Негативное мышление — разрушение самого себя изнутри

Негативное мышление – это особый тип мышления, при котором человек видит сплошные препятствия, сложности на пути достижения цели и фантазирует о печальном исходе событий. Негативное мышление сопровождается неуверенностью в себе и множественными страхами. Разберем подробнее, что такое негативное мышление, чем оно опасно и как с ним бороться.

Определение негативного мышления

что такое негативное мышление

Мышление – это психический процесс отражения действительности, то есть это субъективное восприятие мира конкретным человеком. Негативное мышление – это видение мира в темных тонах. Человек с таким мышлением мыслит крайностями (черно-белое восприятие), причем себя он характеризует в большей мере через призму темных оттенков. Такой человек уверен, что у него ничего не получится (за что бы тот ни брался), что он ни на что не способен. Он видит свое будущее безрадостным. А других людей он обычно воспринимает через призму белых оттенков: им все удается, им везет, они хорошие, они лучше меня.

Обратите внимание! Пессимист концентрируется на неудачах, своих недостатках, негативных воспоминаниях. Такие люди жалуются на свои проблемы и уходят в самобичевание, но ничего не делают для того, чтобы изменить свою жизнь.

Почему оно часто встречается

По мнению нейропсихолога Рика Хансона, в ходе эволюции наш мозг запрограммировал себя акцентировать внимание на негативе, а позитив отодвигать на второй план. Это связано с тем, что ежедневно нам приходится делать десятки выборов, решать массу проблем, быть мобильными и активными. Негативные переживания закрепляются за 1-2 секунды, а на закрепление позитивных уходит до 10 секунд. Вот и получается, что мелкие множественные потрясения забивают наш мозг настолько, что в нем уже не остается места, а у человека не остается сил на фиксацию позитива.

Причины

психологическая травма

Причины формирования негативного мышления:

  1. Специфика психотипа. Некоторые люди в силу своего психотипа склонны к пессимизму, например, меланхолики и астеники. Они наделены слабым типом нервной системы, быстро устают, имеют низкие адаптационные способности и невысокий уровень стрессоустойчивости. Поэтому они болезненнее переносят какие-либо тяготы жизни.
  2. Проблемы со здоровьем. Любой человек может заболеть раком или стать жертвой несчастного случая. Чем серьезнее болезнь (увечья) и чем продолжительнее лечение, тем слабее в психологическом плане становится человек. Ему кажется, что жизнь закончена, что в будущем уже ничего хорошего не будет. Многие люди, когда узнают о неизлечимом диагнозе или если оказываются на какое-то время прикованными к постели либо несколько лет живут с болью, начинают видеть мир в темных тонах.
  3. Психологическая травма. Травмирующие ситуации, в которых человек ощутил себя слабым, беспомощным, уязвимым, способны сформировать негативное мышление. Например, большинство жертв изнасилования и люди, пережившие смерть близкого человека, задумываются о бессмысленности и никчемности их собственной жизни. Их боль настолько сильная, что кажется легче уже не будет никогда.
  4. Издержки воспитания. К формированию негативного мышления приводят два противоположных стиля воспитания: гиперопека и авторитаризм. В обоих случаях у ребенка формируется инфантильность и множественные страхи. Дети, выросшие в таких условиях, оказываются неприспособленными к миру, у них нет доверия к нему. А также на формирование негативного мышления влияет тот факт, что они не знают себя, неуверенны в себе.
  5. Трудное детство. Речь идет уже не столько о воспитании, сколько об условиях развития ребенка. Например, детство в нищете может привести к возникновению негативного мышления. Мышление во многом зависит от качества жизни, но в то же время и от мышления зависит уровень жизни. То есть при желании человек всегда может хоть немного улучшить свое положение, если изменит мышление с негативного на позитивное.
  6. Социальное окружение. На формирование деструктивного мышления влияет токсичное окружение. Энергетические вампиры, люди с психопатиями и синдромом жертвы, агрессоры и манипуляторы – такие фигуры негативно влияют на восприятие и самовосприятие других людей. По возможности нужно отказываться от общения с теми, кто застрял в роли жертвы или самоутверждается за ваш счет.
  7. Синдром выученной беспомощности. Систематические неудачи в чем-либо (мы называем это «черная полоса» в жизни) способны выбить из колеи любого человека. Люди с более слабой психикой оказываются заложниками выученной беспомощности – состояния, при котором из-за прошлых неудач человек даже не пытается браться за что-то новое в настоящем. Даже если он видит возможность улучшить жизнь, исполнить давнюю мечту, то он бездействует, потому что боится, что у него снова ничего не получится.
  8. Психическое, физическое, эмоциональное, интеллектуальное переутомление, истощение. Вспомните свое состояние, когда вы заняты освоением чего-то нового или крупным рабочим проектом. Или представьте, как спортсмены изнуряют себя тренировками, чтобы поставить новый рекорд. Кажется, что это не закончится никогда, в какой-то момент опускаются руки. Если человек вынужден долгое время работать в стрессовых условиях, то у него возникает апатия и негативное мировоззрение.
  9. Психические расстройства, страхи и фобии. При расстройствах нарушается биохимия мозга, возникает гормональный дисбаланс. Это и вызывает когнитивные искажения. Страхи и фобии относятся к тревожным расстройствам, поэтому здесь основания возникновения специфического мировосприятия те же.

Как правило, негативное мышление формируется из-за влияния сразу нескольких факторов. Например, оно всегда связано с неуверенностью в себе и заниженной самооценкой, а они, в свою очередь, могут быть связаны с издержками воспитания, деструктивным влиянием окружения человека, прошлым травмирующим опытом, особенностями темперамента и т.д.

Важно! С негативом можно бороться на любом этапе жизни. Можно подобрать план коррекции для последствий влияния каждого из тех факторов, что мы рассмотрели.

Как стереотипы негативного мышления мешают жить

Механизм формирования негативного мышления может быть разным, а вот его проявления и последствия одинаковы для всех людей. Разберем основные особенности влияния негатива на жизнь человека.

Склонность к депрессиям

Склонность к депрессиям

Да, депрессия может быть как причиной, так и последствием негативного мышления. Все дело в том, что наш мозг можно программировать. Если человек постоянно думает о том, как все плохо, да еще заливает это алкоголем, то со временем биохимия мозга нарушается, что и приводит к развитию депрессивного расстройства.

Отрицание обширного опыта

По-другому говоря, это зацикленность на неудачах и бессознательные поиски подтверждения установок «Все плохо» и «Я плохой». Суть в следующем: человек игнорирует комплименты, победы, похвалу и цепляется за критику, неудачи. Причем неважно соотношение. Он может услышать 100 комплиментов и 1 оскорбление от случайного прохожего, какого-то обиженного жизнью типа, но человек зацепится именно за это оскорбление. То есть он не может мыслить системно и рационально.

Перекладывание ответственности

Перекладывание ответственности

Люди с негативным мышлением имеют внешний локус контроля, то есть причины своих побед и неудач они ищут во внешнем мире. Победил в соревнованиях – повезло, соперник просто не выспался сегодня. Проиграл в соревнованиях – не повезло, жизнь – вообще несправедливая штука. То есть такой человек не считает себя хозяином собственной жизни. Он уверен, что от него ничего не зависит, ведь все равно его ждут сплошные проблемы и неудачи. Таков уж его путь, а если что-то позитивное и случится, то это воспринимается как исключение из правила.

Консервативность

Люди с таким видением мира противятся переменам и боятся всего нового. Именно они, как правило, цепляются за стабильную, но плохую работу, терпят жестокость в личных отношениях, отказываются от переезда или своего нового вида деятельности. Почему? Потому что они боятся, что будет еще хуже. Я бы даже сказала, они уверены, что будет еще хуже, что они не справятся с возникшими трудностями, новыми обязанностями и т.д.

Отрицательные переживания

Должна сказать, что заострение внимания на негативе свойственно многим людям. Это объясняется тем, что негативные эмоции обладают большим энергетическим зарядом. Пример: мало кто пишет положительные отзывы на какую-то услугу или продукт, но если что-то не устроило, то не пожалеют времени и сил на написание гневного комментария.

Мы многое воспринимает как должное и не замечаем позитивных моментов в повседневности. А человек с негативным мышлением не замечает их вообще. Он зациклен на негативных переживаниях. Что-то приятное он не замечает, поэтому ему и кажется, что в мире есть только боль и страдания. Часто зацикленность на негативе сопровождается уходом в самобичевание и возникновением чувства стыда.

Однобокое видение ситуации

Мы уже упомянули, что человек с пессимистичными установками видит мир в черно-белых тонах. Он мыслит крайностями, деля людей на неудачников и победителей, а весь мир – на хорошее и плохое. Как вы думаете, в чем разница между человеком с негативным и позитивным мышлением? Последний видит возможности там, где первый видит непреодолимые препятствия.

Например, при увольнении с работы человек с деструктивным мышлением поставит крест на всей своей жизни, засядет дома и начнет деградировать. А человек с позитивным мышлением приложит максимум усилий для того, чтобы найти другую, более престижную и интересную для него работу или вообще запустит свой проект.

Отсутствие объективного восприятия реальности

Человек с негативным видением мира настолько застрял в своих искажениях, что он уже не может трезво оценивать факты. Его поглотили негативные эмоции. Он не знает себя, не может трезво оценить свои способности, знания, умения и навыки. Вспомните, что он даже свой опыт помнит избирательно. Возникает то, что в психологии называется туннельным мышлением: зацикленность на чем-либо (проблеме, идее, убеждении) и полное игнорирование всего вокруг.

Упертость

Упертость

Туннельное мышление, выученная беспомощность, черно-белое восприятие мира, зацикленность на негативе, консервативность, внешний локус контроля приводят к тому, что человек становится упрямым. Его практически невозможно переубедить, мотивировать хоть на один шаг в направлении к новой жизни.

И здесь уместно сказать об еще одном отличии между человеком с позитивным мышлением и человеком с негативным мышлением. Первый отличается упорством, а второй – упрямством. Упорный человек открыт новому, готов выслушать чужое мнение и прислушаться к нему, если это покажется объективно важным, интересным. Упрямый человек просто гнет свою линию, будучи уверенным в собственной правоте и превосходстве.

Обратите внимание! Многие люди с негативным мышлением становятся заложниками одиночества. Или же они окружают себя теми, кто тоже мыслит негативно, и вместе они деградируют.

Диагностика негативного мышления

Заподозрить наличие проблемы можно в процессе наблюдения. Для человека с негативным мышлением характерно следующее:

  • страх критики в свой адрес в сочетании с требовательностью и критичностью к другим;
  • злопамятность и обидчивость;
  • агрессия и гневливость;
  • перекладывание ответственности на других людей;
  • отсутствие целей в жизни и планов;
  • пассивность;
  • мнительность и тревожность;
  • боязнь всего нового.

Такой человек не знает, чего хочет и на что способен. Он игнорирует общественный опыт, законы психологии и других наук (зациклен на личном негативном опыте), во всем видит плохое.

Люди с негативным мышлением зациклены на обсуждении других людей. Они завидуют чужим успехам, много сплетничают. Они не видят, что причина их неудовлетворенности и неудачной жизни кроется в них самих.

Если вы хотите проверить себя на предмет негативного мышления, то пройдите следующий тест. Согласитесь или не согласитесь с утверждениями:

  1. Мне не нравится осваивать что-то новое.
  2. Мне не нравится читать новые книги или смотреть новые фильмы, потому что мне нравятся старые, проверенные мной и временем.
  3. Мне нравится, когда в жизни все привычно и стабильно.
  4. Я считаю, что всегда нужно быть готовым к любым жизненным переменам.
  5. Я часто вспоминаю что-то грустное.
  6. Я хочу улучшить свою жизнь, но не знаю, как это сделать.
  7. Я хочу, чтобы когда-нибудь мне повезло в лотерее, каком-то конкурсе.
  8. Мне сложно находить общий язык с новыми людьми.
  9. В людях и себе я сначала обращаю внимание на недостатки.

Если вы согласились хотя бы с 5 утверждениями, то у вас негативное мышление. Но не расстраивайтесь, с этим можно бороться.

Как бороться с негативным мышлением

позитивное фантазирование

Как победить негативное мышление? Борьба с ним предполагает развитие позитивного мышления.

Как избавиться от негативного мышления:

  1. Учимся позитивному фантазированию. Вместо того чтобы представлять очередной провал, детально опишите свою победу.
  2. Разрешаем себе ошибаться и учимся извлекать уроки из собственных ошибок. Не прокручивайте одно и то же по несколько раз, а разбирайте ситуацию и определяйте, что вам нужно сделать, чтобы подобное не повторялось.
  3. Думаем о том, что уже имеем, чего достигли. Некоторые люди несчастны от того, что слишком сосредоточены на том, чего у них нет.
  4. Определяем причину своего мышления и нейтрализуем ее. Проработайте травму, повысьте самооценку, избавьтесь от неуверенности в себе. Прямо сейчас составьте первый в своей жизни план и начните воплощать его в жизнь.
  5. Знакомимся с собой. Пройдите психологические тесты на определение темперамента, способностей, ценностей и т.д. Можно обратиться к многофакторному личностному опроснику Кеттела.
  6. Меняем круг общения. Уберите из окружения тех, кто поддерживает вашу деструктивность, то есть тиранов, жертв, манипуляторов. Соберите новый круг общения из тех, кто уже добился в жизни многого и готов помогать другим.

В общем, для избавления от негативного мышления нужно развивать осознанность и учиться жить в настоящем. Подобное когнитивное искажение обусловлено зацикленностью на негативном опыте или негативном фантазировании о будущем.

Ни на минуту не прекращайте работать над собой. Даже когда поймете, что начали мыслить позитивно, продолжайте. Негатив слишком быстро проникает в нашу жизнь и мозг, поэтому нужно постоянно бороться с ним.

Важно! Из-за туннельного мышления бывает сложно самостоятельно избавиться от проблемы. Обязательно обзаведитесь группой поддержки, а если понимаете, что все равно не справляетесь, то обратитесь к психологу.

Профилактика

Профилактикой негативного мышления нужно заниматься на уровне семьи, общества, личности. Что поможет предотвратить формирование негативного мышления:

  • демократический стиль воспитания в семье;
  • своевременное лечение соматических и психических заболеваний;
  • своевременная коррекция любых психологических проблем, в том числе профилактика истощения;
  • отказ от общения с токсичными людьми;
  • концентрация внимания на личных достижениях и достоинствах;
  • общение с людьми-мотиваторами.

Вспомните причины формирования негативного мышления. К его профилактике относится предупреждение каждой из них.

Заключение

Негативное мышление отнимает много сил, делает человека несчастным, препятствует самореализации и развитию. Оно приводит к разрушению человеком самого себя изнутри. Такие люди чаще болеют, имеют ряд психологических проблем, поэтому с негативом нужно бороться.

В борьбе с негативом помните об элементах позитивного мышления: сосредотачиваем внимание на хорошем, берем управление жизнью в свои руки и меняем обстоятельства и себя, познаем и принимаем себя, развиваем любовь к себе и миру, в каждой ситуации делаем что-то для улучшения жизни, всегда ищем несколько вариантов достижения цели. А также важно определить свое предназначение, найти смысл и цель в жизни.


Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector