Внутренний ребенок – это детская часть личности. Отвечает за эмоции, переживания, любопытство. Ребенок заставляет капризничать, проявлять непокорность игривость.
С внутренним ребенком связаны и новые идеи, позитивная мотивация. Один из способов пообщаться с ним, пробудить эту часть личности, является медитация.
Внутренний ребенок может быть подавленным, запуганным, что мешает взрослой личности довериться другим людям, проявлять активную жизненную позицию, строить отношения и идти к своей настоящей мечте.
Содержание
Что собой представляет практика?
Медитация, предназначенная для работы с внутренним ребенком, основана на визуализации. Вначале необходимо представить приятную картину, например, берег моря, лес, ощутить себя в безопасности. После этого можно встретиться со своим внутренним ребенком, поговорить с ним, узнать, что он боится, что хочет на самом деле. Внутреннему ребенку необходимо подарить любовь, чтобы он ощутил себя в безопасности.
В медиативном состоянии эта часть личности может вести себя по-разному. У кого-то она может плакать, у другого веселиться или делиться переживаниями, страхами, рассказывать о своих настоящих мечтах, которые не сбылись. Общение с внутренним ребенком позволяет узнать себя настоящего, понять свое истинное предназначение.
Цели медитации:
- Познание всех сторон своего внутреннего Я.
- Гармонизация личности.
- Понимание своего предназначения, своей настоящей мечты.
- Обучение способности испытывать эмоции радости, счастья даже от мелочей.
- Настройка связи со своим внутренним ребенком.
- Достжение свободы от внутренних ограничений.
- Борьба с одиночеством.
- Создание безопасной атмосферы, чтобы можно было любить себя и прощать других.
Для кого подойдет?
Медитация подойдет тем, кто чувствует внутренние ограничения, не может понять все стороны своей личности. Прежде всего практика предназначена тем, кто ощущает внутренне одиночество и беззащитность. Медитация помогает избавиться от страхов, неуверенности в себе, стать более сильной личностью, найти в себе скрытые ресурсы.
Медитировать могут мужчины и женщины. Полезна практика и подросткам. Возраст здесь не важен. И даже в зрелом возрасте полезно пообщаться со своим внутренним ребенком.
Суть и отличительные особенности
Практика позволяет погрузиться в детство и с помощью этого состояния изменить свое настоящее. Она помогает избавиться от детских переживаний, засевших глубоко внутри. Многие психологи говорят, что на то, как человек действует, мыслит, влияют детские страхи, травмы, социальная среда. Но это не всегда осознается, потому что психика прячет негатив как можно глубже. Однако, находясь в подсознании, травмы детства продолжают влиять на человека.
Во время медитации удается познакомиться со своим внутренним ребенком. Кто он: запуганная девочка, неуверенный или агрессивный мальчик? Почему он боится? Какие события помнит? Что ему доставляет радость?
В процессе медитации предстоит представить себя маленьким и сделать следующее:
- представить, как чувствует себя этот ребенок;
- расстроен ли он;
- утешить его;
- рассказать ребенку о любви, безопасности;
- предложить ему помощь.
Техники
Для медитации используется аудиофайл. Прослушивать его рекомендуется каждый день для достижения нужного и стабильного эффекта.
Как делать, советы:
- Определиться, для каких целей выполняется медитация. Правильная мотивация позволяет приступать к занятиям ежедневно, не пропуская практику. Кроме того, необходимо понять, что хочется достичь в итоге.
- Запланировать подходящее время. Это может быть утро, вечер или день. Во время сеанса не должно ничего отвлекать. Заниматься лучше в одиночестве, отключив телефон, в тихом месте.
- Вести дневник происходящих изменений, ощущений, полученных во время сеанса.
Подходящая музыка
Спокойная, ненавязчивая музыка поможет настроиться. Композиции лучше выбирать позитивные, легкие. Если получается визуализировать самостоятельно, то можно обойтись без текста. Но также удобный вариант – специальные аудиофайлы с записью медитаций.
Возможные сложности
Если практикующий знаком с другими видами медитации, то расслабиться будет несложно. Новичкам придется учиться сосредотачиваться, избавляться от посторонних мыслей. Вначале может быть сложно визуализировать нужные картинки, но с опытом это становится легче.
Встреча с внутренним ребенком – это общение со своими страхами, травмирующими ситуациями, поэтому надо быть к этому готовым. Возможно, получиться вскрыть то, что давно забыто.
Примеры программ
Для начинающих
Порядок проведения практики следующий:
- Сесть удобно, расслабиться, закрыть глаза, сделать несколько ровных вдохов и выдохов. Представить, как тело расслабилось.
- Почувствовать свое текущее состояние, свой возраст.
- Представить перед собой маленькую девочку (женщинам) или мальчика (мужчинам). Как выглядит ребенок, что он делает, чувствует?
- Подойти к нему, взять за руку, посмотреть в глаза.
- Обнять ребенка, чтобы он почувствовал себя в безопасности.
- Задуматься, как настоящий взрослый заботиться об этом ребенке, что он делает для него.
- Успокоить, если ребенок боится. Поговорить с ним. Дать ему защиту, стать ему заботливой мамой.
- Ребенок должен знать, что его услышали, и он теперь в безопасности.
- Медленно открыть глаза, сохраняя ощущение любви, счастья, безопасности и комфорта.
Встреча с внутренним ребенком
Выполнить этот вид медитации достаточно просто. На упражнение понадобится около 20 минут или чуть больше. Вначале надо расслабиться, дыхание сделать ровным:
- Представить опушку зеленого леса. Сверху светит солнце, тепло. Ощутить запахи, дуновенье ветра, услышать пение птиц. Картинка должна быть как можно более реалистичная.
- Представить перед собой тропинку. Она уходит вглубь леса. Пойти по этой тропинке. Она выводит на полянку, на которой стоит ребенок. Этот ребенок – сам практикующий в детстве. Посмотреть, чем он занят, какое его настроение, сразу ли заметил подошедшего.
- Проанализировать свои чувства. Подойти к ребенку, взять за руку, погладить по голове, обнять. Сказать слова, которые хотелось бы услышать в детстве.
- Построить дом, в котором ребенку будет хорошо. Здесь разместиться все, что необходимо для жизни. В нем можно поселить домашних питомцев, разложить игрушки.
- Создать сигнал для связи, чтобы можно было приходить к ребенку в любой момент, играть с ним, успокаивать.
- Создать защиту (например, забор), чтобы никто не мог навредить ребенку.
- Вернуться по лесной тропинке обратно.
- Сделать несколько глубоких вдохов, медленно открыть глаза, возвращаясь в реальность.
Выполнять медитацию можно во время приступов тревожности, при бессоннице или, когда необходимо погрузиться внутрь себя.
Исцеление
Медитацию «Исцеление внутреннего ребенка» разработала Луиза Хей. Практика позволяет принять себя, отпустить негатив, получить удовольствие от общения с собой, найти радость в жизни. Медитация помогает пробудить творческие способности, улучшить отношения с миром и окружающими людьми.
Как делать:
- Представить себя рядом с собой в детстве.
- Посмотреть, как ведет себя внутренний ребенок, какие эмоции испытывает.
- Попросить прощения за то, что он остался один.
- Сказать ему то, что хотелось бы услышать от родителей.
- Устроить ребенку праздник: подарить подарки.
- Поблагодарить, обнять, поцеловать.
- Провести с ребенком столько времени, сколько необходимо.
- Представить, как он каждый день получает много радостей.
Во время медитации не надо сдерживать эмоций, они должны найти выход.
Для мальчиков
Мужчина может представить себя маленьким мальчиком. Вспомнить, каким он был, посмотреть, какой этот мальчик сейчас:
- он агрессивен;
- напуган или, наоборот, смелый, обладающий большой силой воли.
Для девочек
Представить себя маленькой девочкой. Возможно, она хочет, чтобы ее пожалели, дали больше любви. Или ей требует совет от взрослых, как действовать дальше. Почувствовать родительскую любовь, обнять своего ребенка, дать ему чувство безопасности.
Плюсы и минусы методик
Плюсы медитации:
- возможность познакомиться со своим внутренним ребенком;
- возможность узнать, какие страхи, установки, травмы мешают;
- возможность научиться радоваться, как делают это дети;
- развитие любви к себе;
- сеансы можно проводить в любое время, используя аудиофайл.
Противопоказания:
- психические нарушения;
- хронические заболевания;
- сомнения в необходимости проводить данный вид медитации.
Заключение
Медитация «Внутренний ребенок» – одна из полезных для работы с подсознанием. Помогает создать для себя ощущение безопасности, научиться радоваться жизни. Медитация – это возможность поговорить со своим прошлым Я, тем самым изменив отношение к настоящему.
