Принять решение о расставании всегда нелегко, особенно, если люди долго были вместе. В большинстве случаев, оба партнера страдают угрызениями совести, а многие достаточно долго испытывают внутренний стресс.
Чтобы легче пережить сложившуюся неблагоприятную ситуацию, нужно уметь правильно расставаться.
Использование специальных психологических приемов сделает процесс расставания менее болезненным, без цепляния за прошлые отношения и питания призрачных надежд об улучшении ситуации. О том, как правильно прекратить отношения, не делая друг другу больно, с чего начинать — читайте подробнее в представленной статье.
Содержание
Как решиться разорвать союз?
Для каждого человека принятие решения о разрыве должно сопровождаться тщательным обдумыванием следующих вопросов:
- Какие причины побуждают меня к расставанию?
- Есть ли выход из сложившейся ситуации?
- Остались ли чувства к партнеру, или он вызывает раздражение?
- Будет ли мне спокойнее после разрыва, и как изменится мое будущее?
- Улучшилось ли мое качество жизни после периода отношений с избранником?
Психологи считают, что, если хотя бы несколько перечисленных вопросов оставляют сомнения, а жизнь без партнера представляется серой и унылой, можно еще поработать над отношениями, а не уходить друг от друга сгоряча.
Решиться на окончательный и бесповоротный уход стоит только при сложившихся «токсичных» отношениях, когда партнер находится в постоянном стрессе от избранника, если он:
- Издевается морально (унижает, укоряет, критикует, стыдит), проявляет агрессию и рукоприкладство.
- Категорически отказывается работать, заниматься детьми и помогать по дому, взвалив все обязанности по своему содержанию на партнера.
- Регулярно провоцирует конфликты, не желает общаться, и находится в состоянии затаенной обиды.
- Даже в мелочах устанавливает тотальный контроль, нарушающий человеческие границы.
- Хочет доминировать, манипулировать, и своим вызывающим поведением вызывает негативные эмоции.
- Отказывается от физической близости (или она вызывает внутреннее неприятие).
- Ведет беспорядочную половую жизнь и постоянно изменяет.
Уходить от партнера нужно, если человек чувствует себя несчастливым, подавленным, а скандалы негативно отражаются на качестве его жизни и здоровье. Не стоит продолжать отношения также, когда общие с партнером дети находятся в состоянии постоянного стресса, и дома сложился неблагоприятный эмоциональный фон.
Стремление к здоровым взаимоотношениям, без самообмана, которые дарят радость, ощущение покоя, уверенности и надежности в партнере – это то, к чему должен стремиться любой нормальный адекватный человек. В таких отношениях всегда будут присутствовать поддержка, позитивные эмоции, общие планы и интересы, взаимоуважение и выполнение данных обещаний, а также ответственность друг за друга.
О том, как побороть страх и решиться на расставание, рассказано в этой статье.
Сообщать надо уметь: советы психолога
Сообщить человеку о расставании лучше всего при личном разговоре.
При невозможности контакта (доминирующий, манипулирующий и властный партнер) – нужно позвонить или написать сообщение. Но этот способ должен применяться лишь в крайних случаях.
Для прямого разговора желательно выбрать кафе или любое общественное место – так сообщение о разрыве воспримется более адекватно. Ведь большинство индивидов стесняются громко выяснять отношения на людях.
О том, как правильно сообщить о расставании, читайте здесь.
Как правильно сообщить о расставании мужчине?
Женщине не стоит задевать достоинство и мужскую гордость. Она должна:
- Спокойно объяснить причину ухода – неправильные поступки, изменение отношения в худшую сторону, отсутствие уважения и помощи.
- Не осуждать и упрекать за измену, а сказать, что свершившийся факт – окончательная точка в отношениях, из-за потерянного доверия.
- Сдерживать свои эмоции, критику и не делать язвительных комментариев.
- Вести себя холодно, но учтиво и вежливо.
- Не оскорблять и не унижать, не опускаться до выяснения отношений и занижения личностной самооценки избранника.
- Быть максимально откровенной, и не давать ложных надежд.
Для более легкого процесса определения с мыслями, потребуется выписать на бумагу наиболее негативные моменты, и прочитать их вслух несколько раз. В разговоре стоит указать на положительный момент и плюсы от расставания для самого мужчины.
О том, что сказать мужчине при расставании, рассказано здесь.
Как сказать женщине, что хотите прервать союз?
По своей природе женский пол более эмоционален, поэтому мужчина может сделать процесс менее болезненным, если не заденет чувства избранницы. Мужчина должен:
- Спокойным уверенным тоном объяснить, что перспективы для совместного будущего отсутствуют, так как у него пропали чувства и желание близости, несмотря на уважение к партнеру.
- Сообщить, что встретил другую женщину, к которой у него сильное влечение и влюбленность.
- Пояснить, что вредные привычки женщины и регулярные конфликты в семье ухудшают его качество жизни и здоровье, вызывая неприятие.
- Предупредить, что если расставание по-хорошему не произойдет, то сохранение нормальных отношений станет невозможным.
Разговор должен проходить спокойно, деликатно, при этом мужчина должен поблагодарить женщину, и подчеркнуть, как он ценит все, что она для него сделала (или чем пожертвовала).
Подробнее о том, что сказать девушке при расставании, читайте тут.
Как начать разводиться?
Принять решение о расставании как мужчине, так и женщине всегда очень сложно. Здесь нужна продуманность, серьезность, осознание последствий разрыва. Причины, которые побуждают расстаться желательно выписать в блокнот или на лист бумаги.
Какими они могут быть? – Это финансовые проблемы, ложь и недоверие, измены, конфликты и насилие, груз обид, рутина, вредные привычки (алкоголизм, наркомания, игромания, сексоголизм) т.д. Чем больше минусов в отношениях, тем более уверенно и твердо нужно чувствовать себя в данной ситуации.
Недопустимо укоряться и мучиться угрызениями совести. Женщине нужны мужество и смелость, мужчине – решительность. Ситуацию с решением о том, чтобы разойтись, лучше не затягивать. Оба партнера должны быть твердо уверены в том, что поступают мудро.
Недопустимо втягивать родственников и друзей в личные отношения, искать в их поддержке подтверждение в правильности происходящего. Человек должен без внешних манипуляций и чужого мнения уходить от другого партнера, за исключением случаев, которые больше говорят о совести, чести и моральных принципах. Здесь имеется ввиду ситуации, когда другой партнер попал в беду, остался без работы или серьезно заболел.
Начало разрыва начинается с твердой убежденности правильности своего решения и сообщения об этом в подходящий момент, когда партнеры спокойны, уравновешенны и здоровы.
Выполнение правильных шагов
После принятого решения о разрыве, оба человека должны понять, что ситуация, сложившаяся между ними – результат общего взаимодействия.
Поэтому им необходимо сохранять адекватность и максимальное спокойствие, не пытаясь унижать другу друга и вызывать взаимное чувство вины.
Правильные шаги складываются из внутренней уверенности, что разрыв пойдет на пользу обеим сторонам, поэтому в своем решении нужно с самого начала быть максимально настойчивым.
Что не нужно говорить друг другу?
Не нужно оправдывать и жалеть вторую половинку и себя. Также запрещается заниматься самобичеванием и взаимными обвинениями. Необходимо уяснить, что питание иллюзий, что партнер изменится в лучшую сторону, лишено смысла.
Не нужно передавать высказанные претензии через третьих людей, лучше это сделать лично. Также не стоит говорить такие вещи, как:
- ты теперь не в моем вкусе;
- я хочу быть один, мне это необходимо;
- дело не в тебе, а во мне;
- да это я уже 1000 раз слышал.
Также не желательно разговаривать друг с другом текстовым сообщением или электронной почтой (только в крайнем случае, если партнер – агрессор), так как это говорит о трусости и неуважении. Нет необходимости в прилюдном унижении партнера или сообщении неприятных вещей в день его рождения или юбилей.
Принятие решения завершить связь
Уверить себя в том, что принято правильное решение, это значит осознать, что будущее с этим партнером невозможно, и твердо уяснить, что примирения не будет.
В мире не всегда существует стабильность, отношения могут меняться и переходить на другой уровень.
На практике, разрыв – очень неприятная процедура, сопровождаемая скандалами и взаимными претензиями. Нужно быть готовым к обратной непредсказуемой реакции, особенно, когда брошенный партнер испытывает сильную эмоциональную боль и утрату.
При наличии детей и материальных проблем, необходимо сразу определиться с тем, как будет протекать жизнь инициатора распада пары. Одновременно, нужно решить имеющиеся неразрешенные вопросы.
План адекватного расставания – это максимальное урегулирование всех нюансов жизни партнеров мирным путем в момент принятия решения о разрыве.
Поведение в процессе разрыва
Если разрыв происходит стремительно, необходимо максимально взять себя в руки, собраться и не раскисать, заняв свои мысли и повседневные дела любыми насущными занятиями. Нужно найти для интересное хобби, и посвятить ему все свое свободное время, а также:
- переключать внимание от мыслей о бывшем партнере;
- чаще общаться с разными людьми;
- ходить в гости;
- посещать различные культурные места.
Здесь важно не уходить в себя, и не закрываться от всего мира в собственных переживаниях. При этом никогда и ни при каких обстоятельствах нельзя говорить плохо о бывшем партнере, а также искать встречи с ним.
Если разрыв длится долго, желательно ненадолго сменить обстановку: поехать в отпуск или санаторий, навестить родственников или близких друзей. Интересный досуг, свежие впечатления, общение с природой (лес, горы, море) и приятелями сгладят внутреннюю напряженность.
Поведение после того, как прекратили связь
- Не умоляйте партнера восстановить отношения и не унижайтесь. Решение им было принято, так что даже слезы его не остановят.
- Не держитесь за прошлые отношения. Не нужно пытаться докапываться до истины, провоцировать партнера на ложь или неадекватное поведение, пытаться оттянуть его уход.
- Никогда не истерите, не кричите и не плачьте перед партнером. Не нужно также детально описывать все свои переживания.
- Не стоит вести себя неподобающим образом. Здесь речь идет о том, чтобы напиться, совершать неадекватные поступки в общественных местах, угрожать самоубийством.
Следующим шагом станет поиск своей комфортной и благосклонной группы поддержки (верные друзья, родители). Они никогда не бросят в трудный момент, и найдут нужные слова, чтобы сгладить острые углы неблагоприятной ситуации. Легче не станет только от одного разговора. Должно пройти некоторое время.
Гештальт, как понятие
В психологии понятие гештальта включает в себя неразрешенную проблему, которая имеет начало в прошлых отношениях. Гештальт возникает в подсознании как собирательный образ бывшего партнера и непроработанной психотравмы, связанной с ним из-за расставания. Возможно, партнер наговорил много лишнего, вел себя неадекватно, совершал действия и поступки, которые оставили негативный след в душе у брошенного партнера.
Гештальт важно завершить своевременно, потому что навязчивый образ партнера и неблагоприятная ситуация, связанная с ним, будет постоянно возвращаться к человеку, когда он будет находиться в одиночестве, при погружении им в свои мысли. Если это будет продолжаться много лет подряд, то это приведет к длительному внутреннему стрессу, который может закончиться нарастанием проблем в личной жизни и необходимостью психотерапии, из-за возникшей депрессии.
Справиться одному с гештальтом очень сложно, особенно в затянувшихся случаях. Его наличие способен определить только специалист (психолог).
Практически всегда при расставании у людей, которые любили друг друга, может возникнуть гештальт.
Поэтому посетить психолога для некоторых людей жизненно важно, из-за их слабой психики, например, при склонности к суициду и неправомерным поступкам.
Незавершенные гештальты – это непроработанные отношения, которые сопровождают жизнь человека после перенесенной психотравмы. Партнер все еще живет в его голове, и все отношения, которые были с ним, бывшая половинка пытается ассоциировать с новым избранником. Например, ищет внешне похожего человека, пытается с ним также себя вести. Или образ живет в подсознании человека постоянно. Человек бережет образ любимого, засыпает с ним, и хранит память о нем.
Справиться с гештальтом самостоятельно можно только в самом начале разрыва. Для этого нужно:
- избавиться от всех вещей, что напоминают о бывшем партнере;
- сменить место жительства или сделать перестановку (ремонт) в комнатах;
- сменить круг общения, который связывал с прошлым;
- заблокировать телефон и социальные сети бывшего;
- ни при каких обстоятельствах не идти с ним на контакт;
- быстрее решить общие материальные проблемы (ипотека, кредиты);
- договориться с детьми о правилах поведения и разговорах с папой или мамой, в которых не будет упоминаться имя второго родителя;
- пересмотреть свое отношение к ситуации;
- начать встречаться с другим человеком.
Закрыть гештальт – значит заново прочувствовать психотравмирующую ситуацию, прожить ее и отпустить. Помочь в этом сможет только специализированная психотерапия (погружение в гипноз или лечебный сон) и работа с психологом.
Основные ошибки расстающихся людей
При расставании и после него, главное – не допустить ошибок в отношениях с бывшим избранником. Не нужно делать следующие вещи:
- Пытаться контактировать с ним, и напоминать о себе в личных встречах или социальных сетях, подчеркивая уникальность, значимость и «ценность», которых вторая сторона лишилась.
- Искать человека, чтобы мстить ему, или поддаваться жалости, и взращивать в себе чувство вины за решение уйти.
- Отвечать на провокации, когда другой партнер предпринимает попытки помириться. Желательно научиться пропускать все замечания бывшего мимо ушей, не реагируя, и тем более не заглатывая как удав, чужой негатив, оставляя его внутри себя.
- Доставлять скандальному человеку чувство наслаждения от развития конфликтной ситуации.
- Ударяться в аскетизм, начинать жалеть себя, принимать спиртное или пускаться во все тяжкие. Умеренность в поведении и взвешенность в решениях помогут очень быстро прийти в норму, без зацикливания на прошлых обидах.
- Пытаться влиять на бывшего с помощью своих знакомых, показывать страдания в социальных сетях.
- Требовать вернуть подарки.
- Специально искать общения.
- Рассказывать о своих чувствах, связанных с расставанием, или навязывать свою любовь.
- Говорить о себе негативные вещи.
Прямо противоположные действия, обратные перечисленным, приводят к главным ошибкам в поведении с бывшей половинкой. Даже если партнер бросил другого ради новой любви, значит это был не ваш человек. Поэтому не стоит о нем постоянно думать, занимаясь самокопанием.
Видео по теме
О том, как правильно расстаться, рассказано в видео:
Заключение
Любой разрыв – это стресс, даже если внешне он проходит спокойно. Внутреннее подсознание должно с течением времени выключить слишком яркие воспоминания о бывшем избраннике, а для этого нужно не только время, но и собственные старания.
Расставание с партнером – это всегда болезненный и малоприятный, глубоко эмоциональный процесс. Чтобы быстрее забыть бывшего избранника, нужно убрать все напоминания о нем, избегать разговоров с близкими людьми и про износить его имя. Желательно отвлечься на работу, новое хобби или учебу (например, изучение иностранного языка, ведение бизнеса или живописи).
Важно постараться жить своей жизнью, и перестать думать о прошлом 24 часа подряд. Переключение на положительные мысли и занятия, приносящие удовольствия, быстро помогут избавиться от стресса из-за расставания с бывшим возлюбленным. Если самостоятельно справиться с этой проблемой не удается, лучше всего обратиться к психологу.
