Популярные и проверенные вечерние медитации перед сном

Медитация перед сном поможет расслабиться, снять стресс. Практика используется также в сочетании с аффирмациями.

Выбирать способ медитации необходимо в зависимости от целей, особенностей психики. Одному человеку необходимо просто расслабиться, другому – подвести итоги дня, изменить установки и убеждения. При выборе метода следует ориентироваться и на то, насколько он комфортен, удобен, доступен.

Что собой представляют?

Вечерние медитации помогают регулировать деятельность организма, успокаивают нервную систему. Замечено, что регулярная практика уменьшает частоту сердечных сокращений, помогает бороться с воздействием стрессоров, улучшает мыслительную деятельность, способствует глубокому, полноценному сну.

В вечернее время показаны расслабляющие виды медитации.

Цели:

• снизить воздействие стресса;
• улучшить настроение перед сном;
• полностью расслабиться;
• избавиться от бессонницы и добиться быстрого засыпания;
• отдохнуть после тяжелого дня;
• избавиться от негативных, тревожных мыслей, мешающих засыпанию и увеличивающих уровень стресса.

Кому и когда подходит?

Применять медиативные практики может любой желающий. Сложности могут возникнуть у тех, кому тяжело расслабиться, у кого ощущаются боли в теле. Однако и в этом случае медитация – помощник.

Практика хорошо подойдет тем, кто умеет свободно оперировать визуальными образами. Незаменима она для творческих личностей, стремящихся улучшить свои способности, открыть для себя что-то новое.

У личностей, трудно поддающихся самовнушению, практика может вызвать некоторые сложности.

Дети, подростки тоже могут медитировать, для них выбирают простые и понятные методы, например, расслабление при помощи музыки, звуков.

Отличия от других видов

Основная цель – успокоиться, расслабиться, прийти в согласие с самим собой.

Во время медитации необходимо:

• обеспечить спокойную обстановку;
• надеть свободную одежду (лучше из натуральной ткани);
• не должно присутствовать любых раздражителей: телевизора, телефона, посторонних шумов, людей, животных.

Важно выбирать подходящую технику, тогда эффект будет максимальным. Медитация перед сном – пассивная, способствующая релаксации. Она не активизирует организм, а успокаивает, расслабляет.

Как правильно медитировать?

Практику выбирают в зависимости от целей, времени, которое занимает упражнение. Начинающим хорошо подойдут экспресс-методики на 2-5 минут. Более продвинутые практикующие могут медитировать более длительное время.

Правила:

1. Поза должна быть удобной. Если нет необходимости после практики засыпать, то лучше медитировать сидя.
2. Не переедать. Процесс переваривания пищи забирает энергию. Медитировать на голодный желудок также не стоит, потому что мозг будет сосредоточен на необходимости поесть, а не на расслаблении.
3. Перед сеансом не рекомендуется читать, смотреть телевизор, открывать интернет – это мешает настройке.
4. Отслеживать самочувствие надо не только после занятий, но и на следующий день, чтобы понять, насколько метод подходит.
5. Регулярность. Правило касается любой практики. Чем регулярнее медитации, тем успешнее они проходят.
6. Выходить из сеанса постепенно: нельзя резко вставать, заниматься активной деятельностью.
7. Постараться полностью сосредоточиться на процессе. Поначалу это будет сложно, но со временем мозг привыкнет к занятиям.
8. Сосредоточиться за наблюдением за телом, дыханием, избавиться от посторонних мыслей.
9. Если конкретный метод не подходит, вызывает раздражение, напряжение, следует подобрать другой способ медитирования.

Виды

Экспресс-практика на 2 минуты

Быстрая медитация подойдет тем, кому сложно длительно сосредоточиться на процессе. Идеальна она и для новичков, так как не надо долго концентрировать внимание.

Техника:

• Необходимо подготовить себя к отходу ко сну.
• Лечь поудобнее.
• Закрыть глаза, наблюдать за своим телом и дыханием.
• Во время медитации не надо ничего контролировать, анализировать.

Экспресс-медитация позволяет расслабиться за 2-3 минуты, впасть в легкую дремоту, что облегчает засыпание.

Техника не подойдет тем, кто находится в излишне тревожном состоянии, кому необходимо более длительное время, чтобы настроиться и успокоиться.

Плюсы:

• не требует много времени;
• быстро успокаивает;
• подходит новичкам;
• не требует концентрироваться на мыслях или объектах.

Один из видов быстрой медитации предлагает автор Владимир Древс. Практика относится к технике тибетских монахов.

Короткая на 5 минут

Метод тета хилинг. Простая техника, которую можно применять ежедневно или по необходимости.

Как делать:

• Лечь в удобную позу. Сделать по два глубоких вдоха и выдоха. Представить, что энергия от ног проходит по всему телу в сторону головы. Она превращается в шар. Теперь необходимо отправиться в путешествие в бесконечность. Представить, как через тело проходит голубоватый луч света, наполненный энергией любви. Высказать Вселенной, Творцу слова благодарности за прожитый день, попросить у него желаемое.
• Представить вокруг белое свечение. Сделать глубокий вздох. Проговорить, вслух или про себя, что все сделано, решено.

Практика помогает настроить себя на преодоление трудностей, исполнение желаний, избавляет от накопившегося стресса, способствует крепкому сну и быстрому засыпанию.

Плюсы:

• работа с телом и подсознанием;
• быстрая релаксация;
• настрой на позитив.

Пример быстрой медитации перед сном:

На 10 минут от Андрея Ракицкого с голосом

Андрей Ракицкий предлагает быструю 10-минутную медитацию с для сна с элементами гипноза. Упражнение помогает и мужской приятный голос быстро расслабиться, полноценно заснуть, отвлечься от текущих дел.

Перед медитацией необходимо приглушить свет, убрать посторонние раздражители, принять удобную позу. Далее следовать словам диктора.

Плюсы:

• быстрое засыпание;
• успокоение;
• расслабление;
• полноценный сон;
• отдых.

Медитация не рекомендуется людям с психическими нарушениями в стадии обострения.

Шавасана 15 минут

Упражнения направлены не только на то, чтобы улучшить сон, но и подвести итоги дня. Занятия вечером дарят легкость, способствуют полноценному отдыху, избавляют от кошмаров, восстанавливают силы.

«Шавасана» переводится как «поза мертвого». Для выполнения необходимо лечь удобно, слегка раздвинуть ноги и руки, расслабиться. Во время практики сохранять полную неподвижность. Состояние ума – между бодрствованием и сном. Просто наблюдать, не концентрируясь на чем-то конкретном.

Плюсы:

• быстрое расслабление;
• снятие напряжение в мышцах;
• подготовка к переходу ко сну;
• успокоение ума;
• развитие осознанности.

Пример 15-минутной практики:

Без слов

Музыкальные композиции помогают быстро расслабиться, подготовить тело и мозг ко сну. Можно просто слушать музыку или визуализировать приятные образы. Необходимо отбросить все негативное, сосредоточившись на процессе дыхания и расслабления. Вместо музыки можно использовать природные звуки, «белый шум», звук тибетских чаш, звон колокольчиков.

Плюсы:

• музыка действует как анти-стресс;
• нет гипнотического внушения;
• практикующий сам выбирает, какими образами оперировать.

Татьяны Турятка

Медитация помогает:

• очиститься от ненужных мыслей;
• глубоко уснуть;
• проснуться с новыми знаниями.

Программу можно использовать и для детей. Практиковаться разрешено лежа или сидя. Применять медитацию можно ежедневно.

Закрыть глаза, сделать глубокий вдох, медленный выдох. Расслабиться. Слушать слова диктора. Чувствовать дыхание надо на протяжение всей медитации. Тело постепенно расслабляется, начиная с нижних конечностей.

Пример:

Музыка и звуки

Музыка для вечерних медитаций должна быть:

• спокойной;
• расслабляющей;
• побуждающей к отдыху.

Активные, агрессивные мелодии не рекомендуются, так как они возбуждают организм и могут вызвать состояние тревоги.

Для медитации хорошо использовать звуки природы, отдельно или в сочетании с музыкальным сопровождением.

Примеры:

Плюсы и минусы

Вечерние медитации имеют множество плюсов. Они не занимают, как правило, много времени, упражнения приятные, расслабляющие.

Плюсы:

1. Глубокая релаксация. После стрессов, тяжелого трудового дня, участия в конфликтных ситуациях психике требуется успокоение. Напряженной нервной системе расслабиться трудно. Медитация, даже короткая, – удобный способ расслабления, не требующий активного мыслительного процесса.
2. Полноценный отдых. Медитировать не обязательно непосредственно перед сном. Если в вечернее время требуется короткий отдых, то упражнения по релаксации – доступный и безопасный способ.
3. Метод работы с собственным мышлением. Медитация позволяет привести мысли в порядок, подвести итоги дня. В некоторые практики включены аффирмации – позитивные утверждения. Медитация перед сном благотворно воздействует на работу мозга, отсекая все лишнее, очищает сознание, позволяет по-другому взглянуть на проблемы и решение текущих вопросов.
4. Открывает доступ к подсознанию. Если надо работать с глубинными слоями психики, то медитация – удобный и простой метод.
5. Помогает сменить негативные установки на позитивные.
6. Настраивает работу организма на сохранение, улучшение здоровья. Как известно, самочувствие человека зависит не только от физиологии, внешних воздействий, но и психической составляющей.
7. Настраивает на достижение желаемого. Во время медитации можно заниматься планированием, целеполаганием, отсекать ненужное, усиливать мотивацию.

Самые лучшие программы на ночь

Перед сном лучше выполнять медитации, специально разработанные для вечерних сеансов. Не рекомендуются динамические виды, так как они повышают активность.

На расслабление

Практика:

1. снимает напряжение;
2. расслабляет тело, что помогает мозгу переключиться на режим сна.

В течение дня организм вынужден находиться в постоянной активности, что вызывает излишнее напряжение. Как итог – неприятные ощущения в теле, усталость, физическая и умственная.

На здоровье

Ночью активно работает подсознание. Чтобы настроиться на излечение, применяют специальные методы медитации с формированием позитивных установок. Практика не лечит, но активизирует внутренние ресурсы организма, настраивает работу мозга на здоровье.

Дыхательные практики

Медитация, основанная на дыхании, помогает снять напряжение, избавиться от стресса, наполнить телом кислородом. Сосредоточенность на процессе убирает ненужные мысли, отвлекает. Дыхательная медитация может быть короткой, когда необходимо быстро избавиться от воздействия стрессоров.

Заключение

Вечерние медитации – полезные практики для работы с сознанием, подсознанием. Улучшают настроение, помогают расслабиться, привести мысли в порядок и настроится на здоровый сон.