медитации лежит глубокая взаимосвязь ума и тела. Одной из популярных практик является медитация Випассана.
Содержание
Что это за практика?
Одно из древнейших медитаций в Индии считается Випассана. Эта практика в древности была утрачена, но повторно была открыта Гаутамой Буддой более 2500 лет назад. Суть медитации в том, чтобы видеть реальность такой, какая она есть. Это способ расслабления для достижения душевного баланса и гармонии.
Практика помогает избавиться от психологических проблем, стресса, очистить разум от негативного внешнего влияния, понять и осознать причины происходящего вокруг и внутри себя. Для полноценного погружения в медитацию випассана, повышения её эффективности и результативности выполнять её нужно под руководством наставника или учителя.
Медитация Випассана — одна из немногих практик, предполагающих уход от внешнего мира и соблюдение определённых обетов в течение нескольких часов, дней или месяцев.
Ограничения для повышения эффективности практики могут касаться:
- Еды. Отказ от некоторых видов продуктов, а также изменения привычного режима дня (во второй половине дня приём пищи не рекомендован).
- Комфорта. Развитие выносливости благодаря ограничениям в удобствах, например, использовании жестких матрасов.
- Развлечений. Отказ от тактильных ощущений и чувственных видов отдыха на период выполнения практики.
- Алкоголя. Это ограничение помогает очистить разум и быстрее понять смысл практики.
- Труда. Выполнения каких-либо дел на благо общества и самого себя.
- Отрешения от внешнего мира. Это позволяет глубже проникнуть в своё сознание, понять ошибки прошлого и предотвратить их в будущем.
Для кого подойдет, а для кого нет?
Несмотря на то, что практика разработана Буддой, не только буддисты могут её использовать для духовного развития. Випассана не требует смены веры. Это универсальная техника, которая помогает проработать проблемы каждого человека.
Практика подходит людям любой религии и даже атеистам. Но несмотря на простоту медитации, она подходит далеко не всем. Многие начинают её выполнять, но через некоторое время бросают и больше не возвращаются к этому.
Основные причины:
- Випассана – это для некоторых людей сложная техника, которая требует определенной подготовки.
- Для создания жизни мечты одной медитации недостаточно, следует прорабатывать каждую сферу своей жизни и другими способами.
- Путь к жизни мечты лежит через исцеление души. Человек должен принять в себе стороны, о которых он меньше всего хочет знать, встать на путь познания и самосовершенствования.
Суть и отличительные особенности
Випассана — это медитация десятидневной аскезы. В течение этого времени практикующий отказывается от общения с другими людьми и пищи животного происхождения, всё время посвящено медитации.
Польза практики заключается в:
- Осознании взаимосвязи между разумом, чувствами и физической оболочкой.
- Абсолютном уединении, которое позволяет сфокусироваться на своих ощущениях и мыслях.
- Наблюдении за самим собой, благодаря чему человек осознаёт и принимает своё внутреннее «Я», развивает личность и обретает свободу мышления.
- Получении навыков, которые позволяют увидеть внутреннюю природу предметов, вещей и явлений, а также научиться принимать их такими, какие они есть.
Медитация Випассана — это путешествие по собственному ментальному телу, осознание собственных потребностей, душевное равновесие и наполнение любовью.
Цель медитации в том, чтобы достичь осознания неразрывной связи души и тела. Для этого нужно использовать следующие способы:
- Понимание собственных движений и мыслей, как проявление силы собственной воли. Таким образом человек учится контролировать свой разум.
- Наблюдение за дыханием и движением живота. Эта методика помогает снять эмоциональное напряжение.
- Наблюдение за ощущением прохлады у ноздрей при вдохе и появлением тепла над верхней губой при выдохе.
Техника выполнения
Техника выполнения медитации в домашних условиях достаточно простая. Главная её цель — наблюдение и осознание происходящего вокруг в настоящий момент.
Для выполнения медитативной практики нужно:
- расслабиться и принять удобное положение;
- затем нужно подышать в течение нескольких минут.
Причём, в этот момент медитирующего должно интересовать только его дыхание. При появлении посторонних мыслей, необходимо возвращаться к практике.
Со временем концентрироваться на процессе будет легче. Технику можно выполнять ежедневно около 1 часа в день, но также можно использовать её для достижения осознанности в повседневных действиях, мысленно обозначая свои движения. Принцип медитации заключается в том, чтобы полностью включаться во всё происходящее в настоящий момент.
Подходящая музыка
Практику можно выполнять в абсолютной тишине, но для большей концентрации можно включить спокойную мелодичную музыку.
Можно использовать:
- «Взгляд в реальность» — осознанность, внутренний мир.
- Успокаивающая музыка для нервов лечебная музыка для сердца и сосудов, релакс, музыка для души.
- Глубокая Медитация — Музыка Для Погружения.
Примеры готовых практик
Программа с сопровождением
Практика помогает исследовать внутреннюю реальность и принять её такой, какая она есть, без оценки. Преимуществом этой медитации является её небольшая продолжительность. Для выполнения практики необходимо принять удобное положение и выбрать время, когда человека никто не будет беспокоить.
Медитация Випассана
Суть метода заключается в том, чтобы перемещать внимание по ощущениям в теле без помощи диктора и дождаться реакции от каждого участка тела, мельчайших ответных ощущений. Таким образом практикующий учится тонко чувствовать своё тело, что поможет ему в жизни. Практика достаточно простая, автор рекомендует её выполнять утром.
Moksha Александра Ларина
Практика длится всего 20 минут, автор рекомендуют её выполнять ежедневно утром и вечером. С помощью медитации можно добиться осознания происходящей реальности, трансформации личности через самонаблюдение, а также добиться самоисцеления и устранить ментальные загрязнения.
Результатом систематического выполнения этой практики будет уравновешенный ум, любовь и сострадание. Человеку станут понятны научные законы, управляющие его мыслями, чувствами, ощущениями, также появится понимание природы развития и деградации личности, механизмов умножения страданий и освобождения от них. Практикующий освобождается от заблуждений, становится спокойным, уравновешенным, учится владеть собой и своими эмоциями.
Плюсы, минусы, отзывы
Випассана — это древнейшая практика, с помощью которой можно:
- избавиться от страданий;
- научиться контролировать свою жизнь;
- мысли и эмоции.
Практика достаточно простая, но её нужно выполнять регулярно. К недостаткам можно отнести возможные ограничения.
Найти отзывы можно здесь и здесь.
Заключение
Медитация Випассана является древнейшей практикой познания. С её помощью можно погрузиться глубоко в подсознание, трансформировать свою личность, изменить мировосприятие, поведение и жизни. Для достижения результатов медитацию необходимо выполнять регулярно. Випассана для многих является инструментом духовного роста и развития.
