foto15490-1 (2)Расставание – сложный период для любого человека. И мужчина, и женщина переживают сильные эмоции, разочарование, страх потери, злость, только сила у разных людей может отличаться. 

Расставание проходил практически каждый человек, но не все справляются с этим быстро и без последствий. Поэтому очень важно правильно пережить тяжелый жизненный период. 

Почему разрыв с любимым человеком часто сложно перенести?

 

foto15490-1 (3)Когда люди живут вместе или просто встречаются, у них образуется эмоциональная связь, в некоторых случаях и тяжелая зависимость от другого человека. Партнеры привыкают быть рядом, решать общие проблемы.

Физическая разлука часто вовсе не означает утрату эмоциональной связи, особенно после длительных отношений. Могут пройти месяцы, а в тяжелых случаях, и годы, когда человека полностью отпустит. 

Расставание бывает полным – когда все связи с партнером прекращены, и частичным, если остаются некоторое взаимоотношения, например, вопросы детей или люди периодически переписываются, встречаются в общей компании. Во втором случае стадия принятия не наступает, и боль остается. 

Горе переживается по-разному, в зависимости от причин расставания, насколько тесными были эмоциональные связи. Например, если было предательство партнера, это сильно бьет по самооценке, человек чувствует себя отверженным, при этом ощущая еще и чувство вины, хотя сам не совершал плохих поступков. 

Причины, почему расставание становится болезненным:

  • нет желания, внутреннего настроя полностью отпустить другого человека;
  • наличие созависимых отношений;
  • человек продолжает следить за ушедшим партерном: отслеживает в соцсетях, спрашивает у знакомых, специально ищет встречи;
  • ощущение чувства вины – что сделано что-то неправильно, из-за чего партнер ушел, изменил;
  • общение с бывшим продолжается – встречи, звонки, переписка, что каждый раз вызывает воспоминания, боль;
  • неправильный разрыв отношений – ссоры, взаимные упреки;
  • остается надежда, что человек вернется;
  • одиночество – когда мало общения с другими людьми, не заполненное пустое пространство.

Стадии прекращения отношений, как долго они длятся?

foto15490-1 (7)Психологи, изучая социальные связи и отношения, выявили пять стадий расставания. 

  1. Отрицание. Человек находится в состоянии шока, еще не верит в то, что произошло. Чем теснее была эмоциональная связь, тем сложнее переживается уход.

    Разум вроде понимает, что произошло, но чувства словно заморожены, пока до конца не понимаешь, что случилось, не осознаешь.

  2. Гнев. Появляется чувство злости, к нему примешиваются раздражение, обида. Фаза сложная для обоих полов. Злость может проявляться явно или копиться внутри. Появляется раздражение, признаки физического недомогания. Эмоции могут быть направлены на ситуацию, людей, себя. Может включиться запрет на агрессию, и эмоции словно замораживаются.

    Если гнев не получается выразить, то человек долго может застрять на этой стадии. Поэтому необходимо найти способ, чтобы чувства вышли наружу.

  3. Торг, диалог. Появляются мысли, что можно было бы сделать все по-иному, чтобы избежать ситуации. Возникает чувство, что еще не все потеряно, человек надеется, что партнер вернется, отношения восстановятся.

  4. Депрессия. Чувство опустошенности. Наступает, когда психика перестает отрицать произошедшее. Приходит понимание, что выяснять отношения уже нет смысла. Свершился факт расставания, прошлого не вернуть. На этой стадии человек оплакивает потерю, появляется чувство грусти, скучает по временам, когда партнеры были вместе. Не понятно, как жить дальше, человек просто существует, без цели, без радостей, ходит на работу, общается с другими людьми, но без эмоций.

  5. Принятие. Депрессия проходит, появляется желание жить, что-то делать, меняться, радоваться новому. Мысли об утраченном появляются, но не так ярко, скорее, это тихая грусть, далекое воспоминание о прошлом. Теперь можно сделать выводы о том, что и как случилось, не испытывая при этом сильных негативных эмоций. Жизнь меняется, появляются новые знакомства. Финальный этап – полностью принятие ситуации.

Важно: длительность стадий расставания в психологии индивидуальна – от нескольких дней до нескольких месяцев. На это влияют многие факторы: интенсивность переживаний, индивидуальные особенности личности, насколько сильна была привязанность, причина разрыва.

Более подробно все стадии расставания рассмотрены здесь.

Советы психологов: как прийти в себя?

Если эмоции и ощущение горя сильные, то не стоит пускать такое состояние на самотек. Чтобы легче отойти от расставания, можно применить различные техники, облегчающие состояние и помогающие успокоить душу. 

  1. foto15490-1 (5)«Слив эмоций». Нельзя копить переживания внутри себя, это может привести к различным нарушениям внутри организма и серьезным заболеваниям.

    Нужно как бы сбросить с себя, все что думаешь об этом человеке, например, письменно. Писать надо до такой степени, пока в голове не образуется «пустота», то есть сказать и вспомнить уже нечего.

    Выплескивать надо любые эмоции, которые возникают, не заботясь о стиле письма, мысли должны течь сами собой.

    Вторая техника для слива эмоций: «Пустой стул». Надо найти спокойное место, поставить перед собой стул, представить бывшего партнера и высказать воображаемому собеседнику любые мысли, эмоции, которые придут в голову.

  2. «Идеальный образ». Когда любишь человека, кажется, что он идеальный и только тот, который нужен. Надо представить человека, наделенного определенными качествами, как он добивается внимания, ухаживает. Главное в этом – почувствовать ощущение счастья, радости, пусть и от воображаемого флирта. Это один из способов повысить самооценку, почувствовать себя не одиноким.

  3. Быть занятым. Отличный способ не зацикливаться на негативных эмоциях – полностью погрузиться в любую занятость, чтобы не оставалось времени на мысленные переживания.

  4. Оценить плюсы ситуации. В любом расставании есть и свои положительные стороны, как бы не казалось это в начале. Возможно, это был человек со сложным характером, мало уделял внимания, ограничивал свободу, не полностью соответствовал каким-либо требованиям. Надо написать 10 плюсов расставания с конкретным человеком. 

  5. Замена негатива на позитив. Когда находишься в состоянии депрессии, преобладают негативные мысли, которые мешают жить, рассуждать разумно. Любую возникшую отрицательную мысль надо заменять на позитивную. Например, при воспоминании о бывшем, надо представить его в смешном виде, неудачником. Главное заменить эмоции на те, что вызывают улыбку.

  6. Поставить цели: жить полной жизнью, развиваться любить или погрузиться в негативные переживания.

  7. Составить план действий. Есть цель – теперь время перейти к планированию. Надо расписать поэтапно, чего предстоит добиться, сделать, изменить.

Как справиться с окончанием отношений?

foto15490-1 (4)Для начала важно понять, что на переживание расставания понадобится время, пока не пройдешь все этапы. И только после этого можно вступать в новые отношения. Придется пережить весь спектр чувств, принять ситуацию

Не стоит зацикливаться на негативных эмоциях, но если хочется плакать, то надо это сделать, и неважно, мужчина или женщина. 

Эмоции будут накатывать снова и снова, но со временем они станут короче и реже. 

Как побороть переживания:

  • Признать, что дальше уже ничего не будет. Это точка, как бы больно не было. На это может уйти какое-то время. Заставить себя признать факт финала необходимо усилием воли.
  • Первое время хочется уйти в себя, ограничить общение. Если возникает желание побыть одному, то стоит так и сделать, например, взять отпуск. При этом определить время, которое можно потратить на одиночество – три дня, неделю, месяц – кому как удобнее и необходимо. Поставить ограничение, когда надо прекратить это делать – быть в изоляции.
  • Ограничить общение с человеком, с которым произошел разрыв. Каждый контакт – это снова болезненные эмоции и возвращение на предыдущие стадии или остановка на текущей.
  • Убрать вещи, фотографии, которые напоминают о партнере, удалить его из соцсетей.
  • Мысленно завершить то, что не было завершено – совместные планы, мечты. Думая о них, надо их завершить, проиграть, а затем прийти к мысли – нет, значит, нет.

Как выжить мужчине?

Мужчины переживают уход женщины не меньше, но они привыкли больше сдерживать эмоции, тогда как дамы делятся ими с миром. Это грозит затяжными депрессиями, потерей работоспособности, проявлениями агрессии. Пройдя все стадии, психологически устойчивая личность переходит к новой жизни.

Отличие от женских переживаний в том, что дамы, как правило, страдают первые, в то время как мужчины демонстрируют хорошее настроение. Но спустя время все меняется. Мужчина начинает страдать, думая, а не вернуть ли отношения снова. Только женщина уже находится на пути исцеления, и, вполне возможно, нашла другого партнера. 

foto15490-1 (1)Что делать мужчинам, чтобы быстро оправиться после того, как они расстались с партнершей:

  • Заняться спортом, например, записаться в бассейн. 
  • Не замыкаться в себе, не ограничивать круг знакомств, поднимет настроение ни к чему не обязывающий флирт. 
  • Проанализировать свое поведение, почему произошел разрыв, чтобы не повторять ошибок. 
  • Не стараться искать повод для встречи, это приведет только к усилению негативных эмоций. 
  • Не спешить заводить новые серьезные отношения, лучше побыть одному, пока не будут пройдены все стадии. 

Подробнее о том, как пережить расставания мужчине в этой статье.

Советы по реабилитации для женщин

Дамы склонны к сильному проявлению эмоций. Что делать:

  • Поговорить с человеком, к которому есть доверие – мама, лучшая подруга, психолог. 
  • Не держать эмоции вовне, слезы в данном случае – часть исцеления. 
  • Не пытаться заменить партнера кем-то другим, пока не будут пройдены все стадии. 
  • Исключить все контакты, убрать любые упоминания о партнере. 
Совет: не бросаться непродуманно в новые отношения, пытаясь заглушить боль.

Больше информации для женщин здесь.

Способы восстановиться после развода

Есть несколько способов восстановления после тяжелого периода разрыва:

  • Сходить к психологу – специалисту по семейным отношениям. 
  • Выделить время на спорт, найти новое хобби. 
  • Сменить круг общения, если он напоминает о бывшем партнере. 
  • Глубокий анализ собственных чувств, постановка целей. 

Как поднять самооценку?

foto15490-1 (6)После разрыва самооценка часто падает. Человек ощущает чувство вины, ненужности, появляются комплексы – «а что сделано не так».

В первую очередь, не надо искать причину в себе, винить себя за неудачу. Каждый делает свой выбор сам, и никто не отвечает за решения других людей. 

Варианты поднятия самооценки:

  • сменить имидж;
  • пойти на курсы повышения квалификации;
  • освоить новые виды деятельности;
  • не отказываться от новых знакомств. 

Как отвлечься от негатива?

Отвлечься от переживаний помогут любые виды деятельности, общение с людьми, походы в интересные места, поездки в другой город, просмотр фильмов, хорошая музыка. 

Ошибки и их психологические последствия

Типичные ошибки, которые совершаются после выхода из отношений:

  1. Притворятся, что все хорошо. В этом случае негативные эмоции копятся, а не выплескиваются. 
  2. Пытаться остаться друзьями. Будет трудно пройти все стадии и дойти до этапа принятия.
  3. Мстить. Потеря уважения со стороны бывшего партнера и друзей.
  4. Продолжать общаться даже по телефону или в переписке. Каждый раз это вызывает новые болезненные эмоции. 
  5. Бегать за бывшим партнером, просить его вернуться. Оттолкнет человека еще больше, вызовет чувство неприязни. 
  6. Периодически встречаться для интима. Остается надежда на возвращение, стадии утраты не проживаются, ситуация затягивается надолго. 
  7. Начать сразу новые отношения, не отпустив прошлые – повторение предыдущих ошибок. 
  8. Впадать в глубокую депрессию, пытаться решить вопрос принятием алкоголя, запрещенными веществами. Депрессивное состояние в этом случае только усилиться. 

Видео по теме

О том, как пережить расставание, рассказано в видео:

Заключение

Расставание – эмоционально сложный процесс, но его можно пережить. Главное – любить себя, стремиться выйти из ситуации с минимальными потерями. В этом периоде важна поддержка близких, а в некоторых случаях лучше посетить психолога.