Позитивная психотерапия: этапы, техники и упражнения

Позитивная психотерапия получила признание не так давно, но уже успела завоевать популярность среди психологов и психотерапевтов. Все благодаря тому, что она предлагает решать проблемы пациентов прямо сейчас, а не потом, когда будут обнаружены причины и т.д. Как это работает на практике? Заслуженно ли такая терапия пользуется популярностью?

Что такое позитивная психотерапия

Что такое позитивная психотерапия

Позитивной психотерапией называется направление в психологии, сконцентрированное на решении проблем с помощью врожденных и приобретенных способностей человека. Используется не только в психологии, но и в психиатрии в случаях, когда есть необходимость в лечении расстройств поведения и личности.

Основателем течения считается иранский профессор, доктор медицинских наук и специалист в области психологии, психотерапии и неврологии Носсрат Пезешкиан. Психотерапия Пезешкиана пропагандировалась в Германии еще в конце 60-х годов прошлого столетия. Но признание она получила лишь в 1996 году, когда Европейская ассоциация психотерапии объявила ее официальным направлением. Через 12 лет, в 2008 году, то же самое сделал Всемирный совет психотерапии.

Носсрат Пезешкиан

Носсрат Пезешкиан активно делился своими наработками, проводя семинары и симпозиумы, читая лекции, давая интервью прессе, на телевидении и по радио. За проделанную работу он получил множество наград. Вот некоторые из них:

  • премия Эрнста фон Бергманна;
  • Орден «За заслуги перед Федеративной Республикой Германия»;
  • номинация на Нобелевскую премию;
  • международная премия Авиценны за этику в науке.

Сегодня в мире открыто больше 40 центров позитивной психотерапии.

Интересно! Слово «позитивная» в названии психотерапии не имеет никакого отношения к латинскому слову «positivus», означающему «положительный». Оно происходит от «positum» — фактический или данный.

В чем суть

Чтобы понять суть позитивной психотерапии Пезешкиана, достаточно еще раз внимательно прочитать значение слова, от которого произошло название. Это направление работает с той проблемой, которая есть у человека в текущий момент времени и требует незамедлительного решения. По мнению профессора, используемые психологами методы не всегда оказываются эффективными. А все потому, что теряется драгоценное время. Сначала специалист ищет причины возникновения проблемы, потом пытается устранить провоцирующие ее развитие факторы и только после этих действий начинает борьбу с самой трудностью. За это время она может не только усилиться, но и перейти в хроническую, запущенную форму.

Пезешкиан считал, что лучше сразу работать над тем, что тревожит, а не проводить сеансы психотерапии в поисках причин и факторов. Возвращение в детство и травмирующие психику воспоминания он считал чем-то бесполезным, тем, что лишает спокойствия и внутренней гармонии.

Главными задачами позитивной психотерапии считаются:

  • лечение расстройств личности и поведения;
  • профилактика девиантного (отклоняющегося от общепринятых норм) поведения и социальной дезадаптации совсем маленьких детей и подросткового возраста;
  • развитие межкультурного сознания, которое включает в себя изучение национальных традиций, влияющих на поведение их носителей.

Еще одна задача — изучение взаимодействия позитивной психотерапии с другими психотерапевтическими направлениями.

Особенности

В основе позитивной психотерапии лежит три принципа: баланса, надежды, само- и взаимопомощи. Рассмотрим каждый из них подробнее:

  1. Принцип баланса. Здесь речь идет о дифференциальном анализе личностной психодинамики. Как сказано выше, психотерапия работает с врожденными и приобретенными способностями человека. Проблемы возникают в том случае, когда первые не выявлены, а вторые, лежащие совсем на поверхности, не применяются. Главная задача психотерапевта — найти, отделить друг от друга и заставить работать и те, и другие.
  2. Принцип надежды. Бывает так, что специалист отказывается от работы с пациентом из-за того, что не имеет необходимых навыков для разрешения его проблемы. В случае с позитивной психотерапией сделать так он просто не имеет права. Даже если ситуация запущена до невозможности, он должен вести себя так, будто уже через пару сеансов человек будет абсолютно здоров. При этом упор рекомендуется делать на внутреннюю силу самого пациента.
  3. Принцип само- и взаимопомощи. Подразумевает гармонизацию, адаптацию и развитие любой личности в максимально короткие сроки. Поначалу психотерапевт работает непосредственно с пациентом и его проблемой. А после он дает ему план действий относительно того, как помочь не только себе, но и окружающим людям. К последним относятся не только члены семьи, но также коллеги по работе, соседи, просто знакомые и т.д.

Это лишь часть инструментов, используемых позитивной психотерапией. На самом деле их гораздо больше.

О каких способностях идет речь

способности человека

Позитивная психотерапия Пезешкиана опирается на врожденные и приобретенные способности человека. И это не только какие-то таланты и супер способности. Скорее, подразумеваются потребности в познании и любви.

Способность познавать считается интеллектуальной сущностью человека. Согласно исследованиям, за нее отвечает левое полушарие головного мозга. Имеет две интересные особенности:

  1. Сильнее развита у математиков, физиков и тех, кто так или иначе связан с точными науками.
  2. В приоритете у людей, проживающих на территории Северной Америки и Западной Европы.

Рассмотрим на примере, как эту способность используют на сеансах позитивной психотерапии. Допустим, пациент — мужчина, у которого возникли проблемы в семье. Ему предлагают ответить на ряд наводящих вопросов. Вот некоторые из них:

  1. В чем причина постоянных ссор и скандалов?
  2. Супруга не занимается домом и детьми? Или, может, не уделяет время детям?
  3. Это единственный повод для недовольства?
  4. Есть ли какие-то положительные моменты в семейной жизни?
  5. Что перевешивает: недостатки или достоинства?

Дав последний ответ, пациент будет видеть полную картину того, что происходит в его семье. Получается, что уже на первом сеансе он поймет, как ему себя вести дальше, стоит ли бороться за отношения или лучше расстаться?

Вторая способность, на которую обращает внимание профессора Пезешкиан, —способность любить. В отличие от познания, она не связана с интеллектуальной сферой. Это эмоциональная составляющая человеческой личности. В большей степени она присуща представителям творческих и гуманитарных профессий, а также тем, кто проживает на Востоке или на территории Южной Америки.

Если у пациента эта способность является преобладающей, задавать ему рациональные вопросы бессмысленно. Пытаясь дать на них ответ, они запутаются еще больше. Поэтому психотерапевты применяют метафоры и притчи. Так, например, если за помощью пришел художник, в качестве примера ему можно привести испорченное полотно или краски, которые засохли. Это поможет ему правильно понять ситуацию и сделать выводы.

Согласно теории Пезешкиана, существуют люди, в которых способности смешиваются. Так, например, житель Востока может быть прагматичным математиком или чопорный англичанин художником. Как быть в этом случае? Здесь специалисты выбирают для работы доминирующую часть личности, пытаясь избежать внутреннего конфликта.

Этапы и методы позитивной психотерапии

Решение проблемы, которая мучает пациента, всегда должно пройти пять основных этапов:

  1. Взгляд на ситуацию со стороны, с некой дистанции.
  2. Тщательная проработка каждой отдельной детали, всех без исключения нюансов.
  3. Ситуационное согласие.
  4. Вербализация. В психологии это оформление чувств и эмоций в словесно-логические формы. Простыми словами, это описание того, что чувствует человек, думая о проблеме.
  5. Расширение границ, постановка новых целей и составление плана действий.

Главная цель каждого сеанса — освободить человека от груза, с которым он пришел. Причем сделать это нужно именно сейчас, в текущий момент времени. Интересно, что по такой схеме специалисты позитивной психологии строят общение абсолютно со всеми своими клиентами, независимо от их проблемы.

Что касается методов, то их в арсенале психотерапевтов десятки. И каждый раз они применяют наиболее эффективные в конкретном случае. Это могут быть:

  • визуализация;
  • анкетирование;
  • вопросы и ответы;
  • проговаривание;
  • истории, притчи;
  • метафоры.

Иногда пациенты решают свои проблемы после того, как увидят себя в примерах подобных ситуаций.

Техники и упражнения

Одно из преимуществ позитивной психотерапии Пезешкиана — возможность использовать некоторые техники и упражнения самостоятельно. Они помогут справиться с чрезмерным эмоциональным и физическим напряжением, внутренними разногласиями и комплексами, навязчивыми идеями.

Саногенное мышление

Особенно эффективным будет в случае с теми людьми, которые любят преувеличивать проблемы, «делать из мухи слона». Побуждает во всем, что происходит вокруг, видеть хорошее. Да, порой это сложно, но нет ничего невозможного, особенно когда понимаешь, для чего это нужно.

Представим, что вам неожиданно стало плохо в середине рабочего дня. Казалось бы, что хорошего может быть в этой ситуации? Любое недомогание — сигнал организма о том, что с ним что-то не так. А значит, у вас появилась возможность пройти обследование и вовремя выявить его причину. Она была и раньше, но, согласитесь, редко кто регулярно ходит в больницу и проходит медосмотр. А ведь чем раньше обратиться к квалифицированному специалисту и начать лечение, тем меньше последствий (часто необратимых) будет.

Идеальный день

идеальный день

Это упражнение показано тем, кто давно не получает радость от жизни, забыл, что такое счастье и спокойствие, погряз в проблемах и в результате всего этого впал в депрессию. Выполнять рекомендуется пару раз в неделю.

Итак, возьмите чистый лист бумаги и ручку. Максимально подробно напишите, как бы вы хотели прожить завтрашний день. Не упускайте ни малейшей детали. Впишите в свой план, что вы хотите съесть на завтрак, кому позвонить, какую телепередачу посмотреть или книгу почитать, куда сходить и с кем встретиться. А потом постарайтесь прожить день так, как вы написали, настолько точно, насколько у вас получится.

Положительные ярлыки

Это упражнение дает отличные результаты, хотя и кажется сложным. Вам нужно очистить пространство вокруг себя от ярлыков с отрицательными оттенками. Что это значит? Например, ваша соседка не старая и толстая, а умудренная годами и с аппетитными формами. Начальник — не самодур, а человек, у которого просто-напросто довольно интересный и непростой характер.

Поначалу повторять эти утверждения можно вслух, а после перейти к мысленным формулировкам.

Клубок

Не пугайтесь, вязать вам здесь не придется. Клубок нужно распутать. Очень часто мы сваливаем все в кучу. И тогда кажется, что проблем все больше и больше, а сил на борьбу с ними не хватает. Возьмите несколько листов бумаги и напишите на каждом из них отдельную трудность. Допустим, на одном проблемы на работе, на втором — в семье, на третьем — отсутствие времени на занятия с детьми и т.д. Расписывайте их максимально подробно, но ни в коем случае не смешивайте. Точно так же отдельно приступайте к решению.

Преимущества и недостатки

Сосредоточенность на проблеме

Как сказано выше, сейчас позитивная психотерапия получила широкое распространение. И тому есть логичное объяснение — ее преимущества. Их несколько:

  1. Сосредоточенность на проблеме, а не на ее проявлениях и симптомах.
  2. Для помощи пациента понадобится не более 20 сеансов, если говорить о работе психолога, и не более 50, если говорить о психотерапевте. Для примера можно привести гештальт-психологию. Там, где она помогает за 6 месяцев, позитивная психотерапия справляется за полтора.
  3. Специалист не тратит много времени на поиск подходящих инструментов для работы. Применимы практически все методики решения внутренних конфликтов.
  4. Подходит для представителей всех национальностей, будь то строгие немцы или чувствительные жители Востока.
  5. Пациент не будет только слушателем. Он активно участвует в решении своей же проблемы.
  6. Психотерапевт воспринимает человека как целостную систему, сформировавшуюся личность, а не работает с его отдельными частями, например, эмоциями или мыслями.
  7. Работа построена на применении наглядных примеров, притч и метафор, что существенно упрощает ее, делает более понятной.
Еще одним несомненным преимуществом можно назвать работу на будущее, несмотря на использование принципа «здесь и сейчас». Пациент не только решает проблему, но и получает установки, как правильно вести себя в будущем.

Заключение

Итак, позитивная психотерапия — это способ быстрого и эффективного решения личностных проблем. Причем проходит оно без травмирующих психику воспоминаний и поиска причин. А это значит, что человек, видя проблему со стороны, не только находит способы борьбы с ней, но и получает руководство к дальнейшим действиям. Он учится избегать подобных ситуаций в будущем, а также помогать справляться с ними и себе самому, и окружающим. И это главное преимущество психотерапии профессора Пезешкиана.


Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector