Советы психолога: как поверить в себя и обрести уверенность

Тема уверенности в себе популярна среди ведущих тренингов. Чуть ли не на каждом углу «гуру психологии» кричат о том, как поверить в себя и обрести уверенность женщине или мужчине, девушке или парню.

Но далеко не всегда их рекомендации имеют хоть что-то общее с настоящей психологией, и еще реже тренеры говорят о том, почему люди теряют веру в себя.

Сегодня мы поговорим о том, как поверить в себя и обрести уверенность, почему люди перестают верить в себя.

Почему люди не верят в себя?

Неуверенность взрослых людей уходит корнями в детство. Вот что снижает самооценку ребенка:

• авторитарный стиль воспитания («Тебя не спрашивают»);
• гиперопека («Не лезь туда, а то упадешь»);
• холодность и жестокость родителей («Лучше бы я сделала аборт»);
• конфликты и общий неблагоприятный психологический климат в семье (у ребенка нет чувства безопасности и защищенности, а как следствие – уверенности в себе);
• травля со стороны сверстников, проблемы в детском саду или школе;
• неудачи и критика со стороны ближайшего окружения.

Неуверенность формируется тогда, когда родители и другие члены общества словами или делом сообщают ребенку: «Ты ни на что не способен», «У тебя ничего не получится», «Ты плохой». В общем, человек теряет уверенность в себе, если окружающие не верят в него, не поддерживают и не принимают, не любят его.

Однако на этом список негативных факторов не заканчивается. Став взрослым, человек обращается сам с собой так же, как люди из прошлого. Например, он выдвигает к себе завышенные требования, часто и много критикует себя, наказывает, уходит в самокопание и самобичевание, сравнивает себя с другими.

А еще человек, идя по сценарию, выбирает новое токсичное окружение или продолжает общаться с кем-то из прошлого, например, со своими опасными родственниками (сепарироваться от них сложнее всего). Кроме этого, на снижение уверенности в себе влияют неудачи, трудности, болезни, нормативные и ненормативные кризисы.

Потеря работы или проблемы с трудоустройством, конфликты в отношениях с друзьями или любимым человеком, не оправдавшие ожиданий проекты, срыв планов, форс-мажоры и непредвиденные трудности на пути к цели и многое другое может подкосить кого угодно.

У каждого человека свой уровень стрессоустойчивости, поэтому никогда нельзя сказать заранее, что станет последней каплей.

Неуверенность в себе всегда связана с комплексом неполноценности и непринятием себя.

Есть ли какие-то отличия в мужской и женской уверенности в себе? Кое-какие гендерные отличия есть.

Женская вера в себя

Особенности женской веры в себя:

1. Согласно ряду исследований (Н.Н.Киреева и О.К.Карпухина, В.Н.Князев, Е.А.Шумилин, В.Е.Каган, Н.Н.Обозов и другие), женская самооценка и уверенность в себе с годами ослабевают.
2. Женщины оценивают себя по развитости таких качеств, как коммуникабельность и социальная сензитивность (наблюдательность, способность обобщать данные, предсказывать поведение людей).
3. Женщины чаще характеризуют себя через эмоциональную сферу (страстная, добрая, чувственная, отзывчивая).
4. Женщины больше ориентируются на чужую оценку, мнение и субъективно воспринимают мир через эмоции, эпитеты. В оценке себя женщины больше ориентируются на то, как они и их действия выглядят со стороны.

Кроме этого, психолог Е. Фергюсон определил, что женская активность чаще обусловлена мотивацией избегания неудачи, а мужская – мотивацией достижения успеха.

На основе этого можно сделать вывод, что у большинства женщин уверенность в себе ниже, чем у мужчин. А также мужчины больше женщин готовы к конкуренции, борьбе. Однако, согласно другому исследованию (А. И. Винокурова), среди женщин в равном соотношении распределились мотивация успеха и мотивация избегания неудач.

Мужская вера в себя

Особенности мужской веры в себя:

1. Согласно тем же исследованиям, у мужчин относительно женщин заметна обратная тенденция в изменении уровня самооценки и уверенности: в детстве мальчики более критичны к себе, а с возрастом расцветают и обретают уверенность в себе.
2. Мужчины оценивают себя по физическому потенциалу и с точки зрения доминирования в чем-либо над другими мужчинами.
3. Мужчины, описывая себя, акцентируют внимание на интеллектуальной и волевой сфере (ответственный, настойчивый).
4. Мужчины оценивают себя по объективным успехам, воспринимают мир через рациональные рассуждения, анализ. То есть они оценивают себя по реальным достижениям, собственному состоянию и возможностям.

С чего начать?

Как же обрести уверенность в себе и поверить в себя? Начните со следующих шагов:

1. Работайте над деструктивными убеждениями.

   Записывайте все установки, которые подрывают вашу уверенность, и трансформируйте их в обратные, позитивные убеждения.

   Определите, откуда взялись эти убеждения, кто внушил вам их. Подберите контраргументы и пересмотрите свой опыт.

2. Примите тот факт, что все люди сталкиваются с трудностями и все ошибаются. Это поможет вам относиться к жизни проще и отойти от роли жертвы. Помните: все решаемо, пока вы живы.
3. Составьте портрет уверенного в себе человека. Кто он в вашем представлении, какими качествами обладает, как себя ведет и т.д. Если есть на примете одна или несколько личностей, опыт которых вы готовы перенять, то ориентируйтесь на них.

Чтобы быстро поднять уверенность в себе или обрести ее в конкретной ситуации, можно придумать альтер-эго. Подберите для себя второе Я, которое будет обладать другим именем, может быть, даже полом и теми характеристиками, которых вам не хватает: уверенностью, ответственностью, решительностью, коммуникабельностью и т.д.

В трудных ситуациях вживайтесь в этот образ. Скоро это Я сольется с истинным Я, то есть вы станете увереннее и сможете отказаться от услуг своего помощника.

От чего зависит?

Вера в себя и обретение уверенности зависят от следующих характеристик личности:

• умение планировать и выбирать посильные, реалистичные цели и задачи (не ставьте себя в заведомо проигрышное положение, наоборот, создавайте ситуации успеха);
• наличие личных границ и способность отстаивать их (не берите на себя чужие обязанности, не позволяйте унижать и подавлять себя);
• умение расставлять приоритеты и распоряжаться своим временем (не растрачивайте энергию на что-то маловажное);
• способность восстанавливать внутренние ресурсы и грамотно их расходовать;
• самопринятие и любовь к себе (изучите свои сильные и слабые стороны, достоинства и недостатки);
• здоровая, то есть адекватно высокая и стабильная самооценка.

В общем, вера в себя и обретение уверенности зависит от того, как вы относитесь к себе в настоящем, своему прошлому и миру.

Если вы зациклены на негативе и замечаете только его, то уверенности у вас не прибавится. Уверенность растет тогда, когда мы обращаем внимание на свои достижения, учимся на собственных ошибках, находим поддержку извне и внутри себя.

Иногда избавиться от пессимизма мешают травмы, обиды и другие призраки из прошлого.

Как обрести уверенность?

Как поверить в себя и свои силы:

1. Не зацикливайтесь на неудачах и не уходите в негативное фантазирование.

   Вспомните что-то, из-за чего вы в свое время сильно переживали. А как вы относитесь к этому сейчас, какие эмоции это вызывает?

   А теперь вспомните все «А вдруг…» по какому-то вопросу. Сколько из того, что вы надумывали, сбылось? Ну, и как думаете, есть смысл продолжать надумывать и переживать?

2. Познавайте себя и непрерывно развивайтесь. Избавляйтесь от недостатков, учитесь демонстрировать свои сильные и лучшие стороны, боритесь со слабостями. Занимайтесь самоанализом и всегда ищите причины неприятных состояний, нежелательного поведения и т.д.
3. Определите свое призвание. Поймите, что вы на самом деле хотите от жизни, какими способностями и талантами обладаете, кем и где видите себя. Ставьте цели и идите к ним.
4. Подружитесь с прошлым и научитесь видеть в трудностях возможности для роста. Чтобы принять свой опыт, вы должны определить, чему он вас научил, и выразить благодарность за это.
5. Не сравнивайте себя с другими. С каждым днем вы должны быть лучше самого себя, а не лучшего кого-то.
6. Измените окружение. Завершите сепарацию от токсичных родителей, других родственников или друзей. Окружите себя уверенными людьми, которые мотивируют и вдохновляют. Другие люди не могут заставить человека поверить в себя, но они могут помочь человеку полюбить и принять себя.
7. Регулярно осваивайте что-то новое, то есть расширяйте зону комфорта. Пробуйте себя в разных видах деятельности, расширяйте кругозор.

У них заметно общее напряжение в теле. Повышайте свою уверенность через изменение внешних признаков, то есть следите за осанкой, учитесь смотреть людям в глаза и т.д.

Мой опыт

Чтобы обрести уверенность в себе, я работала в двух направлениях: принятие себя, проработка психологических проблем, детских травм и движение маленькими шагами от одного успеха к другому, создание ситуаций успеха для самой себя.

Вот как это выглядело:

1. Составление списка умений и достижений, накопленных за всю жизнь, начиная с пункта «научилась ходить». Регулярное пополнение этого списка.
2. Создание образа уверенного человека и следование ему. Это был план, который рассказывал, от каких качеств нужно избавиться, а какие приобрести.
3. Создание ситуаций успеха. Для начала я выбирала то, что мне нравится и хорошо получается. Например, для первой курсовой работы в университете я выбрала тему «Молодежные субкультуры». В процессе написания все равно не обошлось без трудностей, но итог такой: работа сдана на «отлично».
4. Принятие своего опыта. Если вы можете спокойно говорить обо всем, что когда-то вас задевало, то вы исцелены. Раньше я была забита обидами, злостью, чувством стыда. Однако стоило донести до себя, что я не имею отношения к решениям и действиям двух взрослых людей (родителей) и не несу за их жизни ответственности, как жить стало проще.

   Их жизнь – это их жизнь. Моя жизнь – это моя жизнь. И я уже не тот зависимый ребенок, у которого нет права голоса. Я могу выбирать. Тем более, пример того, как не должно быть, у меня уже есть. Осталось найти ориентиры «как должно».

5. Взаимодействие с людьми. Моя уверенность росла, когда я понимала, что ко мне прислушиваются, во мне видят друга, умного и хорошего человека, специалиста. Но еще больше уверенность росла, когда я понимала: «Есть те, кто готов принять меня со всеми особенностями, достоинствами и недостатками». Когда ты не боишься быть отвергнутым, раскритикованным, униженным, то ты становишься увереннее.

Если что-то подрывает мою уверенность, то я напоминаю себе одну историю. С копирайтингом мы подружились не сразу. Где-то в 2010 году я «случайно» зарегистрировалась на бирже, выполнила кое-какие задания, а потом забросила все, причем бросила прямо с заказами – решила, что это какая-то фигня.

Позже я поняла, что это одна из лучших бирж копирайтинга и реальный источник денег в интернете. А еще я поняла, что хочу и могу писать статьи. Но вот незадача: мой рейтинг там в минусе, причем в большом минусе.

Но я смогла. Смогла не только выйти из него, но и состояться в этой сфере. Разве это не повод для веры в себя? А еще это повод доверять людям и быть открытой, ведь кто-то поверил в меня, несмотря на минусовой рейтинг.

Еще мне нравится напоминать себе о тех качествах, от которых я смогла избавиться. Например, о том, что я перестала «заводиться с полпинка», кричать, кидаться предметами или крушить все вокруг. И я прекрасно помню, кажется, что даже на уровне чувств, тот путь. Я помню каждую ситуацию, в которой смогла сдержать себя, перебороть, и чувство гордости за саму себя.

Чтобы снова поверить в себя, обрести уверенность и начать действовать, вспомните в деталях и образах историю вашего самого яркого, значимого для вас успеха. Проживите это здесь и сейчас.

Видео по теме статьи

Как поверить в себя, подскажет видео:

Заключение

Теперь вы знаете, как поверить в себя и обрести уверенность женщине или мужчине. Почему это важно? Неуверенность препятствует самоактуализации и самореализации. Человек подавляет себя, свои потребности и желания, потенциал.

Это приводит к развитию психических и соматических заболеваний, делает человека несчастным. Уверенность в себе важна для всех сфер жизни: любви, дружбы, работы. Без нее нельзя добиться успеха ни в чем.